El entrenamiento intenso es de aproximadamente 0.2 cal / min / kg. Este es un entrenamiento pesado cerca de tu umbral funcional. Digamos que eres una persona de 90 kg (198 lbs) y trabajas durante 1 hora todos los días. Esto representará ~ 7500 kcal por semana. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad son un 20% efectivos en la movilización de la grasa como energía. Entonces estarás quemando aprox. 5-6 onzas de grasa por semana. Teóricamente tomará 26 semanas arrojar 10 libras. En realidad, puedes hacerlo mucho más rápido. Tu cuerpo está usando más grasa como combustible en estado de reposo. Por ejemplo, la exersize de alta intensidad puede quemar 1000 kcal, pero solo 200 kcal provendrán de la grasa. En estado de reposo, si no se trata, aproximadamente el 50% de la energía provendrá de la grasa, por lo que si se cortan 500 kcal de su plato, 250 kcal provendrán de la grasa.
Al combinar estas dos ideas de forma inteligente, puede tardar de 4 a 6 semanas en arrojar entre 10 y 15 libras.
