A tu edad es muy fácil perder peso. El único problema con el peso en los muslos y las caderas es que tardan en apagarse, por lo que debes ser paciente pero trabajar mucho.
hagamos un plan de la semana para usted con un ejercicio y dieta adecuados.
Mañana
despierta y toma un poco de lima y miel en agua tibia con el estómago vacío.
disfruta de una agradable sesión larga de ciclismo / trote / natación durante una hora más o menos. Preferible tener un plátano 30 minutos antes de empezar. Ciclismo y natación son buenos para los muslos. No te recomendaría el gimnasio ya que eres joven y enérgico 🙂
Después del entrenamiento, tome un desayuno sencillo: como 2 ociosamente y un chutney, tortilla de pan con clara de huevo y frutas. Evite los cereales de desayuno o la avena.
Merienda de medio día
Toma un vaso de suero de leche con una pequeña taza de brotes o maíz hervido.
Almuerzo
Toma 2 roti / 1 taza de arroz con 1 taza de curry de dal / pollo y preferiblemente un sabji de verduras de hoja verde. Toma un tazón con ensalada para llenarte.
Aperitivos de noche
Alrededor de las 4 de la tarde tienen una fruta.
Únete a un centro de entrenamiento de tenis / baloncesto / fútbol o cualquier deporte con amigos. Asegúrate de jugar 1.5 horas sólidas por la tarde. Diviértete haciendo lo mismo. Asegúrate de correr mucho en cualquier actividad que sea.
Después de tus juegos, toma un vaso de batido
Cena
Come ligero pero come bien. Tener roti con dal simple y sabji.
Creo que esto debería ser un plan de dieta lo suficientemente bueno con entrenamiento
Las horas extras cambian los juegos que juegas y perderás peso más rápido.
Déjeme saber si usted tiene cualquier pregunta.
