Lento y constante es la mejor respuesta que puedo dar en una perspectiva temporal. Parece que eres como yo en el tipo de cuerpo (ectomorfo). Supongo que tienes un alto metabolismo loco que te permite comer cualquier cosa y casi perder peso.
Son la clave para mejorar con el ejercicio, ya que un tipo flaco está aceptando el hecho de que, naturalmente, no ponemos músculos voluminosos. Esto no significa que no somos fuertes de ninguna manera; sin embargo, me he dado cuenta (en mi propio viaje) de que podemos estabilizarnos en términos de aumentar el peso de forma más fácil y, por lo tanto, debemos vigilarnos a nosotros mismos.
Mi mejor sugerencia sería hablar con su médico y realizar un examen físico. Asegúrese de que sus niveles de colesterol, azúcar en la sangre o cualquier lesión existente sean eliminados para una nueva rutina de dieta / ejercicio.
A continuación, encuentre una dieta limpia y agradable que los culturistas usan. Lo usan por una razón, es una prueba de tiempo, y le permite tener una cosa menos en qué pensar en su viaje de ejercicio. Además, encuentre un batido de proteínas que le guste (tenga cuidado con los azúcares si es diabético / tiene un historial familiar) durante las mañanas y los entrenamientos posteriores.
Finalmente, comienza a golpear el gimnasio. Yo personalmente contrataría un entrenador personal si puede pagarlo. El tipo de cuerpo ectomorfo es difícil de entrenar, por lo que muchas de las rutinas de ejercicio que encuentras en línea pueden no funcionar tan bien para ti como lo hacen para otros tipos de cuerpo. Si decide optar por no participar de un entrenador, busque un programa como el 5 × 5 que lo haga levantar más pesado y pesado cada vez durante aproximadamente 4 semanas, luego cambia a un programa de 3 × 10 durante otras 4 semanas y luego repita de nuevo a 5 × 5.
Naturalmente, los ectomorfos se destacan en los deportes de resistencia (es decir, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.), pero yo estaría de parte de evitar esos activos durante las semanas de trabajo pesado. Tu cuerpo experimentará una gran cantidad de dolores de crecimiento a medida que descompones tus músculos y comiences a desarrollar masa (y mucha más fuerza).
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Buena suerte, no dude en ponerse en contacto conmigo con cualquier pregunta. Al igual que usted, pasé de una actividad física mínima a un corredor de cross country en la universidad. Este año asumí el cambio de mi peso de la escuela secundaria / universidad de 130 lb a 165 lb + a través de una dieta adecuada y ejercicio. Lo he intentado mucho y el mejor consejo es mantenerlo simple y mejorar siempre: duele, lo desanima a menudo, y no sucederá de la noche a la mañana (puede que ni siquiera parezca que esté sucediendo durante algunas semanas), pero solo mantenlo con determinación y llegarás allí.
