Mis trabajos requieren trabajar en 3 turnos que giran después de cada dos semanas. ¿Cómo debo mantenerme saludable y en forma? Asesor de Salud

Para que cualquiera se mantenga saludable y en forma, hay 3 elementos básicos que necesita en su lugar:

Por lo tanto, si administra estos 3 factores, puede lograr su objetivo.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Ahora, déjame decirte cómo manejaría esto si estuviera en tus zapatos.

Nutrición – Ahora esto no es algo que sea un problema importante. Obtenga proteínas y grasas adecuadas, ya que ayudan en la recuperación y el equilibrio hormonal. Los carbohidratos pueden ser rellenos para sus necesidades de energía y el tipo de actividad / trabajo que usted hace.
Plan de entrenamiento : enfatiza el entrenamiento con pesas durante un poco de correr o trotar ya que el entrenamiento con pesas es la última poción para mantenerte joven. Podría vincular algunas referencias en los comentarios, si es necesario. Si crees en las anécdotas , ¡ninguna de estas personas hizo cardio para ponerse en forma!
Dormir – Esto podría ser un problema. Debido a los diferentes turnos, estoy bastante seguro de que el ciclo de sueño se altera más. Si puede obtener de 7 a 9 horas de sueño sin interrupciones, independientemente del tiempo que duerma, esto tampoco es un problema. Si no, recomendaría hacer algunos cambios en la configuración de su sueño. Cosas como: dormir en una habitación fresca, no exponerse a la luz solar (cuando duerme en las horas de la mañana), básicamente, crear un entorno nocturno artificial para dormir. Si le resulta difícil conciliar el sueño, complementarse con melatonina podría ser beneficioso y también vitamina. D3 ya que hay una posibilidad de deficiencia debido a una menor exposición a la luz solar.