El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es un tipo de estrategia de extracción cardiovascular, que se puede realizar con muy poco peso y mayor pérdida de peso o masa corporal magra. El entrenamiento con calor es muy simple, una sesión de entrenamiento aeróbico de muy alta intensidad de 20-60 segundos y 3/4 minutos (o más) de sesiones de intervalos de baja intensidad (o incluso el descanso completo) – este ciclón 3-8 veces repetirá hecho. Esa es la estrategia de calor. Ráfaga … Relájate … Ráfaga … Relájate … Ráfaga … Relájate … y así sucesivamente …
Lo primero que debe saber sobre el entrenamiento de calor: probablemente en 2004/5. Leí sobre un proyecto de investigación sobre un profesor japonés Yumi Tabata en un sitio / revista. Cómo mejorar el rendimiento de los atletas japoneses en los Juegos Olímpicos (y se pueden cultivar más medallas de oro), también lo fue el Proyecto de Investigación Dr. Tabata. En el documento, el profesor Tabata publicó cómo la pérdida de peso puede aumentar la aptitud al aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo a temperaturas muy bajas a través de las estrategias de calor. El profesor Tabata demostró que los resultados de un grupo sujeto al Método Tridentnal 10 horas de ejercicio se lograron en la semana, en comparación con los resultados del resultado comparativamente mejor que otro grupo que solo tenía 2,5 horas de entrenamiento HIIT. Todos estamos ocupados u ocupados, los horarios de entrenamiento de calor para las personas modernas son bastante. La cuenta es muy sencilla: 3 minutos a la semana durante solo 5 minutos (15 minutos en total). El entrenamiento con calor obtendrá el beneficio del beneficio, obtendrá el mismo beneficio después de realizar 1 hora de cambio / trote.
El entrenamiento de calor funciona muy bien (las líneas de pesaje son muy rápidas para principiantes). Después del examen profesional final en 2006/07, quedaron pocos meses después del examen, después de lavar las alturas, hacer ejercicios cardiovasculares, levantar pesas y otros ejercicios de resistencia. Perder 17.5kg de los primeros 25 días … No hay sorpresa. Ese fue un muy buen régimen de Sevier: ¡dos sesiones al día, mañana y tarde, de 2 a 2.5 horas, entrenamiento de jogging / cardio + levantamiento de pesas! hairpull roughly Military Disciplina! Además de no hacer ejercicio, solía seguir la dieta estrictamente Atkins (alta en proteínas, baja en carbohidratos). Por primera vez en la vida, los golpes repentinos en el cuerpo son tan brutales. El cuerpo estaba en primer lugar, así que fue la primera pérdida de peso muy rápida. big_smile Pero cuando el cuerpo comenzó a entender el cálculo después de 3 semanas, la tasa de quema de grasa disminuyó. Zacchae, las fatalas rappid largas y rummy nunca son saludables. En ese momento, había bailado muchas veces con dhumdham pesado, todo el tiempo, el cuerpo había regresado. preocupado
En el futuro, solía cambiar el protocolo de tabata como un poco como yo y seguirlo. El protocolo original de Taba
1) 20 segundos 150-170% Ejercicio VO2max
2) 10 segundos de descanso
De esta forma, Burst-> Relax Cycle repetirá todo el circuito compilando todo el circuito. Tiempo total: 4 minutos.
Pero no pude seguir tanto régimen sísmico (aunque hubo un problema de peso, entonces hubo un problema de era). Mi sistema era como: Primero 4/5 minutos de calentamiento (ligero trote). Después de 30 segundos me desperté y comencé a correr, luego tomé 2.5-3 minutos para volver a la respiración. Este ciclista repetiría 8/10 veces, tomó de 30 a 35 minutos completar el circuito.
VO2max podría ser curioso de ver esta palabra. Sí, no es la fórmula incorrecta de óxido de vanadio. VO2max está calculando la cantidad de oxígeno que respira en cada minuto. V – volumen, O2 – oxígeno, máximo – máximo VO2 máx. Fresco está indicado por litro / minuto o mililitro / kg bidimensional / minuto – es decir cuántos litros (o kg de masajes corporales por kg de su cuerpo) han tomado oxígeno por minuto. Hombres VO2max generalmente 35-42 litros / min, mujeres 27-30 litros / min. Naturalmente, los atletas tienen más de VO2max -> 60 litros / min.
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En el régimen de Tabata, tendrás que asumir el nivel de intensidad que tu VO2max aumenta de una a dos veces y media. Hay disposiciones para medir el VO2 en cualquier hospital de renombre en el país, el laboratorio de diagnóstico. Pero en mi opinión no hay necesidad de saber sobre el costo de la imagen aguda. Sin un ejercicio de intensidad libre y muy fácil, usted podrá comprenderse a sí mismo: el tipo de exhalación que respira intensamente después de la exhalación, el dolor de cabeza parece salir del tronco y no puede terminar toda la oración en un solo suspiro. necesita tomar más respiraciones para pronunciar la oración completa – cuando hay una situación como esta o puede suponer que necesita VO2max Vail es eyacibha. aplaudir
Sin embargo, el calor no se aplica a todos. Si estás involucrado en un velocista / corredor, fútbol / baloncesto o deportes de larga distancia, no tendrás ningún beneficio adicional como entrenamiento de salud. Requerido para deportes como Endurance Building Exercise
Sin embargo, si usted es una persona con sobrepeso / peso normal (o incluso con bajo peso), cuyo día pasa la mayor parte del día frente al escritorio o computadora, el entrenamiento en salud será muy bueno para usted.
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