¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar y hacer ejercicio?

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

El mejor momento para hacer ejercicio es cuando se ejercitará. Eso puede parecer obvio, pero la importancia de ese consejo no puede ser exagerada. ¿Por qué? Porque la consistencia del entrenamiento es la variable más importante de todas cuando se trata de lograr cualquier objetivo de fitness.

1. Cuando tu estómago está vacío

Lo mejor para: quemar grasa y perder peso
Mejor momento: mañana

Por la mañana, antes de haber comido, es más probable que su cuerpo aproveche las reservas de grasa para obtener energía durante los entrenamientos aeróbicos, y puede entrenar a su cuerpo para que sea más eficiente al hacerlo, lo cual es genial. También estás “quemando grasa”, lo que suena aún más frío. Aunque es fantástico en teoría, no es tan divertido en la práctica si fuerzas a tu cuerpo a una situación en la que te apetezca.

Sin embargo, no tendrás bonk a menos que estés entrenando a una intensidad muy alta o corriendo o en bicicleta a una gran distancia. Esto significa que los entrenamientos de baja intensidad pueden tener beneficios adicionales si se realizan por la mañana con el estómago vacío. Esta es la razón por la cual en programas como P90X Dobles, programamos el entrenamiento de menor intensidad del día para la mañana.

En el caso de P90X Dobles, sin embargo, ese entrenamiento matutino de intensidad más baja es una sesión de fuerza, y por lo tanto requiere pasos nutricionales adicionales para optimizar la recuperación. La razón es que tu cuerpo no almacena proteínas, por lo que si entrenas antes de “romper rápido”, pondrás tu cuerpo en un estado catabólico (de descomposición) que, como puedes imaginar, es menos que óptimo para construyendo músculo. Afortunadamente, es fácil revertir la situación: tome un batido de proteínas, como Beachbody Performance Recover, o una comida rica en proteínas en media hora después de completar su entrenamiento.

2. Cuando tus reservas de glucógeno están llenas

Mejor para: aumentar el rendimiento aeróbico, especialmente la resistencia
Mejor momento: a última hora de la mañana, a la tarde y al anochecer

Su cuerpo puede empujarse más y más aeróbicamente si comienza su entrenamiento con un tanque lleno de glucógeno muscular y hepático, que es la forma almacenada del combustible primario de su cuerpo, la glucosa.

El glucógeno se repone con carbohidratos y se extingue muy rápidamente a través del ejercicio, la actividad cerebral y la mayoría de las demás tareas. Esto significa que fluctúa a lo largo del día y siempre es más alta en las horas posteriores a la digestión de una comida que contenga carbohidratos. Como resultado, y dependiendo de su cronograma de alimentación, es probable que su cuerpo esté preparado para el ejercicio máximo al final de la mañana, a la tarde o al anochecer.

Por la noche, su cuerpo puede almacenar glucógeno, lo que significa que es posible despertar y entrenar por la mañana antes de haber comido y aún tener suficiente energía para realizar un entrenamiento, pero ese es un escenario teórico. La mayoría de nosotros, especialmente cuando estamos entrenando duro y no comemos una tonelada, quemaremos el glucógeno recuperándonos de las actividades del día anterior.

El resultado es que esos entrenamientos matutinos pueden conducir a algo llamado “el placer”, que es lo que sucede cuando el cuerpo se queda sin glucógeno. Básicamente, usted pierde la capacidad de empujar su envoltura aeróbica y siente que se golpeó contra una pared.

Bonking no es uno de esos momentos de “buen dolor”, pero es inevitable que te suceda en algún momento. Cuando lo haga, no intentes empujar. En lugar de eso, reduzca sus pérdidas y participe en el programa de recuperación comiendo, descansando y reevaluando su horario de alimentación y / o la elección de los horarios de entrenamiento.

3. Cuando los picos de temperatura corporal

Lo mejor para: desarrollar fuerza
Mejor momento: tarde / noche

La temperatura de su cuerpo disminuye mientras duerme, que es una razón por la que puede despertarse rígido y sin flexibilidad. Los discos entre las vértebras también se llenan de líquido mientras duerme, lo que los hace más susceptibles a las lesiones a primera hora de la mañana. De cualquier manera, es mejor esperar al menos una hora después de despertar antes de comenzar a bombear hierro o hacer ejercicios que requieran que flexiones la columna vertebral (por ejemplo, abdominales), especialmente si sufres de dolor de espalda. Y si puedes esperar a entrenar hasta más tarde en el día, mucho mejor.

Este es el motivo: la temperatura de su cuerpo aumenta durante todo el día, alcanzando un máximo entre las 4:00 y las 6:00 p. M. A medida que aumenta, también lo hace la fuerza muscular y la potencia, según un estudio en la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia en los Deportes . Además, los investigadores escoceses informan que los incrementos inducidos por el ejercicio en la producción de testosterona son mayores al final de la tarde y al final de la tarde.

