¿Está bien dormir entre las 5pm y las 12?

Gracias por A2A.

Este definitivamente no es el tiempo recomendado médicamente.
Uno debe dormir alrededor de las 9-10 p.m. y durante un período de 6-9 horas ininterrumpido.

Pero si no puede apegarse a esta rutina debido a razones profesionales, entonces no debe preocuparse porque no puede evitarlo y solo empeoraría las cosas.

En una nota más brillante, es bueno que la duración del sueño sea buena.

Si es posible, programe la hora de dormir entre las 7 p.m. y las 2 a.m., ya que incorporaría una duración de 10 a 2, que es médicamente recomendada para una salud óptima.

Todo lo mejor.

Si bien esta es una buena cantidad de sueño para muchas personas (7 horas), el momento no es bueno para su salud. Nuestros cuerpos han evolucionado para ser diurnos (despiertos durante el día) y muchos de nuestros sistemas hormonales importantes (serotonina, cortisol, melatonina) se desencadenan por la presencia o ausencia de luz solar. Estas hormonas regulan todo, desde nuestro horario de sueño hasta nuestro metabolismo y sistema inmune.

Los estudios de los trabajadores por turnos que siguen un horario similar han mostrado un aumento en las tasas de diabetes, cáncer de mama y obesidad (alrededor de un 50% más que el promedio).

Si debe seguir este programa, intente obtener luz solar durante la mañana y limite su luz artificial por la noche. Varios estudios han encontrado que el uso de lentes azules al final del turno de trabajo puede ayudar a los trabajadores a cambiar de turno a producir cantidades normales de melatonina (aumentando su satisfacción con el sueño y potencialmente ayudando a evitar algunas de las implicaciones negativas para la salud mencionadas anteriormente).

Aquí hay un buen resumen de los diversos estudios: Night Shift Work, Blue Light y Amber Glasses.

Las gafas de bloqueo azul para trabajo por turnos se pueden encontrar aquí: LowBlueLights.com y aquí: gafas de trabajo con cambio de color azul.

Si tiene problemas para obtener suficiente luz solar por la mañana, considere obtener una lámpara simuladora de amanecer. Repasé algunos de estos en mi blog aquí: Reseñas de Dawn Simulator (Wake-Up Lights) – Reseñas de terapia de luz

En resumen, no son solo unas 7-8 horas de sueño; el equilibrio adecuado entre la luz y la oscuridad es esencial para nuestra salud en general.

Sí. Si no te molesta. La siesta durante este tiempo, sin embargo, no es ideal. Sin embargo, si uno duerme 7 horas durante este tiempo todos los días, ya que hay tiempo de sueño, a menos que les moleste, básicamente causando angustia, estaría bien.

>> ¿Está bien dormir entre las 5pm y las 12?

Yo personalmente completé mi sueño nocturno al mediodía.

Asegúrate de tener el ambiente nocturno y dormir cómodamente.

Recomiendo dividir el sueño en lugar de esto como 3 horas. por la noche y 3 h al mediodía o al anochecer como lo desee.