Primero debe preguntarse, ¿quiero cumplir con estos “10 estándares de condición física”? ¿Por qué comenzaste a ir al gimnasio? ¿Cual es tu meta? ¿Qué quieres lograr con el ejercicio?
La única razón por la que podría ver a alguien que quiera conocer todo esto es por diversión quizás. Son todos muy diferentes y estarías descuidando muchas partes importantes del cuerpo si tu objetivo fuera solo lograr esto.
Además, hay algo de mala información en el artículo:
Usando un peso que es aproximadamente el 40 por ciento de lo que puede levantar una vez, haga nueve series de tres repeticiones, con 60 segundos de descanso entre series. Baje y levante la barra lo más rápido posible , y alternar su agarre cada tres juegos, de modo que sus manos sean 16, luego 20, luego 24 pulgadas de distancia.
Esta es una muy mala idea. Tal vez si eres un levantador de pesas y solo te importa cuánto peso levantas, pero si eres un fisiculturista o solo quieres estar sano, NO debes bajar y subir la barra lo más rápido posible. Especialmente los culturistas deben bajar la barra con relativa lentitud.
Antes de buscar algunos puntos de referencia aleatorios o estándares de aptitud de un artículo, pregúntese por qué querría hacer algo así.
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Y por último, pero no menos importante, si quieres que responda estrictamente la pregunta, la respuesta es: depende de tu forma actual, nivel de condición física actual, genética, frecuencia de entrenamiento, dieta, intensidad de entrenamiento, etc.