En resumen, si está buscando maximizar las ganancias de fuerza, es mejor programar su entrenamiento para después del trabajo, o incluso durante la hora del almuerzo, en lugar de tratar de meterlo antes de irse a la oficina. Pero siempre hay un “pero”, y en este caso tiene que ver con un principio conocido como “especificidad temporal”, que establece que su cuerpo se adaptará para ser más fuerte en el momento del día durante el cual normalmente entrena. Así que, aunque inicialmente podrías beneficiarte de los entrenamientos de fuerza de la tarde, es mejor programar esos entrenamientos para (lo adivinaste) cada vez que te resulten más convenientes.

No solo es una cuestión de preferencias personales, el ejercicio y los entrenamientos tienen algunos beneficios adicionales que hacen que las mañanas sean el mejor momento para hacer ejercicio y hacer ejercicio. Hagamos una revisión,

Quemas más calorías: hacer ejercicio por la mañana quema más calorías que en cualquier otro momento cuando tu estómago aún está vacío. Esto te ayuda a quemar más grasas. Esto también te hace estar activo el día que te ayuda más en tus esfuerzos de acondicionamiento físico.

Exceso de calorías quemadas : este término se conoce comúnmente como Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, EPEOC, es decir, después de su ejercicio inhalará más oxígeno durante al menos tres o cuatro horas que sin ejercicio. Este exceso de oxígeno le ayuda a mantener su metabolismo impulsado durante todo el día y quema más calorías, eso le ayuda mucho en su actividad durante el día y también ayuda en su estado físico.

Haga su disciplina y evite las posibilidades de perder entrenamientos : hacer ejercicio por la mañana lo mantiene disciplinado y una vez que desarrolle este hábito, esto le dará beneficios en todos los aspectos de su vida. En segundo lugar, las posibilidades de perder un programa de ejercicios son más a la mañana ya que hay factores de fatiga y cansancio a la mitad o al final del día.

No molesta su sueño: hacer ejercicio por la mañana no altera su sueño, las posibilidades son más frecuentes en los ejercicios vespertinos, que lo mantienen activo en la etapa del día, que tienen más posibilidades de perturbar el sueño.

Tendrá un desayuno completo: un desayuno completo y saludable lo mantendrá lleno todo el día y las posibilidades de comer bocadillos poco saludables son muy inferiores. Este te ayuda a controlar tus calorías y tu mantenimiento físico.

Su piel brillará naturalmente al comienzo del día, lo que aumentará su confianza todo el día.

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En teoría, cualquier momento del día para hacer ejercicio (ya sea por la mañana o por la noche) debe ser igual de efectivo. Como cada persona es diferente, se verá influenciada por las preferencias personales.

Algunas cosas para recordar:

• Es menos flexible por la mañana debido a los líquidos que entran en los discos de cartílago entre cada vértebra durante el sueño. Esto aumenta el riesgo de lesiones si el ejercicio se realiza a primera hora de la mañana sin un calentamiento adecuado.
• Lo mejor es encontrar un horario que se adapte a usted, ya que esto ayuda a desarrollar la adherencia al ejercicio: ¡es más probable que se apegue al programa de ejercicios de esa manera!
• Los gimnasios suelen estar más ocupados por la noche ya que las personas se apresuran allí después del trabajo; las mañanas suelen ser más silenciosas y, por lo tanto, tienes más exceso para todos los equipos.
• Algunas personas prefieren entrenar en la mañana para tachar eso de su lista de tareas al comienzo del día; otras personas prefieren entrenarse por la noche como una manera de revivir el estrés de un duro día de trabajo.
• Si tiene tiempo, el entrenamiento tanto por la mañana como por la noche duplicará la efectividad de su programa de entrenamiento (con un descanso adecuado). Esto logrará tu objetivo más rápido.

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Sobre mi:

Soy escritor e investigador en The Self-Perpetuating Human , un proyecto que combina la aptitud, la nutrición y la comunicación en el diseño de un ser humano autosuficiente.

Mi respuesta estará en desacuerdo con muchos otros aquí, pero creo que es importante entender lo que se pregunta y cuál es la respuesta correcta, en función de cada individuo. Si bien es cierto que hay ciertas horas del día que pueden ser “levemente” mejores que otras, basadas en el cuerpo humano y en nuestros patrones de sueño y alimentación, estas ventajas son casi mínimas, y no debes basar tus entrenamientos en ellas.

La MEJOR hora del día para entrenar, es extremadamente agradable. En resumen, el MEJOR momento para entrenar es cuando SIENTES el más energizado. Para algunas personas, es antes del trabajo, tener una ventaja en su día. Para otros, puede ser en su hora del almuerzo de la tarde. Para muchos otros, podría ser después de un día en la oficina. Cada uno de estos tiempos tiene pro / contras asociados a ellos, pero el mayor diferenciador depende de cómo te sientas antes del entrenamiento y cuánta energía podrás expandir durante tu entrenamiento.

