Cómo calmarme antes de tomar grandes exámenes

Gracias por el A2A!

En primer lugar, no eres “malo para controlarte”. Acabas de obtener los nervios previos al examen como muchos otros. Es difícil simplemente “desear” la ansiedad, así que no te frustres contigo mismo.

En segundo lugar, simpatizo porque he estado allí. En realidad, no pasé los exámenes porque me puse tan nerviosa de antemano que tuve un ataque de pánico y simplemente me congelé; ¡No podría pensar!

Este es un caso de manejo de ansiedad . Puedo sugerir algunas de las cosas que funcionaron para mí, pero la verdad es que cada persona es diferente y que debes practicar cualquier técnica para ver resultados. EDITAR: No creo que todo se reduzca a “ya sea que estés preparado o no”. Sé por experiencia propia que puedes estar muy preparado y realmente conocer tu mierda, pero a veces la ansiedad y el qué pasaría solo se apoderan de ella. En este caso, recomendaría los siguientes consejos

Esto es lo que hago:

• Revisión, revisión, revisión: cuanto más sepa, tendrá más confianza. Sin embargo, esto comienza mucho antes del examen. Causa ansiedad grave cuando estás retrasado en un curso y tienes que abarrotar la noche anterior. Por el amor de Dios, no te hagas esto a ti mismo.
• Escriba todo lo que sabe, mirando sus notas de vez en cuando si es necesario. Esto utiliza diferentes procesos en su cerebro que los que usa al leer o escribir notas. Ayuda a solidificar la información.
• Escribe algunas afirmaciones. A veces, cuando estás nervioso, solo respiras y hablas contigo mismo (tan simple como eso suena) realmente te calma y alivia. Diga cosas como “Puedo hacerlo”, “¡Tengo esto!”, “¡Voy a clavar este examen!” etc.

EDITAR: No creo que se reduzca a “si estás preparado o no”. Sé por experiencia de primera mano que puedes estar muy preparado y realmente conocer tu mierda, pero a veces la ansiedad y el qué pasaría solo se apoderan de ti. En este caso, recomendaría los siguientes consejos:

• Visualice: Acueste o siéntese y cierre los ojos. Visualícese en tiempo real caminando a la sala de exámenes tranquilo y seguro, sentado para comenzar el examen, comenzar el examen, terminarlo con confianza y estar orgulloso de usted mismo. Esto realmente puede ayudar a la ansiedad de rendimiento. Está probado.
• Relájese en la cama o sentado. Acuéstate o siéntate y cierra los ojos. Haga un escaneo corporal relajante comenzando por los dedos de los pies y relajándolos por completo y moviéndolos lentamente por su cuerpo. Respira profundamente mientras realizas esto.
• Medita: quizás el más crucial. Tu cerebro necesita un descanso de la información y el nerviosismo de carrera. Solo trata de calmar tu mente por 20-30 minutos concentrándote en tu aliento o simplemente “observa lo que notas”.

No recomiendo usar drogas porque, a menos que las haya usado antes, su cuerpo podría no estar acostumbrado a ellas y podría sentirse mareado y somnoliento cuando se despierte.

Espero que estos consejos ayuden. Si quieres enviarme un mensaje, puedo brindarte más ayuda.

Buena suerte, puedes hacerlo!