Mi primera pregunta es: ¿cuáles son tus objetivos? ¿Perder grasa? ¿Ganar músculo? Mantenga el peso que tiene ahora? ¿”Salud” óptima?
Durante más de una década de experimentación personal con lo que como y cuánto he probado, lo he intentado todo. Mi respuesta es: “Si te sientes mejor con 3-4 comidas por día, entonces solo cómete eso”.
Lo que realmente importa es qué hay en estas 3-4 comidas.
La última vez que obtuve un porcentaje de grasa corporal, pesaba 180 libras de masa magra, así que aspiro a 180 gramos de proteína por día. No siempre obtengo mucho, pero es bueno equivocarse al tener más proteína cuando estás en el tipo de programa que soy: hago jiu jitsu 4-6 veces a la semana, con kung fu suplementario o entrenamientos de boxeo (cuando el clima es cálido) y entrenamientos con pesas rusas en el interior cuando hace frío. Mantengo los carbohidratos que no son de entrenamiento muy bajos (excepto en los días de trampas).
El menú de hoy:
6:30 a.m. – Despierte, tome una taza de té, agite antes del entrenamiento (Combustible de entrenamiento Biotest Surge con una cucharada de proteína Metabolic Drive)
¿Qué deberías hacer si te desmayas por no comer?
¿Cuáles son los problemas ambientales y económicos de Lays?
7 – 1 hora de jiu jitsu, beba 1 L de agua por todas partes
8 – Comida posterior al entrenamiento: pollo, papas, tortilla, salsa (sobras, alto contenido de proteínas y carbohidratos, bueno para el post-entrenamiento inmediato mientras se está en la ventana metabólica, generalmente lo hago Biotest Surge Post-Workout Shake)
9: 30ish – Batido post-post-entrenamiento (Biotest Metabolic Drive): 30 gramos de proteína
1:00 pm – Almuerzo: pollo, verduras, caldo
7ish – Cena: carne, verduras
Días sin entrenamiento, normalmente hago tres comidas grandes (r) con ayuno intermitente bastante apretado en el medio.
8ish – desayuno: huevos, verduras, queso (?), Té
1ish – almuerzo: podría ser una ensalada o algún tipo de verduras, algún tipo de proteína de la carne
7ish – cena: carne y verduras, té, tal vez un postre bajo en carbohidratos (tarta de queso baja en carbohidratos, bola de mantequilla de maní con chocolate negro, etc.)
Cuando estaba por primera vez haciendo ejercicio, en mi punto más pesado cuando la pérdida de grasa era mi único objetivo, hacía una sesión de caminata matutina durante una hora y esta era mi dieta:
6 a.m. – despertar, café solo, lista de reproducción de Henry Rollins en (YMMV)
6:30 – 1 hora de cinta de correr, ritmo rápido
7:30 – batido post-entrenamiento: 30 gramos de proteína (impulso metabólico), leche o agua, fruta (bayas, por lo general), tal vez un poco de yogur
10:30 – merienda a media mañana: carne, queso, verduras, café
12:30 p.m. – almuerzo – proteína de origen animal y verduras / ensalada
3:30 – merienda de media tarde: nueces, proteína en polvo, etc.
6ish – cena: carne, verduras, etc.
Al igual que la lista de reproducción de Henry Rollins mencionada anteriormente, su millaje puede variar. Comente y dígame cuáles son sus objetivos y le puedo responder con más detalle.
