¿La irritabilidad se debe al “drenaje” del entrenamiento o al dolor?
Reduciendo el drenaje:
- Comer después del entrenamiento! Después de un entrenamiento duro, tienes algo así como 45-60 minutos antes de que tus músculos comiencen a usar el glucógeno en tus músculos para reparaciones … que es extremadamente agotador para el cuerpo. Necesitas comer algo dentro de una hora después de tu entrenamiento para ayudar a reducir este drenaje. No es necesario que sea una gran comida, pero recomiendo un refrigerio de tamaño decente. Leí en algún lado que no importa lo que comes (carbohidratos o proteínas), pero trato de preparar una mezcla ligera de carbohidratos y proteínas (por ejemplo, batidos de proteínas y galletas saladas, pescado y arroz, etc.).
- Dormir lo suficiente. Intente agregar una hora extra de sueño cada noche cuando tenga un entrenamiento intenso. Tu cuerpo necesita tiempo para repararlo. Robar su cuerpo del tiempo de reparación … puede hacer que su cuerpo se ponga irritable.
- Un estimulante ligero si te sientes mal, como un café pequeño o un poco de chocolate negro. Esto no siempre ayuda, pero a veces lo hace.
- Después de su entrenamiento, y la mañana después de su entrenamiento, beba un vaso de agua (o leche, que le da el beneficio de la proteína). Esto evita la deshidratación, que puede estar causando el drenaje.
- Come apropiadamente. Coma una dieta balanceada y coma en los momentos adecuados. Su cuerpo necesita un flujo constante de buena comida para repararse a sí mismo.
Reducir el dolor:
- Estirate después de tu entrenamiento. Ayuda, y es posible que no necesite estirar durante mucho tiempo para notar la diferencia al día siguiente (menos dolor).
- Mantenga el omega 3. Reduce la inflamación.
- Ponga salsa picante / chile en polvo sobre TODO. Reduce la inflamación.
- Los pasos 2-5 en la sección “reducción del drenaje” también deberían ayudar con el dolor muscular.