La regla general es comer al menos su BMR (tasa metabólica basal). Este es el número donde simplemente te acuestas en tu cama todo el día y no haces nada. Puede calcular su BMR a partir de este video tutorial a continuación:
Esto solo será suficiente para mantenerte vivo, por supuesto, pero la mayoría de nosotros no nos quedamos tumbados en la cama todo el día. Al menos debe multiplicar ese número por el factor de actividad sedentaria y asegúrese de consumir esa cantidad de calorías.
Quiero señalar que si eres muy activo, no es una buena idea comer calorías mínimas porque nuestro cerebro y nuestro cuerpo no entienden el déficit de calorías desde el punto de vista de la evolución. Si eres muy activo y estás comiendo calorías BMR desnudas, vivirás pero tu cuerpo creerá constantemente que estás en una hambruna, entonces tu cerebro reptil te hará obsesionarte con la comida todo el día y para algunos puede desarrollar un trastorno alimenticio o causar usted para atracones en una base semanal.
Si desea perder peso, debe seguir las sugerencias del video anterior y avanzar lo más lentamente posible para poder mantener su estilo de vida y, lo más importante, mantener una mentalidad saludable, ya que la salud emocional es tan importante o más que la salud física. .
Espero que esto ayude 🙂
