Continuaría haciendo ejercicios de aislamiento para la parte superior del cuerpo utilizando pesas libres y ejercicios de máquina que apuntan a la parte superior del cuerpo. Mientras que la hinchazón de los tobillos disminuye, el objetivo de tus entrenamientos NO debe ser levantar pesados. Su enfoque debe estar en la ‘compresión’ y ‘bomba’ de todos y cada uno de los representantes de sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Con eso, quiero decir que debes ir ligero y con altas repeticiones, para que no haya estrés en tu tobillo, y aprieta la barra con mi agarre, todos y cada uno de los representantes, mientras mantengo la forma adecuada. Cuando haces esto, aseguras que la sangre máxima fluye hacia ese músculo, y esto te dará grandes resultados en unas pocas semanas mientras tu tobillo sana. La sangre no fluirá en tus tobillos a menos que hagas ejercicios de piernas. Y haga ejercicios abdominales de bajo estrés, nada donde tenga que usar las piernas.
Aléjese de cualquier ejercicio de piernas durante al menos algunas semanas. Es mejor sanar y luego entrenar, que hacer ejercicio con una lesión. A la larga, será mejor que esperes que te cure el tobillo, unas pocas semanas sin piernas no te harán daño, pero ejercitarte las piernas puede hacerte daño si algo le sucede al tobillo.
Lo importante es congelar el tobillo varias veces al día para mantener baja la hinchazón. Mantente hidratado, bebe mucha agua todos los días. Tome sus multivitaminas y aceite de pescado diariamente. Y lo más importante, coma sano, no consuma menos calorías, coma como una bestia, pero quédese dentro de sus macros, haga ejercicio como una bestia y conviértase en una bestia.
En una nota lateral, definitivamente debe obtener su tobillo prestado mientras su seguro de automóvil lo cubre, no importa cuán fuerte piense que es y no importa cuán rápido crea que puede sanar. Este tipo de lesiones siempre regresan para causarle molestias en el futuro durante los días lluviosos y fríos. Incluso si le dice a su seguro que está bien, llámelos y dígales que su tobillo se está hinchando ahora. Puedes hacerlo ahora, pero no puedes hacerlo en unos meses o años cuando el tobillo te causa problemas. Cubrirán sus costos de terapia física y rehabilitación ahora, no lo harán en el futuro.
La mejor de las suertes se está recuperando.
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