Ningún ejercicio se enfocará en la pérdida de grasa de un área específica del cuerpo. Muchas personas quieren perder grasa de este o aquel lugar, pero así no es como funciona.
Como Mark y Mindy han dicho, tienes que crear un déficit de energía si estás tratando de perder peso,. La forma más fácil de hacerlo es con una restricción calórica leve y un mayor nivel de ejercicio.
No sé lo que estás haciendo actualmente, pero hay varias maneras en que puedes lograr esto. Voy a recurrir a una de mis otras respuestas, porque el consejo es el mismo:
– Comience a hacer ejercicio si no lo ha hecho ya. Concéntrate en las cosas que te queman mucha energía una vez que hayas creado la base muscular adecuada y la forma física aeróbica por ti mismo: el entrenamiento intervalado de alta intensidad, el levantamiento de pesas y la natación son excelentes maneras de quemar energía.
* Hay una tonelada de otros beneficios que van más allá de perder peso: se sentirá mejor, tendrá más energía y, en general, será más saludable.
** Si lo encuentras agradable, definitivamente recomendaría nadar. No solo es de bajo impacto, puede ser muy divertido y consume mucha energía. Quemas una tonelada de energía.
– El músculo magro quemará más energía todos los días que la grasa – a medida que construyes músculo y te vuelves más fuerte, tus gastos aumentan.
– Necesitas apoyar cualquier ejercicio que hagas. Para hacer esto, necesitas consumir suficiente proteína.
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– También necesita consumir suficientes carbohidratos complejos. Estos son más rellenos y mejores para los niveles de energía que los alimentos procesados. Busque cosas que digan “grano entero”. El trigo integral no es lo mismo, es solo un truco de marketing.
– Recorta los alimentos que no están haciendo nada por ti. Si un alimento no es rico en nutrientes, no hay beneficio, además de la energía cruda y el sabor. Cosas como papas fritas, refrescos, azúcar, etc. son nutricionalmente vacías, y es mejor evitarlas.
El entrenamiento con pesas también puede ser muy útil, ya que ayudará a tonificar y adelgazar las partes del cuerpo que usa. Esto a menudo puede marcar más una diferencia que simplemente hacerse más delgado y con mejores resultados.
De todos modos, todo esto para decir que una dieta adecuada, combinada con los ejercicios correctos (y posiblemente levantamiento de pesas), te ayudará a alcanzar tu objetivo.
