Primero que nada, son lo mismo. El entrenamiento en el rango de 4-6 repeticiones al 70-80% de su máximo de un representante logra tanto las ganancias máximas de fuerza como la hipertrofia máxima. [1] Soy consciente de la noción popular de que las repeticiones más altas, menos peso es de alguna manera “entrenamiento de hipertrofia”. No sé dónde comenzó este mito. No está respaldado por la ciencia, al menos no para los culturistas naturales.
No estoy seguro de que diría que lleva más tiempo recuperarse si haces más repeticiones y menos peso. La recuperación del tipo de levantamiento de compuestos pesados que hago tarda de 5 a 7 días. Sin embargo, obtendrá un dolor muscular de aparición más tardía aumentando sus repeticiones y disminuyendo el peso.
[1] Mathias Wernbom, Jesper Augustsson y Roland Thomeé, “La influencia de la frecuencia, la intensidad, el volumen y el modo de entrenamiento de la fuerza en el área transversal del músculo completo en humanos”, Medicina deportiva 37, núm. 3 (2007): 225-64.
Gerson E. Campos, Thomas J. Luecke, Heather K. Wendeln, Kumika Toma, Fredrick C. Hagerman, Thomas F. Murray, Kerry E. Ragg, Nicolás A. Ratamess, William J. Kraemer y Robert S. Staron, ” Adaptaciones musculares en respuesta a tres diferentes regímenes de entrenamiento de resistencia: especificidad de las zonas de entrenamiento máximo de repetición, “European Journal of Applied Physiology 88, no. 1-2 (2002): 50-60.
