¡Hola!
Puede arreglar su horario de sueño sin privarse del sueño de varias maneras.
Primero, asegúrese de hacer ejercicio durante el día para mantenerse activo y también cansar su cuerpo de una manera saludable.
En segundo lugar, asegúrese de comer alimentos que sean útiles para facilitar el sueño y que puedan ayudar a su cuerpo a producir hormonas inductoras del sueño, como la melatonina. Vea esta lista aquí como una guía de inicio: 9 alimentos para ayudarlo a dormir
En tercer lugar, asegúrese de reducir su exposición a la luz en las horas previas al sueño, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos. La luz azul de su iPhone / teléfono inteligente, iPad / tableta, computadora portátil o computadora puede estropear su reloj interior natural y su ritmo circadiano que ayuda a regular su sueño. Si no puede apagarlo por razones de trabajo o porque está disfrutando de un programa de TV, use gafas con bloqueo de luz azul (consulte aquí: Todos los productos) o una aplicación como fundente que reducirá la luz azul en su pantalla.
Espero que esto te ayude a dormir mejor y que no duermas te prives solo para llegar a tiempo. Muchos estudios han dicho que “ponerse al día con el sueño” solo puede hacer mucho y no es realmente recomendable (no se puede “recuperar el sueño”).
Cómo entrenarse para dormir por solo 2 horas y funcionar adecuadamente al día siguiente
¿Alguien se siente somnoliento después de tomar café o té?
¿Cómo sabe la gente el momento en que duerme y se despierta a la misma hora todos los días?
¡Buena suerte!
