Ningún ejercicio adelgazará específicamente sus brazos. Una combinación de dieta y ejercicio que te pone en un déficit de calorías reducirá tu grasa corporal en general, y si hay grasa en tus brazos, parte de ella se quemará junto con la grasa en otras partes de tu cuerpo. Sin embargo, no hay nada que puedas hacer para apuntar a áreas específicas. Tu cuerpo decide por sí mismo.
Los ejercicios cardiovasculares queman la mayor cantidad de calorías por unidad de tiempo de ejercicio, pero los ejercicios HIIT y de resistencia se han demostrado (en algunos experimentos) para aumentar la tasa de calorías quemadas de su cuerpo durante un período después de que termine de hacer ejercicio. Diferentes entrenadores harán diferentes recomendaciones. No soy un entrenador, pero mi recomendación es que depende de usted experimentar y descubrir qué funciona mejor para usted. Tampoco soy nutricionista, pero nunca tendrás déficit de calorías si no prestas atención a tu nutrición, y para mí eso significa usar un programa de seguimiento. La única otra cosa que diría sobre eso es desconfiar de las recomendaciones excesivamente prescriptivas de cualquier persona sobre lo que debe o no debe comer, y ser especialmente cauteloso con las personas que lanzan suplementos mágicos o hacen afirmaciones sobre lo que debe comer (o no) comer) inmediatamente antes o después del ejercicio.
En cuanto a tonificar los brazos, no se puede decir que ningún ejercicio sea el “mejor” para todo el brazo. Hay una gran variedad de ejercicios que apuntan a diferentes músculos en los brazos. Creo que la mayoría de los entrenadores probablemente recomendarían hacer varios ejercicios de brazos diferentes en un enfoque equilibrado. Una cosa que podría agregar, sin embargo, es que veo relativamente pocas personas haciendo ejercicios que se dirigen a los músculos que giran los brazos y las muñecas, pero definitivamente los incluiría en un programa equilibrado.