Al entrenar en un momento en que su cuerpo (y mente) está más preparado, le permitirá maximizar sus entrenamientos y expandir la mayor cantidad de energía durante esa duración, que es lo que lo ayudará en sus objetivos de acondicionamiento físico y composición corporal. Por ejemplo, algunas respuestas indican que, debido a que está en ayunas por la mañana, quemará más grasa realizando cardio en este momento. Esta noción es controvertida, en el mejor de los casos, e incluso si es cierta, es una ventaja muy pequeña. Si normalmente te levantas a las 6 a.m. y llegas al gimnasio a las 6:30, ¿cómo te sientes? Si eres una persona madrugadora, y es cuando sientes lo mejor de ti, entonces este es el mejor momento del día para que te ejercites. Sin embargo, si no eres una persona madrugadora, no tendrás un gran entrenamiento. Harás los movimientos y tu entrenamiento sufrirá por eso. Si estás buscando transformar tu cuerpo y estar en forma, debes pasar continuamente de tu zona de confort. Debes esforzarte y aprovechar esos pequeños triunfos, todos los días. En una escala del 1 al 10, si te sientes como un 5-6 en la mañana, tendrás entrenamientos inferiores y no importa qué, no te beneficiarás tanto como puedas. Por lo general, soy una persona madrugadora, pero preferiría entrenar entre las 9 y 10 de la mañana. Como tengo que llegar al trabajo a las 8 a.m., tendría que estar en el gimnasio entre las 6:00 y las 6:30, lo que significaría levantarme alrededor de las 5:00. Todavía está oscuro y mi cuerpo no está listo para una intensidad alta. rutina de ejercicio. Definitivamente podría ir a trotar, o realizar los movimientos en una máquina elíptica, pero los resultados no estarían ni cerca de donde puedan estar. Normalmente llego al gimnasio después del trabajo, alrededor de las 5:30 p.m. Tengo una pequeña comida dos horas antes, y una taza de café en el camino. Para cuando llegue, me sentiré con energía. Mi cuerpo está listo para irse, mi mente está lista para descansar del trabajo y escuchar algo de música, y seré capaz de esforzarme tanto como pueda. Con eso dicho, todos somos diferentes, y mi rutina puede no funcionar para otros. La respuesta simple es hacer ejercicio cuando más te apetezca hacer ejercicio, sea el tiempo que sea. Una vez que determine la hora que le conviene, intente seguirla y desarrolle una rutina. Hacer ejercicio es principalmente sobre hábitos. Una vez que empiezas a ir y desarrollas una rutina, se convierte en parte de tu vida y en lo que eres. Embale su bolsa de gimnasia la noche anterior y agárrela por la mañana en su camino al trabajo. No hay que pensar más ni decidir si debes ir. Solo hazlo.

Tengo un amigo que recientemente comenzó una rutina de ejercicios y se registra en su gimnasio local todas las mañanas en Facebook a las 5:30 a.m. Mucha gente la aplaudió por su dedicación y motivación. Esto es útil, porque estas personas lo harán responsable y usted puede avergonzarse si se detiene de repente. Tan feliz como yo por ella, sabía que ella fracasaría. Ella simplemente no es una persona madrugadora. Cada noche, se acostaba un poco más tarde de lo que debería. Se despertaba por la mañana sintiéndose aturdida, y en su mente estaría pensando que hacía frío afuera y dormir sería mucho mejor. Ella comenzó a desarrollar el hábito de igualar un entrenamiento con desagrado. Recomiendo altamente en contra de esto. Desafortunadamente, ella ya no se ejercita de manera consistente, y le expliqué que debería intentar ir en otro momento. El hecho de que todos digan que lo mejor es hacer ejercicio por la mañana, no significa que sea lo mejor para USTED. Escucha a tu cuerpo y haz lo correcto para TI.

Las mejores razones para ejercitarse y entrenarse por la mañana ¡Los beneficios para la salud de una rutina de entrenamiento matutino hacen que esta afirmación sea más verdadera de lo que usted podría haber adivinado!

Los siguientes son siete de los mayores beneficios de implementar un entrenamiento diario por la mañana.

Mejores entrenamientos: si está haciendo ejercicio y ejercicio temprano en la mañana. Esto significa que los músculos que participan en su entrenamiento en realidad comenzarán a despertar mientras duerme, lo que facilitará que se levante y prevenga las lesiones al actuar como un calentamiento de tipo.

Mejore la energía física y mental: algunos ejercicios de la mañana han demostrado mejorar el enfoque y las habilidades mentales durante todo el día. No solo se sentirá despierto y tendrá más energía después de su entrenamiento, sino que su mente estará lista para asumir cualquier tarea que haya alineado ese día.

Hora de salida: a menudo nuestros días están programados desde el momento en que nos despertamos hasta que nos quedamos dormidos con listas de tareas pendientes y cuidando a quienes nos rodean. Si te levantas temprano por la mañana te ayuda a prepararte mentalmente para el día y tener unos momentos para reflexionar.

Dormir mejor: levantarse temprano en la mañana para hacer ejercicio lo ayudará a dormir mejor. Su cuerpo disfrutará de una saludable sensación de fatiga al final del día y estará listo para dormir.

Control del apetito: muchos usuarios de la mañana reportan una sensación de reducción del apetito durante el día. Esto podría deberse al apretado calendario de ejercicios o a un cambio mental al comenzar el día.

Cultive algo de consistencia: Hacer ejercicio por la mañana le asegura que no interrumpa su rutina de ejercicios con otros artículos diarios que pueden parecer más apremiantes. Por ejemplo, si hace ejercicio temprano en la mañana, llegará a la oficina puntualmente y se sentirá mejor.

