Realmente quiero perder peso, pero no tengo la fuerza de voluntad para dejar de comer basura. Me detengo por unas semanas y luego termino comiéndolo de nuevo. ¿Por qué es tan difícil dejar la comida chatarra? ¿Dónde puedo encontrar la motivación para comer saludablemente y hacer ejercicio?

Solía ​​tener el mismo problema, pero finalmente encontré una solución para mí. Hay dos cosas claves que hice que podrían serle útiles.

Primero, no debes cortar la comida chatarra a la vez. Redúzcalo muy gradualmente en el transcurso de un mes. Por ejemplo, si come muchas papas fritas, coma 30 papas (10 a la hora del almuerzo, 10 a la noche y 10 durante la noche) el día 1, 29 el día 2 (reduzca la distribución durante la noche) y así sucesivamente hasta que llegue a 0 fichas el día 31. Igual es el caso de los dulces, los refrescos, etc. (por supuesto, no comas ni bebas 30 caramelos / gaseosas al día, pero entiendes la esencia).

En segundo lugar, debe comer alimentos saludables concentrados con proteínas a intervalos regulares de tiempo para prevenir los antojos. Por lo general, anhelamos alimentos poco saludables cuando tenemos hambre. Comer un montón de proteínas magras como pechuga de pollo, huevos, etc. te mantendrá saciado y mantendrá a raya los antojos. Coma 6 comidas al día con un intervalo de 2 horas entre cada comida. Además, cada comida debe consistir en una mezcla de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Para el desayuno, descubrí que comer avena (junto con leche desnatada, mantequilla de almendras y arándanos) y 4 claras de huevo ayudaron a controlar mi hambre durante el resto del día. Asegúrese de desayunar dentro de una hora después de despertarse. Para la cena, reemplace los carbohidratos complejos con carbohidratos fibrosos como verduras (principalmente brócoli) y aumente la ingesta de proteínas. Si no puede ir sin comer carbohidratos durante la noche intente comer huevos duros (3 claras de huevo, 1 huevo entero) justo antes de irse a dormir. Una vez que esté acostumbrado a comer limpio, aprenda a controlar su consumo de calorías. Aproximadamente, su metabolismo es 14 veces su peso en libras (dado que hace ejercicio al menos 3 veces por semana). Lo ideal sería crear un déficit de 500 a 600 calorías al día para perder peso a un ritmo saludable. Si usted es un hombre nunca coma menos de 1600 calorías al día. Las mujeres pueden ir un poco más bajo que eso.

Junto con la dieta, también debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Solía ​​tener dificultades para sacar mi trasero perezoso del sofá para ir al gimnasio. Descubrí que una vez que estaba en el gimnasio trabajé muy duro. Mi problema fue ir al gimnasio. Mi mente a menudo solía engañarme para que no fuera porque todo el proceso de levantarse, cambiarse, salir de la casa, etc. parecía un proceso bastante largo. ¿Solución? divide todo el proceso en pasos muy simples para que tu mente simplemente no pueda decir que no. Aquí están los pasos que sigo antes de ir al gimnasio.

– Levántate del sofá. Esta es una tarea muy simple y tu cerebro no puede decir que no.
– Bebe un vaso de agua. Otra tarea simple.
– Cambiar a entrenar pistas. ¿Suficientemente simple?
– Métete en mis zapatos para correr. ¿Sencillo?
– Tome las llaves del auto y, antes de darme cuenta, estoy en el gimnasio.

Recuerde, la clave es no pensar en el siguiente paso hasta que haya terminado con la tarea actual.

Averigüe cuál es su causa principal para no golpear el gimnasio y seguir una pequeña rutina de pasos muy pequeños y simples antes de ir al gimnasio. Asegúrese de seguir la misma rutina cada vez. Este método se puede utilizar para desglosar cualquier tarea intimidante compleja.

Espero que esto ayude.