Bueno, por lo que dices, tu hombro es bastante gonzo de todos modos. Una vez que empiece a explotar, ¡no se detendrá!
Algunas cosas para hacer
- Investigue el manguito rotador y haga estos ejercicios religiosamente
- Movilidad torácica En otras palabras, estirando la parte superior del pecho en el plano frontal. O simplemente, pon tu grupo pectoral. Hay muchos estiramientos para esto. Sostenlos por 2-5 minutos cada uno
- Siempre verifique si sus pectorales son demasiado apretados. Esto se puede hacer mediante un examen de postura.
Un examen de la postura se avecina básicamente si se relajan los hombros.
Dos formas de hacer esto
- Los talones contra la pared, contra la pared, la cabeza recta, los hombros contra la pared. Todo, excepto un área pequeña de la parte inferior de la espalda, debe estar contra la pared. Así es como debe verse tu postura.
- Párese frente a un espejo de cuerpo entero. Manos a tu lado. Mire sus manos. Ignorando su pulgar, si puede ver más de un nudillo en cada mano, esto es malo. Si puedes ver el dorso de tus manos, esto es peor. Solo debería poder ver los nudillos de su dedo índice. Esto significa que tienes un pequeño pec apretado. Muy malo para la estabilidad del hombro
Busque los siguientes ejercicios
- Prensa turca
- Prensa cubana
- Complejo YTWL
Impresionante para hombros y cabestrillo.
Cuando entreno a muchachos para hacer press de banca, la información anterior es primordial. Siempre hago que mis atletas hagan estos ejercicios.
