Nadie es mejor que el otro. En mi opinión, debería cambiar su percepción: no debería ser que estructurar su entrenamiento de acuerdo con sus comidas, sino al revés. Esto significa “¿Cuál es mejor, una comida antes o después del entrenamiento?”. No obstante, mi respuesta sería la misma. Ambos son importantes, pero siempre que su estrategia nutricional sea lo suficientemente sólida, no importará tanto si ingiere una comida directamente antes o después de una sesión. De acuerdo con esto, puedes echarle un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los conceptos básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzada recientemente, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación del cuerpo. Concéntrese en el horario y la frecuencia de comidas después de la publicación que aborda este tema con detalles muy detallados. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.
¿Cuál es mejor, entrenar antes o después de la comida?
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¿Puedo comer 12 huevos completos al día sin ningún otro alimento con una dieta sin carbohidratos?
Te lo daré desde el punto de vista médico. Ves, tu sangre no es suficiente para que se enfoque completamente en todo tu cuerpo al mismo tiempo. Cuando estás comiendo, una porción más grande se envía a tu estómago para que actúe más, cuando estás estudiando o trabajando, la parte más grande se envía a tu cerebro, y cuando haces ejercicio, la parte más grande se envía. a tus músculos, etc. Entonces, si comió mucho antes de hacer ejercicio, la mayor parte de su sangre pasará de su estómago a sus músculos y eventualmente le provocará indigestión o le causará otros problemas, aunque no graves, pero que pueden prevenirse. Puede tener algo fácilmente digerible o un refrigerio muy pequeño antes del ejercicio y luego comer su comida para garantizar una digestión adecuada.
Supongo que quiere decir “inmediatamente” antes o después, porque siempre está comiendo entre comidas hasta cierto punto.
En cuanto a la nutrición inmediata antes, diría que cualquier cosa que no sea un refrigerio ligero de antemano no sería exactamente recomendable. De hecho, cuando trabajo personalmente, no me importa estar casi hambriento . Encuentro que finalmente me pondrá en una mejor mentalidad de entrenamiento. Después de un entrenamiento es donde se pone un poco complicado …
Si estoy en una fase de acopio, trato de comer algo dentro de la próxima hora de mi entrenamiento. Trato de no comer nada en los próximos treinta minutos más o menos, porque en términos generales, simplemente no tengo hambre hasta que mi ritmo cardíaco vuelve a bajar (mi ritmo cardíaco demora alrededor de media hora para volver a la normalidad). Si estoy reduciendo la grasa, es posible que no coma hasta dos horas después. Nada se siente mejor para mí que estar en ayunas cuando quiero quemar grasa.
El principal problema para esta decisión es que hay muchos estudios que muestran que ambas formas son muy efectivas. Mi consejo sería probar ambos y ver qué te da el resultado deseado que estás buscando. Al final del día, todo se reducirá a que mientras consuma sus calorías (macros) dentro de cada período de 24 horas, probablemente no haga mucha diferencia.
Aquí hay un buen marco de referencia para usted:
Si tienes hambre inmediatamente después de tu entrenamiento: ¡come!
Si no tienes hambre inmediatamente después de tu entrenamiento: ¡espera!
También es mejor ejercitarse mucho por la mañana y antes de comer. Su cuerpo fue diseñado por millones de años de evolución para buscar activamente alimentos, es decir, subir colinas y caminar millas, antes de encontrarlo. No conduciendo al supermercado …
Según yo, antes del entrenamiento debes tomar una comida liviana como uno o dos huevos y también puedes tomar una buena bebida energizante de marca que energice tu cuerpo para que no te sientas mal durante tu entrenamiento.
Y después de tu entrenamiento, deberías comer un poco de masa pesada y ganar proteína.
¡Esperanza! Esto te ayudaría.
Antes de comer
Después de comer, su circulación irá a su intestino. Tu cuerpo se está dedicando a la digestión. Hacer ejercicio será incómodo, si no doloroso.
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