Es probable que no pueda dormir mientras estira su Psoas. Una vez que esté inconsciente, su cuerpo volverá a una posición más cómoda a menos que manipule algún dispositivo para torturarlo. Si bien es posible obtener una posición para estirar el Psoas mientras está sentado o durmiendo, lo mejor sería simplemente hacer estiramientos normales durante el día y trabajar en los demás problemas que acompañan a la inclinación pélvica anterior.
Es probable que los flexores de la cadera (incluido el Psoas) y los músculos de la parte baja de la espalda estén apretados en una pelvis anormalmente anterior inclinada. Tendrá que estirar ambos para resolver su queja. En general, debe estirar durante unos 30-90 segundos menos para obtener poco o ningún beneficio y sostenerlo durante más tiempo no produce un beneficio mayor y también aumenta el riesgo de lesiones. A medida que preguntas específicamente sobre el Psoas aquí hay dos buenas maneras de estirarlos en la cama o semi sentado.
Acuéstese boca arriba en la cama y deje que una pierna cuelgue del costado. (como en esta imagen)
Eso permitirá que el Psoas se estire, no te olvides de hacer el otro lado.
Sentado en una silla puede estirar su Psoas asumiendo una posición de estocada (ver imagen)
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Además de los estiramientos, es probable que sus abdominales y glúteos sean débiles y necesiten fortalecerse en esta condición. También puede mejorar de esta condición más rápidamente con ajustes de quiropráctica además de sus estiramientos y ejercicios.