Algunos ejercicios populares que podemos hacer por la mañana

1: Correr: correr quema aproximadamente 500 calorías / hora, ayuda a formar huesos intensos y tejidos combativos y hace que su corazón bombee a un ritmo saludable para prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos cánceres. Solo se necesita un buen par de zapatos que ayuden, lo que ayuda para proteger sus articulaciones y, si lo ayuda a mantener el ritmo y mantener el aliento. si tiene un horario ocupado, puede usar la cinta para correr.

2: Caminar: caminar es un ejercicio importante para perder peso. No requiere ningún equipo, aparte de un par de zapatos cómodos para caminar, y no es necesario que te unas a un gimnasio.

3: Ciclismo: el ejercicio de ciclismo puede quemar aproximadamente 372 a más de 1.100 calorías por hora, dependiendo de su peso, su velocidad y el tren que está recorriendo en bicicleta.

4: Correr: es otra forma de trabajar para tu cuerpo. Aumenta la vida humana, disminuye los efectos del envejecimiento y los trastornos cardiovasculares, la obesidad. Es la forma más fácil de mantenerse saludable.

5: bicicleta estacionaria: también se conoce como ciclo de ejercicio. Es un ciclo de propósito especial que no tiene ruedas verdaderas pero tiene monturas y paletas. Se utiliza para la buena forma física general y la terapia física debido al modo seguro y bajo impacto y efectos cardiovasculares efectivos.

Muchas personas hacen ejercicio en casa o en el gimnasio. Cada trabajo tiene reglas específicas. Hay muchas reglas y regulaciones, como comer reglas correctas, que es muy importante saber. Si el ejercicio no se realiza correctamente, puede haber varios problemas físicos como: acumulación muscular, lesiones, etc. Aquellos que van al gimnasio pueden obtener la orientación correcta, pero aquellos que hacen ejercicio en casa, están haciendo muchas cosas mal sin saber eso.

A continuación hay algunas reglas de ejercicio comunes para usted:

Aprenda a hacer ejercicio antes que usted, si necesita saber de un médico o entrenador de gimnasia, cuánto hará.

Haga ejercicio de acuerdo con la capacidad física y la edad, como por ejemplo: una persona de 40 años no puede hacer ejercicio en absoluto, debe ejercitarse cuidadosamente después de un dolor de espalda, problemas de artritis. Las mujeres embarazadas no pueden hacer todo tipo de ejercicio

Si no hay un problema físico, puedes comenzar a ejercitarte ¿Cuántos ejercicios? Haga clic en

Cómo comenzar el ejercicio? Haga clic en

Anote su peso, IMC, medición corporal al comienzo del ejercicio y observe cómo progresa cada mes.

Durante el ejercicio, es mejor usar ropa cómoda, como: jengibre, zapatillas Mantenga la toalla, botella de agua

Los zapatos o cads son muy útiles e importantes para los ejercicios de cardio. Si no usa algodón de buena calidad, el dolor puede ser dolor, dolores de cabeza e incluso la médula espinal.

Por supuesto, después de tomar cardio, tome un sorbo de agua un poco más tarde El agua lo protegerá de la deshidratación, no beba más agua a la vez, el agua irá directamente a los pulmones, la ingesta de agua, la hiponatremia (niveles bajos de sodio en la sangre ) y apendicitis. Cómo beber agua? Haga clic en

El ejercicio estará en plena concentración durante el ejercicio, no haga ejercicio para leer libros, su ejercicio no será correcto. Asegúrate de que el ejercicio sea efectivo Haz clic en

Conozca su frecuencia cardíaca objetivo para cardio Haga clic | Si la frecuencia cardíaca aumenta, detenga el ejercicio

Vigile su postura durante el ejercicio, debido al ejercicio en posición contraria a las agujas del reloj, trastornos físicos o la estructura de su cuerpo puede perderse.

Ejercite un tiempo específico todos los días

Haga ejercicio regularmente Un día, después de 10 días, el ejercicio no ayudará

Haga ejercicio de acuerdo a una rutina específica. | Decide qué tipo de ejercicio puedes hacer y cuánto quieres hacer

Parte muy importante de los ejercicios de calentamiento y enfriamiento Por ejemplo: si comienza a correr sin calentarse, su corazón puede fallar Si los ejercicios con lombrices no funcionan, entonces no hay ningún beneficio Según mi entrenador favorito / experto en acondicionamiento físico Shaun T, gusano arriba es la parte más importante del ejercicio. Calentar significa aumentar la temperatura corporal, aumentar la circulación sanguínea, aumentar la temperatura muscular, etc. En condiciones normales, la condición de la temperatura corporal se conoce como calentamiento para aumentar la temperatura y la frecuencia cardíaca. Calentamiento al comienzo del ejercicio físico Primero, reduzca la velocidad, aumente la velocidad después de dos minutos, luego haga footing Hit 5 minutos, luego haga footing durante al menos 5 minutos. De esta forma, cuando su cuerpo suda, se calentará. Entonces se puede correr, trotar, hacer ejercicios abdominales, estirar, entrenar con pesas, etc. Es bueno calentar al menos 10 minutos

Poco a poco comience el cardio, no aumente la velocidad de repente

No se detenga cardiovascularmente, al final del ejercicio cardiovascular para que su frecuencia cardíaca, la temperatura corporal sea normal, luego se enfríe y estire lentamente después del entrenamiento cardiovascular.

