Si su objetivo es perder grasa corporal y aumentar la masa corporal magra (músculo), entonces la respuesta es ambas .
En un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , los investigadores concluyeron lo siguiente:
La proteína de alta calidad dosificada a 0.4-0.5 g / kg de LBM tanto antes como después del ejercicio es una guía general sencilla y relativamente segura que refleja la evidencia actual que muestra un efecto anabólico agudo máximo de 20-40 g
Eso es 27-34 gramos de proteína tanto antes como después de un entrenamiento para un adulto de 150 libras.
Junte otras cosas interesantes que anotaron los autores del estudio:
- A pesar de las afirmaciones de que debe tomar proteínas de inmediato (dentro de 1 hora) después de un entrenamiento para maximizar las ganancias, el apoyo basado en la evidencia para una “ventana de oportunidad anabólica” está lejos de ser definitiva .
- Incluso la proteína de alta calidad pre ejercicio de mínima a moderada tomada inmediatamente antes del entrenamiento de resistencia es capaz de mantener el suministro de aminoácidos en el período posterior al ejercicio. En otras palabras, comer proteínas antes de tu entrenamiento puede tener más impacto .
Para resumir, coma un poco de proteína antes y después de un entrenamiento si la construcción de músculo y / o la pérdida de grasa corporal es su objetivo.
