Gracias por el A2A. _ / | \ _
Respuesta corta
Depende de su peso corporal, tipo de sangre y objetivos de salud / estado físico.
Respuesta larga
No sé de dónde proviene la cantidad de 100g, pero es mejor que pese al menos 200 lbs (91 Kg) si tiene una rutina de ejercicio mínima, o al menos 125 lbs (57 Kg) si está involucrado en algo realmente pesado. levantamiento de pesas.
¿Por qué pregunto? Comer proteínas en aumento es bueno para estimular los músculos y para quemar grasa corporal, ya que el cuerpo quema 25 calorías por cada 100 calorías de proteína que debe digerir. Es el rey de los macronutrientes cuando se trata de la pérdida de grasa corporal y la construcción de músculo. Sin embargo, puede ser difícil para los riñones si no bebe al menos la mitad de su peso en onzas de agua diariamente, o si no consume vegetales con un índice glucémico bajo durante el día.
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Si te estás ejercitando regularmente, no busques una figura específica que alguien arroje por ahí. En cambio, pésese en libras (no en kilos) y coma la mitad de ese peso en gramos de proteína (por ejemplo, un hombre de 150 libras debería comer 75 gramos de proteína si hace ejercicio regularmente). Si realiza un levantamiento de pesas que requiere más reparación muscular, pésese en kilos (no kilos) y coma el 80 por ciento de ese peso en gramos de proteína (por ejemplo: 150 libras el hombre debería comer 120 gramos de proteína). Si eres mujer, debes reducir esos porcentajes en un 5-10 por ciento.
En lo que respecta a los batidos, son fantásticos si se usan adecuadamente. Comience el día con un batido de proteínas que contenga al menos un 20 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas. Le ayuda al comenzar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre a primera hora del día y a disminuir los antojos, especialmente al final del día.
Depende de tu tipo de sangre …
- Tipo A y AB: Tofu / leche de soja / Batido de plátano
- Tipo B: proteína de suero / leche desnatada / batido de piña
- Tipo O: Proteína de huevo / Pedialyte / Jengibre / Batido de canela
Durante el resto del día, trate de comer una combinación de proteínas y verduras de bajo índice glucémico en cada comida, y si quiere comer algo graso, trate de comerlo al principio del día y no al final. Intente comer menos proteínas a medida que avanza el día, para ayudar a su cuerpo a descansar al final del día, en lugar de digerir mientras duerme.
Espero que esto ayude y que tus objetivos de acondicionamiento físico se hagan realidad. O 🙂