Haga clic para saber un poco de estiramiento de enfriamiento

Justo antes del ejercicio, no coma nada más tarde, no será digerido. No se puede comer dos horas antes del ejercicio y una hora más tarde.

Ocasionalmente, cuando hace ejercicio o cuando se detiene, respira y se va. Es normal respirar.

A veces, cambiar la rutina del ejercicio dará buenos resultados, porque una vez que hayas acostumbrado a tu cuerpo a las reglas, ya no será útil.

Si es posible, puede comenzar un nuevo tipo de ejercicio, se cortará el aburrimiento de su ejercicio, también se harán nuevos ejercicios en el cuerpo.

Durante el ejercicio, use todo el cuerpo para sobrevivir, como caminar o mover los codos frente a sus manos al caminar o correr. Será su cuello, manos y ejercicio

Si se siente demasiado agotado o se siente mal, deténgalo No lo fuerce

Haga ejercicio con mentalidad, no obtenga ningún beneficio, diviértase con diversión.

Aquellos que están entrenando con pesas, saben cuánto peso tomarán. Peso del ejercicio (mancuerna, etc.) manteniendo una postura adecuada.

No haga ejercicio por tiempo extra (como tres, cuatro horas), se invertirá

Si siente dolor al hacer ejercicio o si el músculo está en la piscina, interrumpa inmediatamente el ejercicio, muestre al médico o al fisioterapeuta.

Es mejor no hacer ejercicios cardiovasculares cuatro horas antes de dormir. Si tienes que hacer ejercicio antes de dormir, solo puedes hacer yoga ligero.

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¿Hay un MEJOR momento para entrenar para desarrollar músculo y perder grasa? La investigación muestra que este marco de tiempo funciona de maravilla para la composición del cuerpo.

Existe evidencia científica que respalda la optimización de los tiempos de entrenamiento. Orquestar un programa de entrenamiento de acuerdo con el ritmo circadiano del cuerpo humano ayudará a una persona a desarrollar músculo y perder grasa en un período corto de la manera correcta.

También aumenta la flexibilidad y minimiza la tasa de lesiones. Como se explica en la siguiente información, el mejor tiempo de entrenamiento según el ritmo circadiano de un individuo es a última hora de la tarde entre las 2-7 PM

Efectos negativos del cortisol y picos de insulina en horas de la mañana

Un factor primario que sustenta la mayoría de las reacciones fisiológicas que conducen a cambios en la densidad de los músculos es la liberación de hormonas. Por ejemplo, la testosterona se libera en respuesta a algunos procesos hormonales que comienzan en la glándula pituitaria del cerebro.

Esta hormona es esencial para los culturistas ya que promueve la síntesis de proteínas dentro de los músculos. La insulina y la hormona del crecimiento también son importantes. Estas tres hormonas generalmente se denominan anabólicas ya que ayudan a construir el tejido corporal.

El cortisol es otra hormona estrechamente relacionada con el culturismo. Esta hormona es de naturaleza catabólica ya que su función principal es descomponer el tejido.

Las funciones principales del cortisol incluyen bajar la tasa de fotosíntesis, convertir la proteína en glucosa y detener el crecimiento del tejido.

Por lo tanto, para facilitar el crecimiento de los músculos, es vital controlar la liberación de cortisol. El cortisol generalmente se libera temprano en la mañana o en condiciones estresantes.

Esencialmente, los efectos negativos del cortisol en la ganancia muscular se intensifican temprano en la mañana en comparación con la tarde.

Una gran mayoría de la población general prefiere comer temprano en la mañana. Si come un gran desayuno por la mañana, asegúrese de evitar estos 10 alimentos populares para el desayuno.

La mayoría de los norteamericanos comen comidas ricas en carbohidratos. Un aspecto notable es que consumir una comida completa, especialmente carbohidratos, tiene un efecto inhibitorio sobre el sistema nervioso simpático humano.

En consecuencia, esto reduce el efecto de la pérdida de grasa después de un entrenamiento, a menos que siga esta dieta en particular, podrá disfrutar de sus alimentos favoritos en carbohidratos y perder grasa al mismo tiempo.

Lo que sucede es que una dieta rica en carbohidratos activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo, lo que a su vez mejora el almacenamiento de energía.

El almacenamiento mejorado de energía puede ser la razón por la cual las personas que hacen ejercicio vigoroso por la mañana, pero que comen un desayuno abundante terminan subiendo de peso.

Para contrarrestar los efectos del cortisol y la insulina, sería una gran diferencia hacer ejercicio a última hora de la tarde.

Hacer ejercicio en este momento ayuda a una persona a desarrollar músculo y perder grasa de forma óptima y efectiva.

Si tienes curiosidad, aquí tienes una herramienta gratuita para mostrar exactamente cuántas calorías, macors, fibra, ingesta de agua y cuántos carbohidratos puedes consumir en función de tu peso corporal para desarrollar músculo y perder grasa a continuación:

El efecto del ritmo circadiano

El ritmo circadiano se refiere al ciclo de actividad biológica diaria.

