Antes de saltar a la tabla de dieta personalizada gratuita para la pérdida de peso, también debe consultar mis mejores ejercicios favoritos para perder grasa. Y, si eres demasiado flojo para esos entrenamientos intensos, entonces también tengo para ti, 4 formas divertidas de perder peso.
¿Por qué creerme? Bueno, soy un instructor de fitness que aplicó todo a su cuerpo y perdió 32 kilos. Ahí, ahora tienes una razón. Proceda a continuación para una tabla de dieta india y manténgase en forma, ¡siempre!
La nutrición es el componente más infravalorado cuando se trata de nuestro desarrollo general tanto física como mentalmente. Las personas se unen a todo tipo de clases (Ábaco, matemáticas rápidas, desarrollo de la personalidad y otras) pero una cosa (NUTRICIÓN) que permite que una persona capte más de cada clase, a menudo se ignora. No es su culpa, el problema es la falta de conciencia, las personas no conocen los beneficios de la nutrición y las consecuencias de ignorar la nutrición.
Otro problema importante es el gusto y la preferencia. Estas tablas de nutrición son demasiado difíciles de seguir, y las personas tienden a dejar de fumar después de un corto período de tiempo. Es por eso que he preparado una tabla de dieta vegetariana fácil para perder peso que puede ayudarlo a comenzar. Pero, aún requerirá un poco de sacrificio, usted tiene que dejar de comer comida chatarra todos los días para que en el futuro, no tenga que renunciar a la comida chatarra por recomendación del médico. Confía en mí, no quieres eso. Una persona diabética a menudo lamenta las elecciones de alimentos que ha hecho en el pasado, que ahora lo restringen a no tener siquiera una sola pieza de burfi (dulce). Con el mantenimiento adecuado de su cuerpo, puede disfrutar de la deliciosa comida de vez en cuando durante toda su vida.
A través de qriyo, ha habido una mayor conciencia de la aptitud y la nutrición. Mucha gente en estos días no puede tener suficiente tiempo para mantenerse en forma y es por eso que (gurús del qriyo) los ayudamos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico al proporcionarles sesiones de ejercicios en el hogar. Con nuestra experiencia y capacitación, pueden llevar su vida a un nuevo nivel, más feliz y saludable.
Ahora para la tabla de dieta vegetariana esperada para la pérdida de peso
¿Hay algo así como jugo de fruta saludable?
¿Qué alimentos debo evitar si tengo deficiencia de G6PD?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer frambuesas?
¿De dónde obtuvieron nuestros antepasados la vitamina B12 en una dieta vegana?
Antes de continuar, solo tenga en cuenta que no debería ser algo temporal simplemente perder peso. Debería convertirse en una parte de tu vida, debes aprender a comer alimentos saludables en el futuro. Solo que puede mantenerse en forma durante toda su vida.
No es solo un cuadro de dieta para perder peso, sino que también es un cuadro de dieta para aumentar de peso.
Cuando consumes la comida en menos cantidades, seguirás una dieta de déficit calórico y comenzarás a perder peso. (500 calorías menos de lo que se supone que debe comer en un día).
Cuando consumes la comida en mayores cantidades, seguirás una dieta con un exceso de calorías y comenzarás a aumentar de peso. (500 calorías más de lo que se supone que debes comer en un día).
NOTA: Si este artículo recibe incluso 50 comentarios, entonces escribiré otro artículo sobre Cómo contar las calorías de su comida y mantener el rumbo.
Comida # 1: Desayuno
Necesitará:
A. avena normal, o daliya (no avena masala)
B. Un puñado de almendras + pasas + nueces
C. Semillas de linaza / chia
D. Cualquier fruta (no tengas miedo al plátano)
E. Whey Protein
Cómo preparar:
A. Tome 1 taza de avena en un recipiente y vierta un poco de agua, suficiente para sumergirlos adecuadamente.
B. Cocine la avena en una estufa usando el calor más bajo posible.
C. Cuando se vuelve como una pasta (halva), están listos.
D. Ahora ponga ese puñado de nueces y 1 cucharada de semillas de linaza y semillas de lino.
E. Corta 1 manzana o un plátano o cualquier otra fruta que te guste. Las bayas son un gran pulgar hacia arriba, traen asombrosamente
prueba tu avena.
F. Ahora, si tienes proteína de suero de leche, entonces mezcla 1 cucharada de ella. Y si no tienes proteína de suero de leche, solo compra
Protinex (variante sin azúcar), está fácilmente disponible en su farmacia más cercana.
