1) Bebe más agua. La causa evitable más común de los músculos apretujados es la deshidratación. Antes de intentar cualquier otro tratamiento para sus calambres, tome un poco de agua. Hacer ejercicio cuando no has tenido suficiente hidratación es una causa común de los músculos apretados.
Intente beber 16-24 onzas de agua al menos una hora antes de entrenar. Esto asegurará que tu cuerpo esté lo suficientemente hidratado para hacer ejercicio.
Siga su ejercicio bebiendo más agua. También puede optar por tomar una bebida deportiva con electrolitos.
Bebe agua en pequeños sorbos, no grandes tragos. El agua potable permite que su cuerpo la procese más lentamente.
2) Estira profundamente. Un músculo calambre puede relajarse cuando se estira correctamente. Un programa regular de estiramiento alarga las fibras musculares para que puedan contraerse y tensarse más vigorosamente cuando se ejercita. Un estiramiento nunca debería ser doloroso. Si sientes algo afilado o punzante, relaja tu estiramiento. [6]
Para un calambre en la pantorrilla, separe los pies, la pierna afectada frente a la otra. Inclina el peso de tu cuerpo hacia la pierna delantera, doblando ligeramente la rodilla, manteniendo los talones de ambos pies sobre el piso. Mantenga durante 15-30 segundos.
Otro estiramiento de la pantorrilla está sentado con ambas piernas extendidas juntas en frente de su cuerpo. Mantenga los pies en una posición relajada y mantenga la espalda recta. Coloque las manos en el piso en el exterior de cada pierna. Suavemente deslícese hacia adelante, inclinándose hacia sus pies. Cuando llegue al borde de la curva, mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Estira tus muslos uno a la vez. De pie, levanta un pie hacia tus nalgas, doblando la rodilla. Mantenga su pierna levantada por el tobillo o la parte posterior de su pie. Acérquese lo más que pueda a sus nalgas, estirando el muslo del muslo y sosteniéndolo durante 30 segundos. Es posible que desee sostener la pared o una silla con la mano libre para mantener el equilibrio.
3) Aplicar la almohadilla térmica. Las almohadillas de calefacción se usan comúnmente para aplicar calor a un músculo abarrotado en la espalda, los brazos o las piernas. El calor ayudará a relajar el músculo y estimulará la circulación sanguínea dentro del área afectada. [7]
Establezca el pad en su configuración más baja y permita que permanezca en su lugar durante 20 minutos. Siempre quite la almohadilla por al menos 20 minutos antes de volver a aplicar.
El calor se usa principalmente para el dolor muscular y propósitos de relajación. No aplique calor a un músculo lesionado, ni a un músculo que esté tenso, desgarrado o tironeado.
Otras opciones para aplicar calor localizado incluyen: botella de agua, paquete de gel calentado o bolsa de frijol calentada.
Fuente: http://m.wikihow.com/Treat-a-Cra…