El ciclo sueño-vigilia es una actividad biológica que tiene un ritmo circadiano obvio.

Para los atletas y fisicoculturistas, los cambios diarios sistemáticos en el metabolismo energético, el medio hormonal y la temperatura corporal son los factores clave determinados por el ritmo circadiano.

Por ejemplo, el nivel de producción de cortisol es bajo por la noche, es alto en la mañana y disminuye gradualmente a medida que avanza el día.

Por otro lado, la liberación de testosterona es baja al final de la tarde y alta en la mañana. La extrapolación de un gráfico mostrará que la proporción de testosterona a cortisol es más alta al final de la tarde.

Hacer ejercicio durante este tiempo causa la liberación máxima de testosterona para ayudar en la ganancia muscular.

El ritmo circadiano afecta aún más la temperatura corporal central, que se refiere a la temperatura requerida para el rendimiento óptimo de los órganos vitales del cuerpo.

Los sistemas biológicos asociados con ejercicios físicos intensos tienen una temperatura óptima relativamente alta.

Por la noche, la temperatura corporal central tiende a disminuir y luego aumentar rápidamente durante las horas de la mañana para alcanzar el nivel máximo al final de la tarde.

La temperatura óptima necesaria para los ejercicios destinados al entrenamiento de la fuerza suele ser alta en las últimas horas de la tarde hasta las primeras horas de la noche.

Al final de la tarde, de 2 a 7 PM , hay una movilidad articular, una conducción nerviosa y un flujo sanguíneo muscular y un metabolismo de la glucosa óptimos.

Estos efectos conducen a la mejora de la distribución del estrés tisular para activar al máximo los músculos y formar un tejido conectivo saludable.

Por lo tanto, no es de extrañar que los atletas tengan una alta probabilidad de romper récords deportivos en las primeras horas de la tarde cuando la temperatura corporal central es más alta.

Además, numerosos estudios científicos aleatorizados y controlados han citado estos tiempos como los mejores para el ejercicio. Entre la tarde y la tarde, el poder, la fuerza muscular y la flexibilidad están en sus niveles máximos.

El impacto positivo de entrenar al final de la tarde y comer una hora después

Una de las formas más efectivas de aumentar la sensibilidad a la insulina y, en consecuencia, promover la pérdida de grasa es a través del entrenamiento de resistencia.

Por esta razón, todos deben incluir algún tipo de entrenamiento con pesas de forma ocasional. Es aconsejable entrenar tarde en la tarde para aumentar la sensibilidad muscular a la insulina.

Esta sensibilidad normalmente disminuye a medida que avanza el día. También es evidente que comer cantidades sustanciales de carbohidratos una hora después de los entrenamientos aumenta el crecimiento muscular debido al pico de insulina.

Aumentar los niveles de insulina después del entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar los músculos.

Después de haber determinado que a última hora de la tarde es el mejor momento para entrenar y desarrollar músculo y perder grasa, la consistencia es también un aspecto fundamental a tener en cuenta.

Si está buscando sacarle más provecho a su entrenamiento y dieta, sería aconsejable intentar hacer ejercicio en el rango de tiempo especificado.

Ayuda al cuerpo a ajustar su ritmo circadiano en respuesta al estrés de entrenamiento en la mañana y a reducir los decrementos de rendimiento durante ese tiempo.

El cuerpo se adapta al entrenamiento durante las primeras horas de la tarde al aumentar la diferencia circadiana en el rendimiento durante el día.

¿Conclusión?

En conclusión, solo unas pocas personas piensan sobre los mejores momentos para el ejercicio o la capacitación. Aún menos personas a menudo programan sus sesiones de entrenamiento cuando su sistema biológico puede funcionar y funcionar de manera óptima.

Dicho esto, hay quienes no tienen la opción de entrenar a última hora de la tarde, así que el mejor momento para entrenar es lo mejor para ti.

Adherirse a la información y la guía presentadas anteriormente le ayudará a optimizar su programa de entrenamiento, así como a estar en la vía rápida para desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Si estás interesado en optimizar tu entrenamiento para desarrollar músculo y perder grasa y puedes entrenar entre las 2 y 7 de la tarde, ¡adelante!

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Usar el reloj de su cuerpo como guía para una vez para caminar o ir a las instalaciones deportivas puede sonar como un plan inteligente. Pero, por supuesto, existen diferentes preocupaciones necesarias, como los horarios familiares y laborales, o la disponibilidad de un amigo para correr con usted.

Las ventajas del ejercicio de la mañana

Si tienes problemas con la coherencia, la mañana es también tu mejor momento para hacer ejercicio, dicen los consultores.

“La investigación sugiere en términos de actuar un hábito de ejercicio uniforme, las personas que realizan ejercicio de agencia de la ONU en la mañana tienden a intentar más”, dice Cedric Bryant, PhD, director científico del tironeado Council on Exercise en el puerto de entrada.

“La idea es que hagan su ejercicio antes de que las diferentes presiones de tiempo interfieran”, dice Bryant. “A veces hago ejercicio a la media docena de la mañana, como resultado de, independientemente de lo bien intencionado que sea, si no hago ejercicio en la mañana, hay cosas diferentes que pueden exprimirlo”.

