Podría decirte que simplemente hagas abdominales, saltos, y peso corporal o sentadillas de resistencia a la luz . Sin embargo, esa no sería la respuesta completa; y estoy seguro de que preferirías la respuesta completa. Entonces, sigue leyendo …
Bueno, incluso si haces ejercicios consistentemente y sigues un régimen de entrenamiento que fomenta el desarrollo muscular, tu cuerpo aún alcanzará un límite natural de construcción muscular. Este límite varía de persona a persona, y se basa principalmente en la genética, a saber, los niveles hormonales (hormona de crecimiento, testosterona, estrógeno, etc.) Por lo tanto, es seguro decir que incluso si siguió un régimen de levantamiento de potencia, seguirá llegando al límite . A continuación, le mostraré formas de “hacerse grande”, y usted decide a qué nivel de “grandeza” parar. ¿Suena bien?
Volviendo al levantamiento de pesas, se le concede que cuando levanta pesas muy pesadas durante un período de tiempo, su cuerpo se adaptará y comenzará a aumentar (o disminuir) los niveles de las hormonas que mencioné anteriormente. Sin embargo, para que esto suceda, deberá levantar de forma consistente pesas más pesadas y más pesadas (resistencia progresiva).
Los suplementos pueden ayudarlo a aumentar (y disminuir) naturalmente los niveles de hormonas, suplementos como creatina, citrulina e incluso BCAAs fomentan el desarrollo muscular. Los suplementos son buenos, pero pueden ser caros y es por eso que sugiero mejorar su dieta (la comida que come … no cuánto) en lugar de suplementarla.
Su dieta no debe incluir nada procesado. Los alimentos en los “pasillos del medio” y la “sección del congelador” tienden a estar llenos de azúcar, sales de baja calidad e ingredientes de relleno baratos. Coma tantos alimentos integrales como sea posible, buenas fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos. Mezcle un montón de frutas, verduras y nueces para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales también.
Entonces, para recapitular, “hacerse grande” consiste en:
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Toma de esto lo que te gusta. Realmente no debería tener la necesidad de suplementarse, pero si se ve demasiado “grande”, recórtelos por completo y reduzca el peso que está utilizando para sus ejercicios; Una dieta saludable será beneficiosa para seguir, independientemente. ¡Te deseo lo mejor para ti!
