¿Es posible ser muy saludable y tener un patrón de sueño irregular para fines laborales?

La mayoría de las criaturas vivientes viven de acuerdo con un ciclo de sueño bastante regular. Y por una razón: es parte de tu mecanismo de supervivencia. No puede dormir y se ponen en marcha graves disfunciones en su cerebro y cuerpo. Si aún vivieras de la mano a la boca y tuvieras que defenderse de los depredadores, necesitarías dormir para mantener tu fortaleza. Pero fuera de estos comportamientos primarios, dormir en el siglo XXI es más esencial que nunca y también es costoso desperdiciarlo.

Según varios estudios, cada año hasta el 58% de los adultos estadounidenses informan insomnio de moderado a crónico y / o trastornos relacionados con el sueño. (1)

Efectos en tu vida

Los malos hábitos de sueño pueden preceder a los síntomas del insomnio y diversos trastornos del sueño o sus malos hábitos podrían ser síntomas de algo más profundo. A pesar de todo, los malos hábitos crónicos del sueño pueden crear una privación de sueño residual y crear comportamientos profundos de los que podrías tener dificultades para liberarte. De hecho, algunos científicos del sueño sugieren que los insomnes crónicos podrían beneficiarse más de la terapia conductual en lugar de las intervenciones farmacológicas. ¿Por qué? Ellos teorizan que los síntomas del insomnio crónico se convierten en patrones aprendidos extraídos de las modificaciones del comportamiento inicialmente desencadenadas por la alteración del sueño. Con el tiempo puede volver a cablear sus creencias sobre el sueño y esas creencias en realidad pueden trabajar en su contra, lo que lleva a insomnio crónico y trastornos del sueño, incluso depresión.

Signos y síntomas de alteración del sueño

  • Cansancio constante, de leve a severo
  • Irritabilidad, temperamento y malhumor
  • Pérdida de concentración y, en casos graves, pérdida de memoria y alucinaciones
  • Pérdida de coordinación, en casos severos, la incidencia de accidentes automovilísticos aumenta con la pérdida de sueño
  • Problemas con las relaciones
  • Ausentismo y tardanza en el trabajo o la escuela
  • Pérdida del apetito o lo opuesto, atracones
  • Uso de somníferos recetados que podrían convertirse en habituales
  • Uso de estimulantes

Esta lista de efectos en la condición diaria humana podría extenderse, pero estos son los síntomas más comunes.

Efectos económicos

Sin duda hay un efecto económico de los malos hábitos de sueño:

  • Market for Sleep Products es un negocio de $ 23.7 mil millones cada año (2) e incluye: colchones y ropa de cama, máquinas de ruido blanco, despertadores, tapones para los oídos y máscaras para los ojos, productos relacionados con la aromaterapia, música para dormir y CD, y más.
  • Atención médica en medicina del sueño y medicamentos para tratar trastornos y trastornos relacionados con el sueño, incluidos médicos del sueño y centros de estudio del sueño, equipos técnicos relacionados con trastornos del sueño, costos de medicamentos recetados para el sueño, costos de analgésicos de venta libre, costos de tratamiento conductual y terapias alternativas. , incluidos los suplementos naturales para dormir.

Construir buenos hábitos de sueño

Uno de los principales tratamientos actuales para el insomnio y los trastornos del sueño es la terapia cognitiva conductual o TCC. Este tratamiento no farmacológico aborda sus problemas de sueño a nivel conductual y psicológico. Parte de la modificación del comportamiento implica la higiene del sueño, la creación de hábitos adecuados y de rutina para acostarse. Una buena higiene del sueño incluye lo siguiente:

  • Establecer un horario regular de ir a la cama y despertarse, lo que permite entre 7 y 9 horas de sueño para los adultos.
  • Eliminando los estimulantes de su dieta cerca de la hora de acostarse
  • Creando un horario de ejercicio regular
  • Eliminar la televisión, jugar videojuegos o usar la computadora mientras te preparas para ir a la cama
  • Mejorando en la dieta diaria
  • Mejorando su ambiente de sueño.

Sí, por ejemplo, trabajo turno de noche haciendo estudios de sueño y durmiendo durante el día, y luego, en mis días libres, vuelvo a ser un día caminando para poder estar con mi familia. El objetivo es dormir lo suficiente para poder funcionar y no tener problemas médicos.