Cuando el trastorno del sueño interfiere

Desafortunadamente, presionar repetidamente el botón de repetición no es ejercicio. Pero, si sufrió un trastorno del sueño la noche anterior, le parecerá mucho más atractivo que saltar de la cama y golpear la cinta de correr.

Los buenos hábitos de horas regulares lo ayudarán a vencer el trastorno del sueño. Se abrazan antes de la hora.

“Tu cuerpo debe hacer preparativos para dormir”, dice Sally A. White, PhD, decana y académica de la escuela de educación de Lehigh University en Bethlehem, Pa. “Deseas tu índice y tu señal vital durante una zona de descanso. cuerpo pasando a un hábito de dormir “.

El ejercicio o la absorción tardía sabotean las ganas de dormir de su cuerpo.

Encontrar su mejor momento para el ejercicio no tiene que ser obligado a ser profesional asociado en los ritmos de la unidad de tiempo para ver el momento más simple para hacer ejercicio. Steven Aldana, PhD, aconseja intentar tiempos del día totalmente diferentes.

Haga ejercicio en la mañana durante varias semanas, luego intente el mediodía y luego la tarde. ¿A quién más le gusta y eso te hace sentir mejor después? conjuntamente, piense en el tipo de ejercicio y los diferentes compromisos diarios.

Estableciendo el hábito de ejercicio

Algún día llegará a algún punto donde el ejercicio diario sea tan natural como la respiración. En ese momento, desearás la selección.

“En una prueba para permanecer activo a menudo, la modificación de algún individuo hace el tipo de ejercicio que está haciendo y, por lo tanto, la hora del día en que lo está haciendo”, dice Aldana, autor de The Stop & amp; Guía de nutrición Go-Fast Food.

La razón por la que esta pregunta me fascina es porque hay más ciencia de la que uno pensaría.

¿Qué es el Ritmo circadiano?

El ritmo circadiano es tu “reloj interno”. Es el conjunto de mecanismos biológicos que adapta tu cuerpo en función de la hora (explicación simplificada)

(Imagen tomada de Wikipedia: ritmo circadiano)

¡Mira a las 17:00!
La mayor eficiencia cardiovascular y fuerza muscular

“¡Pero entreno mejor por la mañana!”

Sí. Obtendrás diferentes respuestas para esta pregunta de diferentes personas. Al final del día, la preferencia personal pesa mucho.

Mi recomendación: prueba los horarios más populares para ti también, incluyendo las 17:00, y mira lo que sucede. Es decir, intente entrenar por la mañana, a las 17:00, a las 20:00. Elija un equilibrio entre el mejor rendimiento y la mejor conveniencia.

Desde un punto de vista fisiológico, como es lógico, existen beneficios e inconvenientes para todo.

Estos son algunos de los factores:

La mañana es buena para:

• La testosterona que promueve el crecimiento muscular.
• Los niveles de energía (que permiten un entrenamiento más intenso) son más altos después de dos comidas durante el día, como el desayuno y la merienda entre las 10 y las 11 a.
• Metabolismo: EPOC más alto (consumo excesivo de oxígeno después del estrés, comúnmente llamado poscombustión metabólica) si se ejercita por la mañana, especialmente con el estómago vacío cuando los niveles de insulina son bajos y no interfieren con la grasa
• Concentración mental: mejor por la mañana después del desayuno

La tarde es buena para:

• La fuerza máxima, que ayuda a desarrollar músculo
• Tolerancia al dolor, para que pueda esforzarse más
• Flexibilidad, que le proporciona un mejor rango de movimiento para levantar y menos posibilidad de lesión

Sin embargo, la importancia de entrenar constantemente a la larga eclipsa todo esto.

Digamos que estás interesado en el entrenamiento de fuerza. Lo anterior le dice que su fuerza máxima y tolerancia al dolor son altas por la tarde. Deberías poder levantar más, más duro por la tarde. Sin embargo, su equilibrio trabajo / vida es tal que a menudo está cansado de su largo día a las 6 p.m. y tiene compromisos familiares, por lo que en realidad omite los entrenamientos o no entrena tan duro. Bueno, estarías mucho mejor entrenando consistentemente todas las mañanas a las 7 am. Esto es mucho más importante que las ventajas fisiológicas relativamente más pequeñas de entrenar en la tarde.

Por el contrario, desea perder peso, por lo que correr antes del desayuno por la mañana debería ser lo mejor, pero en realidad usted es una de esas personas que no pueden funcionar hasta que hayan tomado varias tazas de café y realmente no se pongan en marcha hasta 10 a.m. Así que saltas muchas de tus carreras, o vas por carreras más cortas / menos intensas porque no estás tan motivado. En ese caso, ir por carreras consistentes y más duras por la tarde sería mejor.

