El sobreentrenamiento es una afección clínica y, por lo general, solo ocurre cuando alguien invierte horas de entrenamiento todos los días durante periodos prolongados, como en el caso de los atletas de élite. Puede llevar meses regresar del sobreentrenamiento. La extralimitación es un término más apropiado para lo que la mayoría de los asistentes al gimnasio podría estar en riesgo de no permitir suficiente tiempo de recuperación, y generalmente puede aliviarse con unos días o semanas de entrenamiento.
El problema con el concepto de recuperación es que es muy específico para el individuo y tienes que aprender a prestarle atención a tu cuerpo y cuando es suficiente. He escuchado todo tipo de “reglas” sobre los tiempos de recuperación. Algunas personas viven al no trabajar los mismos grupos musculares más de una vez a la semana, algunos dicen que no hacen ejercicio más que cada dos días. Otros prosperan en el levantamiento de alta frecuencia. Nadie ha sido capaz de definir un tiempo de recuperación “mágico” apropiado, o cómo identificar cuándo está “recuperado” y puede volver al gimnasio.
La recuperación realmente depende de la intensidad y la duración de sus entrenamientos, su capacidad de trabajo físico y otros factores que no siempre puede controlar, como la genética, los patrones de sueño y los niveles de estrés. Obviamente, alguien que duerme de 8 a 9 horas de buena calidad todas las noches, tiene una capacidad de trabajo sólida durante muchos años y se recuperará más rápido que alguien que trabaja entre 60 y 70 horas a la semana, se ejercita al azar sin un programa sólido. o programa, duerme mal y no recibe una nutrición adecuada.
Escuche a su cuerpo, asegúrese de comer bien para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico y dormir lo suficiente. También recuerde que no todos los días en el gimnasio deben estar todas las bolas hacia la pared. Obtener volumen adicional y hacer las repeticiones aumenta la fortaleza de la base y la capacidad de trabajo, lo que respalda mejor sus ganancias a largo plazo que trabajar con el máximo esfuerzo todos los días.
