Oscurece tu habitación *. Come una hora más o menos yendo a la cama. Sé limpio y ten ropa de cama limpia. Apague TODOS los dispositivos, para que no haya sonido o luz. Use tapones para los oídos suaves para amortiguar los ruidos de la casa. Bloquee la puerta de su habitación. Poner mascotas en otro lugar.
Pruebe esta simple relajación para respirar: después de acostarse cómodamente en la cama, respire profundamente por la nariz y sostenga la respiración hasta contar 5. Luego, expulse la respiración de la boca lentamente. Haga esto 3 veces y se sentirá mucho más relajado.
* Los tonos desplegables que oscurecen la habitación están disponibles en línea. O use mantas, etc. El punto es convertir su habitación en un lugar para dormir.
Haga algo de ejercicio en algún momento durante el día. Incluso dar un paseo ayudará a su cuerpo a relajarse cuando lo desee. Seriamente.
Te deseo sueños agradables y mejores días.
