alta intensidad (pesos pesados en los que es difícil hacer la 10ª o 12ª repetición)
bajo volumen – 8 a 12 repeticiones
dieta baja en carbohidratos
tipo 1
LUNES – DESCANSO o cualquier día que el gimnasio esté cerrado
MARTES – ESPALDA DE ESPALDA
MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs
JUEVES – abdominales
VIERNES – hombro – pantorrillas
SÁBADO – bíceps – antebrazos abs
Domingo – cofres de pecho
- dar el descanso adecuado después de cada parte superior del cuerpo
tipo 2
- lunes – descanso o wadeva day gym está cerrado
- Martes: tríceps trasero
- Miércoles – descanso o abdominales + terneros
- Jueves – patas cuadras jamones sin terneros si terneros hecho el miércoles
- viernes – hombros antebrazos calfs / abs
- reposo o pantorrillas / abs + antebrazos (cualquiera1 de terneros o abdominales para todos los horarios)
- domingo – bíceps del pecho
tipo 3
- LUNES – DESCANSO
- MARTES – ESPALDA DE ESPALDA
- MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs
- JUEVES – quads hams1- abs
- VIERNES – hombro – pantorrillas
- SÁBADO – bíceps – antebrazos abs
- Domingo – jamones de pecho de pecho 2
Lea cuidadosamente
- lo mejor es tipo 1 y 2
- cambie los horarios del entrenamiento cuando sienta que ha dejado de crecer, probablemente después de las 12 semanas deba cambiarlo o cambiarlo si está tratando de incorporar esto en su agenda
- Lo único que debe recordar: alta intensidad de 8 a 12 repeticiones para el crecimiento muscular
- o
- Repeticiones altas de alta intensidad Máx. de 12 a 15 repeticiones
- cualquier cosa por encima de 15 repeticiones o 20 repeticiones es un desperdicio
- alta intensidad significa gran peso
- altos representantes de 12 a 15
- Repeticiones bajas 8 a 12 – Optimización del crecimiento muscular
- Repeticiones muy bajas = 1 a 6 repeticiones – para resistencia y fuerza
- para magras: necesitas comer una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteínas con bajas repeticiones para altas repeticiones con alta intensidad durante 1 hora a 1 hora y 15 minutos para una parte del cuerpo
- no deberías estar en el gimnasio publicando 2 horas con bcaa
- sin bcaa
- ej.: 1 hora 15 minutos de entrenamiento de espalda excluyendo peso muerto + 40 minutos de abdominales + 5 minutos de estiramiento adecuado eso es hacer esto para todos los ejercicios programados por eso es mejor el horario tipo 1 y 2
- la pantorrilla y los abdominales requieren tres veces por semana de entrenamiento
- no vaya a la dieta cetogénica – todas las dietas se explican a continuación en el documento de Word
Los ejercicios compuestos son lo más importante para aumentar su volumen o, en términos sencillos, desea que su camisa se ajuste o quede ajustada en su cuerpo.
- compuesto 1 – pull ups – chin ups 10 repeticiones 3 series dos veces por semana – uno en el día posterior – 2 – cualquier día de su elección
- compuesto 2 – peso muerto – uno en el back day 3 sets con peso moderado durante 8 repeticiones. Incrementa tu peso. Agrega más platos y haz 5 series de 2 repeticiones o 1 repeticiones para 5 series de 1 repetición cada uno. Ayuda a desarrollar resistencia como ya se explicó.
- deadlifts con piernas rígidas con barra o dumbell – para isquiotibiales – 3 series de 10 a 15 repeticiones = forma en youtube le darán canales a continuación
- compuesto 3 – sentadillas – hacer en el día posterior todas las variaciones
- compuesto 4 – press de hombros con barra superior – 3 juegos 10 repeticiones en el día del hombro
- compuesto 5 – salsas de peso corporal
- compuesto 6 – inclinó filas de barra durante el día posterior
- compuesto 7 – barra plana de press de banca o máquina smith – use el peso máximo de 2 a 4 repeticiones para resistencia y fractura pr para que progrese con el peso de 8 a 10 para la construcción de músculo
- canales de youtube –
- ejercicio basado
- genética vintage – poses y ejercicios clásicos
- old skool fitness – skool es skool y no es escuela – para ejercicios
- lee hayward – lo mejor para ejercicios de forma
- aptitud scottherman – mejor para el ejercicio de forma
- motivación basada
- músculo kali
- kai greene
- basado en el conocimiento
- Tarun Gill para lo que es culturismo, la verdad al respecto
- descuento en suplementos y proteína más barata conocida; edge – paisa bachao – 9000 subs pero el mejor
suplementos – pumpyouup.com en youtube
qué suplementos comprar a bajo precio barato pero de buena calidad
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Como referencia, consulte nuestra lista de precios y lista de productos adjunta.
Con mejores deseos y saludos
NITIN GUPTA
AM Healthtech
Número de teléfono: 09871316375
- La creatina no se usa pero obtienes 5 gramos de carne de res y cerdo, que no comemos tan barato y las opciones de creatina son las siguientes
1. Creapro muscleblaze: bueno pero granulado
2. nutrición final – de acuerdo
3. en la creatina, otras creatinas son caras, pero depende de ti
4. sinew nutrition – value for money good http://www.sinewnutrition.com/pr… – el más barato
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200 gramos de pollo con pierna completa – post entrenamiento después de 1 hora o batido de proteína
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