Cómo construir la resistencia física para pasar la parte física de las pruebas de fuerzas de élite y la tensión continua

A pesar de que se trata principalmente de resistencia mental, uno no puede lograr esa forma solo pensando en ello (swh) Estas son algunas de mis respuestas a preguntas similares:

La respuesta de Ercan Kagan a ¿Cuáles son algunos de los ejercicios más difíciles para convertirse en un SELLO?

Respuesta de Ercan Kagan a Necesito un régimen de entrenamiento que me haga estar en forma como un Navy Seal. ¿Qué debo hacer?

Para estar entre los mejores debe entrenar duro e inteligente al mismo tiempo. Para ser más específico, debe tener en cuenta el hecho de que su cuerpo no tiene límites. Por lo tanto, debes esforzarte por ser mejor todos los días. ¡Una repetición más! ¡Un juego más! Un paso más ! ¡Un golpe más! ¡Un plato más!

CrossFit en sí es muy desafiante, imagínate si lo mezclas con un arte marcial y también nadas.

Esa es la receta para construir y mantener un

• Apoyarse
• Fuerte
• Ágil
• Cuerpo duradero.

Bueno, tu plan. Primero necesita respuestas no-bs sobre cómo es la capacitación en su programa particular de evaluación SF. Esto puede ser un dolor para eliminar la basura, pero haz tu mejor esfuerzo. Busque libros de antiguos miembros del servicio que enumeren sus biografías; este nivel de revisión hace que sea menos probable que sea un toro.

Eventualmente llegarás a algo como esto:

• la capacitación dura X semanas.
• Tendré que ejecutar una carrera de obstáculos cronometrada todos los días durante el entrenamiento. Este es mi tiempo máximo permitido.
• Cada semana tendré que pasar una prueba de aptitud que consta de los componentes a, b, y c. Estos son los mínimos para a, b y c.
• Fuera de estas pruebas, puedo esperar registrar de 2 a 5 millas de formación corriendo a x millas por minuto todos los días.
• Puedo esperar marchas de carretera mezcladas de, por ejemplo, 5-15 millas llevando 60-80 lbs.
• Tengo pruebas de natación – x distancia cronometrada, tal vez en ropa, pisar el agua por tiempo, tal vez usar solo las piernas, tal vez distancia bajo el agua, etc.

Para las pruebas periódicas, debe dirigirse a golpear los mínimos con un cojín. Cansado y adolorido, todavía necesita superar el tiempo del curso O, correr, etc. Una vez que lo haya resuelto, tendrá muchos requisitos para entrenar.

A continuación, muchos de los tipos que escribieron libros o escribieron en un blog te dirán cómo se prepararon; ese es un excelente recurso maldito. Cualquier tubo o documental que muestre que los aprendices pasan por evoluciones y pruebas de capacitación también es oro. Algunas veces ves técnicas que puedes practicar. (Recuerdo un obstáculo en el que los aprendices tenían que subir de un piso a otro sin ayuda. Un tipo agarró el piso superior con una especie de agarre en la barbilla, balanceó su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, y luego se detuvo en el siguiente piso. Frickin dulce y rápido, pero también un poco de fruncimiento ya que podrías caerte en la cabeza. Ninguno de los otros aprendices quería arriesgarse. Esto era de un show de History Channel en los SEALS.) (También recuerdo atravesando un obstáculo llamado el tejedor, en realidad no es difícil, pero no pude entender cómo hacerlo hasta que alguien me explicó lentamente usando pequeñas palabras).

Cuando estás cansado de perro, la técnica significa mucho; es cómo se ahorra energía para la siguiente tarea. Aprende la técnica. Cosas simples como agarrar con las manos, no los dedos, a medida que sube algo puede significar mucho.

Así que comienza a entrenar para ellos. Aumenta lentamente. Si aumentas las demandas de tu cuerpo rápidamente, te preparas para una lesión. Una buena regla general para la resistencia es aumentar la distancia semanal en no más del 10% de la distancia de la semana anterior. Tenga esto en cuenta para correr y marchar.

Teniendo en cuenta lo anterior, asegúrate de tener suficiente tiempo, piensa meses de entrenamiento suponiendo que estás en buena forma para empezar.

El mejor beneficio de la preparación previa: sabrá que está preparado y que es capaz. Cuando las cosas se ponen intensas, recuerda eso.

Cuando llegas a ese nivel, es menos un desafío físico y más mental. La selección de UKSF, por ejemplo, toma a los hombres más aptos en las fuerzas, no es que ellos también hayan sido demasiado o muy delgados; han sido seleccionados principalmente por los comandos y para los paras, tienen el físico adecuado. Pero cuando ya no depende de su cuerpo seguir adelante, debe tener la mentalidad correcta. Estos chicos fueron llevados al límite en lo básico, y ahora serán empujados más lejos, ya que no todos pueden llegar a la parte superior de los Beacons y seguir cuando las señales del instructor.

Siempre presionate a ti mismo.

Cuando corra, aumente el ritmo un poco, amplíe la distancia aunque sea por solo 50yds, pero haga esa extensión en un sprint (lo mejor que pueda).

Pull-ups, lagartijas, etc.- establece tu objetivo en cada sesión y cuando alcances ese número y sientas que apenas lo has logrado, esfuérzate por exprimir una más. Siempre hice “Uno más, para el Cuerpo”.

A veces llegarás a la parte mental, no es la dificultad física, es más, es el tiempo que está tomando. Manténgalo un poco más largo sin importar qué. Ejemplo: en uno de mis despliegues un amigo y me permití hacer sentadillas juntas todos los días, al menos 100 cada vez, probamos nuestro compromiso con el ejercicio tanto como obtener el beneficio físico. Después de algunas semanas, estábamos filmando mil abdominales por sesión cada uno. El desafío ya no era hacer sentadillas, estábamos tan apretados que parecía que podríamos continuar para siempre, el desafío era el aburrimiento y el aburrimiento. Toma mucho tiempo hacer miles de cualquier cosa. ¿Puedes forzarte a continuar la monotonía como una prueba mental?

Si estás trabajando con otro chico, no dejes que te venza. Siempre trate de obtener uno más de lo que sea que su compañero de entrenamiento.

Presiona tus límites tanto física como psicológicamente. Haz “” Uno más, para el Cuerpo “.

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