Herir las caderas es una señal de que necesita tomarse varios días de su rutina de caminar en la cinta. El dolor puede ser causado por una bolsa inflamada, un tendón irritado, un músculo tenso o un ligamento tenso. Si continúa con su programa de ejercicios, causará daño a los tejidos circundantes. Esto significa que su lesión tardará más tiempo en cicatrizar y que se verá obligado a tomarse un descanso prolongado de los entrenamientos de su cinta de correr.
Comience su recuperación descansando sus caderas y aplicando una compresa de hielo sobre el área lesionada para reducir el dolor y la hinchazón. Abstenerse de cualquier ejercicio que cause dolor. Aplique una compresa de hielo a su lesión durante 15 minutos, tres veces al día durante tres días. Luego, aplique un paquete de calor durante 15 minutos, tres veces al día durante dos días. Si el dolor persiste, busque atención avanzada de un fisioterapeuta.
El calentamiento aumenta gradualmente la circulación y la temperatura de los tejidos alrededor de las caderas. El calentamiento del área relaja los músculos y el tejido conectivo y los prepara para una actividad más intensa sin lesiones. Colocar un paquete de calor sobre el área que alguna vez fue dolorosa durante 10 minutos mejora la circulación y aumenta la temperatura. Mover la cadera mediante una suave extensión, flexión y rotación también lo calienta. Incorpore estos movimientos moviendo la pierna hacia adelante, hacia atrás y en círculo en la articulación de la cadera. Una caminata fácil en la cinta de correr durante 10 minutos prepara aún más sus caderas para una rutina de ejercicios más desafiante.
Gracias por A2A 🙂 siempre hacer un poco de estiramiento antes de comenzar a correr en la cinta de correr
