Usted come lo mismo que comería después de un entrenamiento intenso. Si tu objetivo es ganar tamaño y masa, debes comer mucho y comer un poco más. Duerme mucho y levanta aún más. Recuerde, usted no desarrolla músculos en el gimnasio, desarrolla músculos fuera del gimnasio cuando su cuerpo tiene tiempo y nutrición para sanar y crecer. Por lo tanto, supongamos que levanta pesadas los lunes y come su comida tradicional después del entrenamiento. Martes, tienes un día ligero así que decides comer una comida más pequeña con menos carbohidratos y grasa de proteína. El problema con esto es que su cuerpo realmente necesita la nutrición adicional el martes para ayudar a reparar y desarrollar los músculos con los que trabajó el lunes. Estoy todo por días de luz, le da a la mente y el cuerpo la oportunidad de recuperarse y volver a energizarse. Sin embargo, en lo que respecta a su dieta, no debería haber ninguna diferencia entre lo que come en días claros y días pesados. Por supuesto, en días claros su apetito puede no ser tan bueno, pero ahí es donde entra en juego la disciplina para reducir los nutrientes a su cuerpo. Solo crecerás cuando haya tres cosas presentes. 1. pesos pesados; 2. Nutrición adecuada; y 3. Descanso adecuado. Mantenga su cuerpo en un estado anabólico constante y no lo engañe con la nutrición que necesita.
¿Cuánto y qué debería comer alguien después de un entrenamiento fácil o moderadamente difícil?
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Algunas cosas que tiene que resolver usted mismo y no hay una respuesta exacta para todos. Si el entrenamiento es fácil, simplemente coma menos que después de sus entrenamientos difíciles y realice pequeños ajustes dependiendo de cómo se sienta y de las medidas de rendimiento.
Como con todas las dietas, todo con moderación. Si ganar algo es algo que deseas hacer, mi filosofía siempre ha sido la mitad de un plato de carne y el resto, frutas y verduras o almidón y verduras. Pero, la elección depende de ti.
Buen trabajo al reiniciar los levantamientos fuertes, ¡yo también solía hacer eso! 🙂
No necesitas nada especial. Si no tiene una comida en 30 minutos o menos, es probable que desee un refrigerio saludable de 50-150 calorías con carbohidratos y proteínas. Algunas ideas: un huevo duro, un pequeño trozo de fruta, un poco de yogur griego, un puñado de nueces o incluso un vaso de leche descremada. Por supuesto, si no tienes hambre, entonces no comas nada
No creo que necesites comer de manera diferente a como lo harías en un día libre.
Generalmente, no creo que deba comer de manera muy diferente a menos que tenga múltiples sesiones de entrenamiento en un día y necesite reabastecer el glucógeno hepático.
Sin embargo, dependiendo de cuán disciplinado sea, es posible que desee comenzar a practicar cualquier modalidad de alimentación que vaya a utilizar una vez que las cosas se ponen difíciles, para asegurarse de que se convierta en hábito antes de que las cosas se pongan difíciles.
¡Buena suerte!
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