Revisé las otras respuestas y parecían un poco … hardcore. Los cambios de campana de hervidor de agua son efectivos, pero ¿qué ocurre si no tiene acceso a una campana de hervidor de agua o un gimnasio para ese caso? Además, no son tan baratos. Hay alternativas específicas del núcleo. No necesitas pesos para realizarlos.
- Tablones: el ejercicio aparentemente simple y prácticamente agotador. Comience a sostener durante 30 segundos y siga subiendo.
- Flexiones – Tóner general del cuerpo. Obtienes un buen aspecto posterior también.
- Crunches – El clásico. ¿Necesita una introducción?
- Ciclismo horizontal: acostado sobre su espalda, coloque sus manos debajo de su cabeza. Levanta los pies en el aire y mueve las piernas como si estuvieras pedaleando en el aire. ¡Cuanto más vigorosamente muevas tus piernas, más rápido sentirás tu núcleo ardiendo!
- Torcedura del tronco: Siéntese en una posición como en la imagen sin la campana tonta. En lugar de eso, aprieta tus brazos detrás de tu cabeza. Esta es la posición de inicio. Comienza girando el torso hacia cualquier lado. Un ángulo de aproximadamente 50 grados entre el suelo y la espalda se vuelve más efectivo. Experimenta con diferentes velocidades.
¡Estos y su fuerza central lo sorprenderán!
Espero que haya ayudado. ¡Feliz entrenamiento!
