Cómo absorber eficientemente la vitamina D del sol a través de la piel

¿Cómo puedo absorber eficientemente la vitamina D del sol a través de la piel?

Primero algunas aclaraciones.

El Sol no emite moléculas de vitamina D para que lo absorba. Lo que sucede es que la luz ultravioleta dentro de una cierta banda de longitud de onda (aproximadamente 270 a 300 nm [1]) hace que una molécula en la piel se convierta en vitamina D. *

En la pregunta en sí.

Para obtener la vitamina D que necesita, debe exponer la piel desnuda a la luz solar bastante intensa un par de veces a la semana. Si se encuentra muy al norte o al sur, es probable que necesite estar al aire libre cerca del mediodía para que la luz solar sea lo suficientemente fuerte como para que las reacciones sucedan.

Solo necesita 5-30 min dos veces a la semana para satisfacer sus necesidades. No tiene sentido quedarse más tiempo al sol, porque la reacción se detiene cuando la piel comienza a arder. Cuanto más oscura es tu piel, más larga debe ser tu exposición y viceversa.

Sentarse a la luz del sol desde la ventana no tiene sentido porque el vidrio normal es bastante opaco a la luz ultravioleta.

El bloqueador solar también bloquea la luz UV necesaria para la producción de Vit D, por lo que debe estar al aire libre sin eso, o con ella durante un tiempo bastante largo para que parte de la luz que pasa por el bloque pueda ser absorbida. Use algo de sentido común aquí, no se queme y tenga cáncer. Debido al riesgo de cáncer, los institutos médicos en general no parecen aconsejar la obtención de vit D a través de la exposición al sol, y los valores de RDI para el consumo oral de la vitamina no supone exposición alguna.

* Obviamente es un poco más complejo, y el hígado y los riñones están involucrados para que la vitamina realmente funcione. Eche un vistazo al enlace para obtener una buena explicación.

Notas a pie de página

[1] Vitamina D – Wikipedia

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