1. Luz brillante de computadoras portátiles y teléfonos inteligentes
La luz blanca estándar emitida por estos dispositivos se conoce como “luz azul”. La luz azul suprime la melatonina, la hormona que le dice a nuestros cuerpos que es hora de dormir. Su mejor opción, sin embargo, es apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse y mantenerlos fuera del dormitorio.
2. Te estás forzando a ti mismo a dormir
¿Estás dando vueltas y vueltas, cambiando de un lado al otro del estómago hacia atrás, sin poder encontrar una posición cómoda para dormir? ¿Su cerebro se siente completamente despierto, incluso cuando su cuerpo se siente fatigado? Si después de 15-20 minutos todavía te sientes inquieto, debes salir de la cama y hacer una actividad de bajo impacto, como: leer un libro mundano, estirar suavemente para relajar la mente y el cuerpo, beber té de hierbas, poner algo de música suave o Meditando.
3. Tiene un trastorno del sueño (incluso si aún no lo sabe)
Una de las peores causas de interrupción del sueño se debe a un trastorno del sueño no diagnosticado o no tratado. El insomnio y la apnea del sueño son dos de los más comunes. Desglosamos brevemente cada uno a continuación.
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i.Insomnia
Si le cuesta dormir por la noche o le toma mucho tiempo quedarse dormido, debe hacerse una prueba de insomnio. Lo primero que puede hacer es observar sus patrones de sueño, hábitos y problemas actuales. Un médico o especialista en sueño los examinará y puede brindar soluciones y consejos a corto y largo plazo.
ii.Apnea del sueño
La apnea del sueño puede ser atemorizante: es un trastorno del sueño en el que las paredes de la garganta se cierran momentáneamente durante el sueño, causando un bloqueo del flujo de aire que puede detener la respiración. Los que sufren de apnea del sueño normalmente son despertados por el cerebro cuando se da cuenta de que el flujo de oxígeno se ha visto impedido. Las víctimas emiten un grito ahogado o bufido, luego pueden volver a dormirse, a menudo sin siquiera darse cuenta de que se han despertado. Esto puede suceder cientos de veces por noche.