Casi cualquier ejercicio puede hacer que te sientas menos cansado.
Incluso el llamado “ejercicio crónico” en realidad resulta en menos fatiga que aquellos que no hacen ejercicio, lo que significa que no hay excusa; a la larga, el ejercicio no te cansará, pero en realidad aumentará tus niveles de energía en general para otras tareas . Alguien me bromeó una vez que nadie dice, después de un buen ejercicio, “Desearía no haberlo hecho”. El ejercicio aumenta nuestro metabolismo, y esto nos da más energía. A medida que hacemos más ejercicio, en general, mejor es nuestro metabolismo y más energía sentimos.
Para mí, sucede que tengo que estar mucho tiempo en la computadora los días de semana porque tengo mucho que escribir, traducir e investigar que tengo que hacer profesionalmente. Y sentarse nos pone cansados. Trato de separarme cada 90 minutos con 15-20 minutos de ejercicio vigoroso; salto en mi bicicleta de ejercicios o salto de cuerda. Si estoy en la oficina, dé un paseo rápido o suba y baje las escaleras durante 10 minutos, ya que no puedo tomar 15 minutos completos. Estos cortos intervalos de actividad vigorosa hacen maravillas para animarme, y también son cognitivamente útiles, ya que ayudan a impulsar algo conocido como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que aumenta el funcionamiento cognitivo y la capacidad de realizar tareas de pensamiento. También camino desde casa y regreso para almorzar, aproximadamente 15 minutos en cada sentido.
Me siento muy cansado justo cuando llego a casa, alrededor de las 5 p.m. (me levanto a las 4 a.m. y hago mi entrenamiento principal de 5 a.m. a 6:30 a.m., y voy a mi oficina en el campus alrededor de las 10 a.m.). Entonces, mi esposa y yo damos un paseo enérgico durante aproximadamente 45 minutos por el vecindario o practicamos deportes, generalmente bádminton. Eso generalmente me excita hasta la hora de acostarme, lo que me permite disfrutar de un rato con mi esposa, cocinar y cenar, y retozar hasta el momento de golpear el heno a las 9:30 (fíjate que también duermo por lo menos 6.5-7 horas, )
