Sospecho que en realidad estás sobreentrenamiento. Su cuerpo necesita tiempo para repararse y adaptarse a los estímulos a los que está sujeto. Un buen libro para leer es “Body by Science” por el Dr. McGuff. Creo que él hace un punto muy válido al decir que la gran mayoría de las personas que entrenan 3 o más días a la semana simplemente no les permiten a sus cuerpos suficiente tiempo para adaptarse a los estímulos. La adaptación es un poco diferente de la curación. La adaptación es el cuerpo que produce cambios a los estímulos que cree que son necesarios para sobrevivir.
Mi consejo sobre posibles cambios en tu rutina:
2 horas de entrenamiento con pesas es demasiado. Deje caer a 30 – 45 minutos de entrenamiento con pesas, seguido de 15 minutos de entrenamiento a intervalos no más de dos veces por semana. Nix la larga distancia corriendo por el momento. Eso descompone el músculo en lugar de acumularlo. Pruébalo por unos meses y escucha a tu cuerpo. Vea si los resultados son mejores o peores para usted. Luego, si lo desea, experimente cambiando ligeramente las cosas. Recuerde permitir varios meses entre cambios en su rutina para ver cómo afecta su cuerpo.
Lo más importante, escucha a tu cuerpo. Y ahora mismo tu cuerpo está diciendo que estás durmiendo algo mal. Oh sí, come mucha proteína. Además, intente comer proteínas inmediatamente (30 a 60 minutos) después del entrenamiento.