¿Por qué estoy teniendo dificultades para dormir? El problema se repite cada 30-40 días y dura alrededor de una semana.

1. Luz brillante de computadoras portátiles y teléfonos inteligentes

La luz blanca estándar emitida por estos dispositivos se conoce como “luz azul”. La luz azul suprime la melatonina, la hormona que le dice a nuestros cuerpos que es hora de dormir. Su mejor opción, sin embargo, es apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse y mantenerlos fuera del dormitorio.

2. Te estás forzando a ti mismo a dormir

¿Estás dando vueltas y vueltas, cambiando de un lado al otro del estómago hacia atrás, sin poder encontrar una posición cómoda para dormir? ¿Su cerebro se siente completamente despierto, incluso cuando su cuerpo se siente fatigado? Si después de 15-20 minutos todavía te sientes inquieto, debes salir de la cama y hacer una actividad de bajo impacto, como: leer un libro mundano, estirar suavemente para relajar la mente y el cuerpo, beber té de hierbas, poner algo de música suave o Meditando.

3. Tiene un trastorno del sueño (incluso si aún no lo sabe)

Una de las peores causas de interrupción del sueño se debe a un trastorno del sueño no diagnosticado o no tratado. El insomnio y la apnea del sueño son dos de los más comunes. Desglosamos brevemente cada uno a continuación.

i.Insomnia

Si le cuesta dormir por la noche o le toma mucho tiempo quedarse dormido, debe hacerse una prueba de insomnio. Lo primero que puede hacer es observar sus patrones de sueño, hábitos y problemas actuales. Un médico o especialista en sueño los examinará y puede brindar soluciones y consejos a corto y largo plazo.

ii.Apnea del sueño

La apnea del sueño puede ser atemorizante: es un trastorno del sueño en el que las paredes de la garganta se cierran momentáneamente durante el sueño, causando un bloqueo del flujo de aire que puede detener la respiración. Los que sufren de apnea del sueño normalmente son despertados por el cerebro cuando se da cuenta de que el flujo de oxígeno se ha visto impedido. Las víctimas emiten un grito ahogado o bufido, luego pueden volver a dormirse, a menudo sin siquiera darse cuenta de que se han despertado. Esto puede suceder cientos de veces por noche.

Bueno, he pasado por esto por un largo período. Actualmente me estoy recuperando y las medidas que tomo me ayudan mucho.

Primero déjame decirte por qué sucede.

Por lo general, cuando vuelcas tu cerebro con el mismo tipo de pensamientos negativos una y otra vez, se convierte en una presión. Tu mente subconsciente se aferra a ella todo el tiempo sin tu conocimiento. Por la noche, cuando estás fuera de los demás pensamientos, esto sigue corriendo en tu mente subconsciente y no te deja descansar. Esto dura por un tiempo y una vez que te concentras en otra cosa, reduce el efecto, pero si el mismo pensamiento aparece nuevamente, se reconstruye.

Las mejores formas de superar son

-Una buena actividad física al aire libre ayuda mucho.

-Déjese caer un poco de tiempo antes de acostarse.

– Relájese antes de acostarse como si escuchara música suave.

– Haz algo fuera de rutina una vez al mes. Pasa un día entero, si es posible, puedes gastar más que eso.

Tenga una conversación animada con personas con las que se sienta cómodo en lugar de simplemente sumergirse en Internet.

-Trate de cenar con su familia o amigos, tenga una buena conversación.

Por último, pero no menos importante, estos son para refrescar tu mente.

Demasiado pensar no es bueno.

Así que solo relájate y mantente fresco.

Espero que esto te ayude.

Antes de descubrir la causa, tenemos que entender que nuestro cerebro establece el reloj para despertarse y dormir en horarios estándar mientras establecemos nuestros propios patrones de sueño de acuerdo con nuestras rutinas. Cada 30/40 días es un patrón subconsciente uniforme creado por sus actividades. Muchas de nuestras dolencias están relacionadas con nuestra psicología. Hay ciertas dolencias como la artritis que también están relacionadas con tales recordatorios del cerebro. Sufría de un dolor que comenzó con un golpe de bola de cricket frente a un jugador de bolos rápido justo encima de mi rodilla izquierda. lo creas o no, era un dolor persistente que ocurría todos los meses y duraría 2 días sin interrupción durante casi 20 años. Había un hombre amable que residía frente a mi oficina en Chennai. Solía ​​decir que él es un doctor de yoga. Cada vez que lo veía solía llamarme para asistir a sus clases de yoga, pero no me importaba. Un día vino a mi oficina en un trabajo ese día el ciclo del dolor de mi pierna estaba encendido. Simplemente le conté sobre mi dolor en la pierna. Inmediatamente me dijo que me tumbara boca abajo sobre la alfombra. Él dobló mis piernas y las presionó sobre mis nalgas. Escuché un sonido bajo y crepitante. Eso es . El hombre de Yoga dijo que estaré bien. Lo creas o no, el dolor que fue controlado por médicos con tabletas durante años desapareció desde entonces. Fue un milagro para mí. Gracias a Dios que ya no estoy sufriendo. Aunque sé que estaba relacionado con la lesión que creó un bulto sobre mi rodilla, ahora no me preocupa. Creo que su problema está relacionado con su mente más que con cualquier otra dolencia.

Todas las noches, cuando te vas a dormir, yacías sobre la cama o el tapete. Siempre tu espalda debe estar en el piso. Tu cara hacia arriba como mirar el techo. Extiende tus piernas en las salas laterales hasta cierto punto. Sin levantar las piernas del nivel del piso, mueva los pies hacia adentro y hacia afuera sin levantar los talones. Haga esto 20 veces. Estire los pies hacia adelante y hacia atrás y gírelos como si girara los puños. Levanta los pies arriba por un momento y ponlos en el suelo. No pienses en nada. No sabrás cuándo comenzaste a dormir. Prueba esto, no fallarás.

No te molestes en decirme si estás bien. Si su patrón de sueño continúa molestándolo, puede llamarme mentiroso. No le digas a nadie sobre la recuperación y continúa haciéndolo. Puede haber otros beneficios también. Buena suerte.

practica Bharmary pranayam antes de irte a la cama

o meditación de cinco minutos (puedes sentarte tranquilo con las luces apagadas)

Practique omkar sadhna en la mañana, anulom vilom pranayam en la mañana y salga a caminar, respire aire fresco.