El mejor enfoque para una buena nutrición durante la lactancia es comer una dieta saludable y equilibrada con una variedad de alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Cuanto más se procesa un alimento, más nutrientes se pierden. Comer una auténtica dieta mediterránea griega es una forma maravillosa de comer saludablemente para ti y tu bebé. Consiste en comer frutas y verduras frescas y secas, legumbres, nueces y semillas, cereales integrales, yogurt y quesos de cabra, huevos, pescado y marisco, carnes magras y carne roja no se come más de una vez a la semana. Evite los alimentos refinados y excesivamente procesados que contengan aditivos alimentarios, conservantes, colorantes alimentarios, azúcar, sal, grasas hidrogenadas, grasas trans y grasas saturadas.
Asegúrese de beber mucha agua y siempre tenga un vaso de agua cerca mientras amamanta a su bebé.
Una pequeña nota aquí, si el bebé tiene menos de tres meses. Lo mejor es evitar comer cebollas, ajo, especias y alimentos gaseosos como brócoli, coliflor, repollo, frijoles y otros legumbres. Estos alimentos pueden causar cólicos en el bebé.
