Hay alrededor de una docena de dietas que deberían funcionar.
Aquí hay algunas recomendaciones que son en mi humilde opinión esenciales para cualquier dieta.
QUE HACER
– elija una dieta que incluya alimentos que realmente le gusten (pero no alimentos procesados (pizza) o comida chatarra (McD por ejemplo) o alimentos dietéticos (yogures bajos en grasa, por ejemplo).
– elige una dieta que mantenga tu estómago lleno . Lo que significa una gran cantidad de verduras y ensaladas y alimentos con fibra.
– eligió una dieta que se basa en comidas autococinadas que consisten en alimentos frescos no procesados . Preferiblemente busque alimentos orgánicos.
¿Qué es más probable que ocurra si cambio al arroz integral?
¿Debería cortarme o restringir mi ingesta de alimentos como un mecanismo de adaptación?
– eligió una dieta que incluye una multitud de diferentes alimentos.
– No ignore las grasas saludables (aceite de linaza, aceite de oliva extra vergine, aceite de pescado, por ejemplo). Las grasas parecen ser más importantes que los carbohidratos.
– Esencial: elija una dieta que tenga una cantidad adecuada de proteínas de carne magra, pescado, huevos, por ejemplo, coloque carbohidratos y grasa a su alrededor.
– Esto significa: Dependiendo de sus preferencias, elija cualquier carbohidrato, una proporción baja en grasa o equivalente de proteínas, carbohidratos y dieta rica en grasas.
EVITAR
– Evite CUALQUIER dieta que recomiende suplementos como proteína en polvo, barras de proteína, píldoras de dieta o cualquier otra cosa. Esto no es absolutamente necesario.
– Evitar CUALQUIER dieta recomienda cualquier comida prefabricada (= alimentos procesados). Esto no es absolutamente necesario.
– Evite CUALQUIER dieta que se concentre en súper alimentos recientemente publicitados o cualquier otro alimento actual o en una sola fuente de alimentos o ciertas comidas (dieta de sopa, dieta de papa, lo que sea).
– Evite los alimentos con alto contenido de azúcar tanto como sea posible.
– Evite cualquier tipo de refresco, incluido el coque de dieta, por ejemplo
Personalmente, comencé una dieta baja en carbohidratos la semana pasada, en combinación con ejercicio de 4 a 5 veces por semana. Y realmente estoy ansioso por estar realmente en forma y delgado en los próximos meses.
Aquí hay algunas recomendaciones: 4 planes de comidas para dietas respaldadas por la ciencia
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El mercado de ejercicio y dieta es un mercado de mil millones de dólares. Las empresas, las revistas, los gurús de la dieta y el fitness y los medios de comunicación on y offline harán cualquier cosa para convencerlo de que invierta grandes cantidades de dinero cada mes en alimentación y estado físico.
Al final solo necesitas:
– acceso a alimentos crudos frescos y saludables para cocinar, una cocina pequeña y la voluntad de cocinar (o que alguien cocine para usted)
– un buen rastreador de comidas (gratis) como Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com. En mi humilde opinión es esencial si comienzas una dieta para aprender sobre tus hábitos alimenticios.
– un par de zapatillas para entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Hay muchos programas de running / fitness gratuitos o realmente baratos disponibles, como un programa gratuito para principiantes: Couch to 5K – Vivir bien – Plan de NHS Choices o para hacer entrenamiento de peso corporal (fuerza) como ejercicios de peso corporal | Entrenamiento con pesas | Mark Lauren, una aplicación de teléfono inteligente barata.
Descargo de responsabilidad: la información se basa en mi experiencia personal en dieta y ejercicio. No estoy afiliado de ninguna manera con ninguno de los programas / planes que recomiendo en los enlaces.