Modificaciones:
A. Se puede usar yogur griego bajo en grasa (200 gramos) o 200 paneer bajo en grasa (requesón) en lugar de
protinex
B. Si no te gusta comer avena, entonces prepara upma con una cantidad mínima de aceite de oliva. Pon esos frutos secos y semillas
en eso.
Comida # 2: Snack
A. 1 manzana con un puñado de nueces (almendras, nueces, pasas).
Puedes usar banana en su lugar. Agregue 50 gm. de yogur si puedes o 100 gm. Tofu.
O
segundo. 2 rebanadas de pan marrón con mantequilla de maní y 100 gm. Tofu.
Comida # 3: Almuerzo
Ensalada primero
A. 1/2 taza de arroz integral (solo use agua para cocinar, no se requiere aceite)
B. 1/2 porción de cualquier daal / o verduras cocidas lentamente.
C. 100 gm. Yogur griego.
Comida # 4: merienda
A. 1 barra de proteína.
B. Jugo fresco.
C. Un puñado de nueces.
O
D. Si tiene proteína de suero de leche o protinex, simplemente agite con una cucharada, junto con 1 plátano o
manzana.
Comida # 5: Cena
Ensalada primero
A. 2 chapati (hecho de trigo integral).
B. Vegetales salteados o vegetales cocidos a fuego lento con un mínimo de aceite de oliva.
C. yogur griego
D. Un puñado de nueces.
Comida # 6: refrigerio a la hora de acostarse
A. mantequilla de maní
B. Ensalada.
C. Algunas nueces.
D. 100 gm. Paneer bajo en grasa (requesón)
Ahora toma nota:
1. Esta es solo una tabla de dieta vegetariana posible para bajar de peso para que comiences.
2. Hay muchos otros alimentos que son buenos en nutrición, a continuación se encuentran algunos nombres:
Espinacas, pescado, batatas, fresas, papaya, chocolate negro, muesli, garbanzos, brotes, etc. Si
ya están comiendo estos alimentos, no hay necesidad de parar, simplemente reemplace algunos alimentos que enumeré con estos alimentos.
3. Beba al menos 4-5 litros de agua todos los días, es importante para perder peso y tener un cuerpo sano.
4. Toma té verde por la mañana y 2-3 veces más durante el día para mantenerte mentalmente alerta. Café negro
funciona también Nunca piense que el té verde solo puede hacer maravillas para perder peso.
5. Manténgase alejado del azúcar, intente preparar su té de la tarde sin azúcar o use un mínimo de azúcar.
6. El azúcar de la fruta está bien consumir ya que las frutas tienen suficiente fibra, pero no consumas frutas por la noche. Tu cuerpo no necesita carbohidratos antes de dormir.
7. Si tiene sobrepeso, trate de limitar la comida chatarra a cada 2 semanas, y si tiene un poco de sobrepeso, entonces
puede comer comida chatarra una vez por semana. Solo recuerde comer solo una comida de trampa y no celebrar todo el día de la trampa.
8. El problema con la tabla de dieta vegetariana para la pérdida de peso es que generalmente son bajos en términos de proteína completa. Entonces, hice una especie de tabla de dieta vegetariana para obtener la mayor cantidad de proteína posible. Asegúrate de seguirlo tal como está para que obtengas todos los nutrientes esenciales. Con esta tabla de dieta vegetariana para bajar de peso, definitivamente puede comenzar a ver los resultados en 8 semanas, asegúrese de no hacer trampas más de lo que debería.
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Combina este cuadro de dieta vegetariana para perder peso con un excelente ejercicio de quema de grasa para aprovecharlo al máximo. Ese entrenamiento está más cerca de ti de lo que crees. Con Qriyo puedes obtener un instructor de fitness en casa, que no solo te puede entrenar sino que también te puede aconsejar en términos de nutrición.
Le digo a la gente que el estado físico es un 70% de nutrición y un 30% de ejercicio, y es cierto. Pero, también diré que el entrenamiento no debe saltar. Para mejorar tus habilidades físicas, debes hacer que el entrenamiento sea parte de tu vida. Una persona que se resuelve tiene más resistencia y resistencia, es más fuerte y más rápido que una persona promedio lo que le ayuda a sobrevivir el día como si fuera un paseo sin estar agotado. Después de perder casi el peso de un niño pequeño de mi cuerpo y volverme más fuerte, ahora tengo la sensación de que soy una especie de persona mejorada que puede hacer cosas que sus amigos solo pueden imaginar.
Una vez dicho esto, no pierdas más tiempo y consigue un entrenador personal en casa de Qriyo. Descargue la aplicación de matrícula de la casa de Qriyo o visite el sitio web de la matrícula de la casa para solicitar una demostración ahora.
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