Su déficit de calorías debe basarse en el porcentaje de sus micronutrientes totales requeridos.
Por ejemplo:
Fuente: SevenFitness: una aplicación de uso compartido de la aptitud social para los planes de entrenamiento y dieta
en el cuadro anterior, se puede ver que este es el rango recomendado de macro nutrientes para la pérdida de peso segura y efectiva. Para calcular la cantidad de micronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) que necesita específicamente, deberá tomar un porcentaje de cada micronutriente respectivo y calcular la cantidad requerida usando las siguientes fórmulas:
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Carbohidratos → 45% de las calorías totales ÷ 4 cal = Cantidad de carbohidratos necesarios en gramos
Proteína → 30% de las calorías totales ÷ 4 cal = Cantidad de proteína necesaria en gramos
Grasas → 25% de las calorías totales ÷ 9 cal = Cantidad de grasas necesarias en gramos
Por ejemplo, para una dieta de 1.500 calorías, necesitará:
0.45 * 1.500 / 4 = 168.75 gramos de carbohidratos
0.30 * 1.500 / 4 = 112.5 gramos de proteína
0,25 * 1,500 / 9 = 41,7 gramos de grasas
Para obtener una guía paso a paso sobre cómo contar y calcular calorías para una pérdida de peso efectiva, consulte el siguiente artículo a continuación:
SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso