Si eres joven y corres mucho y no llevas mucha grasa corporal, probablemente te saldrás con la tuya con lo que anheles. Si eres mayor, como yo, creo que hay otras cosas que deben estar bajo control y probablemente más importantes que la dieta.
- Dormir lo suficiente
- Ve muy fácil en días fáciles
- Entrenamiento de fuerza específico de ejecución gratuita para mantenerlo libre de lesiones
- Estiramiento dinámico para el calentamiento, como la matriz de estocada.
Eventualmente, la mejor manera de mejorar el rendimiento de los corredores de maratón es aumentar el kilometraje con muchas carreras lentas y hacer un tiempo semanal y una sesión de velocidad semanal. Para mantener estos, como otros han mencionado, lo que come tendrá un gran impacto. Pero eso no significa que tengas que ser muy estricto contigo mismo. Solo tiene algunas pautas generales. Una de las mejores es evitar por completo los alimentos procesados y los azúcares simples en los refrescos. Y las bebidas deportivas solo deben beberse cuando se está ejercitando.
La cerveza, el vino y el chocolate ocasionales no deberían tener efectos adversos, sino todo lo contrario.
Entonces, si odias las dietas, mantenlo simple. Otra idea, si no puedes imaginar no más basura y dulces. Que tengas un día en el que te desbordes por completo. Quizás el día de tu carrera larga. Date un gusto después. Tendrás un gran déficit de calorías de esa carrera, por lo que te saldrías con la posibilidad de comer muchas calorías, incluso si algunas de ellas son basura.
Una vez dicho esto, todos los corredores de maratón saben que cuanto menos grasa corporal transportan, más rápido pueden correr, por lo que cuando los cuatro primeros están bajo control, es una idea intentar comer saludablemente y la delgadez a menudo será una ventaja adicional.
Tengo más información en mi blogpost 10 secretos de cómo ejecutar un calificador de Boston
