Depende del nivel de sobrepeso que tenga, pero si no es obeso, para perder 30 libras, debe llevarlo de manera segura durante al menos 15 semanas (aproximadamente un poco más de 3 meses).
Para hacer esto, primero debes comer con un déficit de calorías de no más del 15% de tu caloría de mantenimiento para perder la mayor parte de la grasa, no la masa muscular.
También necesita comer en una relación macro adecuada (proteínas, grasas y carbohidratos) para maximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida muscular. Para obtener más información aquí,
También debe incorporar entrenamiento de fuerza y cardio HIIT en su programa de ejercicios para ayudarlo a maximizar la pérdida de grasa y la quema de calorías como la siguiente:
Espero que esto ayude.