Nos interesaba saber cuándo la gente trabajaba y ponía una publicación en el blog al respecto. El tragamonedas a las 6 p.m. es el más popular, pero hay una gran tirada durante todo el día (todavía me pregunto quiénes son los adictos al ejercicio de 2:00 a.m. a 6:00 p.m.) – es el último gráfico en: http: //www.fleetly .com / blog / 2011 …

Se realizó un estudio para observar los niveles de testosterona de un grupo demográfico masculino (con edades comprendidas entre 30 y 80) a lo largo del día. Se encontró que entre las edades de 30-40, el nivel de testosterona era un 20-25% más bajo a las 16:00 que a las 08:00. A medida que envejece, la diferencia en los niveles entre las dos veces se hace más pequeña y más pequeña. El aumento de los niveles de testosterona se correlaciona directamente con el aumento de la síntesis de proteína muscular.

Sin embargo, en la mañana, estás en ayunas, lo que significa que tienes menos glucógeno almacenado en tus músculos (menos energía). Su rendimiento en un entrenamiento de alta intensidad (anaeróbico) será peor ya que no tiene glucógeno ni glucosa disponibles. Tu cuerpo comenzará a producir ácido láctico durante el entrenamiento para complementar la fuente de energía privada, lo que podría ralentizarte.

Para un entrenamiento aeróbico, como correr o nadar, el oxígeno presente en el entrenamiento y el glucógeno privado resultará ser bastante beneficioso para la pérdida de grasa. Su cuerpo se centrará en la energía almacenada a través de la oxidación de grasas, esencialmente reduciendo las células de grasa.

Conclusiones

Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas serán más efectivos por la mañana hasta cierto punto. Será testigo de una mejor selección de grasas con cardio y más síntesis de proteínas musculares con levantamiento en la mañana. Sin embargo, si planea realizar un entrenamiento de alta intensidad por la mañana, le sugiero que le suministre a su cuerpo algún tipo de carbohidratos antes del entrenamiento para que tenga suficiente energía.

Pérdida de peso

Todos han escuchado millones de veces que uno tiene que quemar calorías para perder peso.

Y pensé que para quemar calorías uno tiene que calentar el cuerpo.

Esa es la razón principal por la que no más del 0,001% de las personas logran perder peso.

Los nutrientes de lo que comemos, se meten en la sangre. La comida pasa a través del estómago, intestino delgado, intestino grueso y luego fuera del cuerpo. A través de este viaje, hay ácidos estomacales, enzimas, etc. que se agregan a la comida. Pero en todo este proceso, no hay generación de calorías.

Luego, la sangre junto con los nutrientes absorbidos por el intestino delgado se filtran por el hígado.

Luego, esta sangre filtrada pasa a cada célula del cuerpo. Las células del cuerpo llevan a cabo el proceso metabólico y convierten los nutrientes en la sangre en energía. Es aquí en las células que podemos decir que se produce la quema o la fabricación de calorías.

La energía o las calorías producidas por el cuerpo son utilizadas por los órganos vitales del cuerpo o los procesos vitales del cuerpo. Órganos vitales como: corazón, riñón, cerebro, hígado, estómago, intestino delgado, intestino grueso, etc. Procesos vitales: circulación sanguínea, eliminación de desechos de células y tejidos, etc.

Si el cuerpo produce exceso de energía, entonces debe usarse en movimientos o ejercicios físicos externos. El ejercicio no es algo que se necesita o que es esencial. Pero el ejercicio o los movimientos ayudan a llevar los nutrientes a la mayor parte de las células del cuerpo. Si no hay movimiento, los nutrientes no serán empujados a la mayoría de las células y no generarán energía.

Ahora, en algunos lugares, aquí se encuentra el problema del aumento de peso o el peso perdido.

Mi opinión personal es que, según el estado de salud de una persona, el hígado decide qué nutrientes o sustancias químicas deben filtrarse o no. Las células obtienen lo que han estado obteniendo en función de la fabricación anterior o la historia metabólica previa del cuerpo.

Aquí algo se vuelve confuso y complicado. Basado en mis experiencias personales, comencé a trabajar en la pérdida de peso desde el 1 de abril de 2016. Estaba pesando 79,5 kg el 1 de abril de 2016. Mi objetivo es perder de 20 a 25 kg de peso.

Mi teoría es que si hago ejercicio o hago otros movimientos físicos, voy a quemar calorías extra. Estas calorías se queman de las reservas que se mantienen en el cuerpo. Si hacemos mucho ejercicio y excedemos las reservas, el cuerpo comenzará a reducir el suministro de energía para los órganos vitales y los procesos vitales.

Esa es la razón por la que nos cansamos. Necesitamos descansar después del ejercicio.

La generación de energía a nivel celular no aumenta significativamente a corto plazo. Esa es la razón por la cual la energía que se gasta en los ejercicios no se manifiesta en la pérdida de peso.

Qué intervalo de caminata hace o ejercicios de intervalo le hacen al cuerpo.

Digamos que una persona camina durante 5 minutos. Quemará calorías extras equivalentes a 4 x 5 = 20 calorías. Este exceso se puede cumplir con las reservas mantenidas en sangre en forma de azúcar en la sangre.

Según mi observación, la persona no se cansa. Más bien, la persona se calienta. Por lo general, está más alerta y sus movimientos mejoran después de esto. los órganos vitales comienzan a obtener más energía.

Después de que la persona deja de caminar, la tasa metabólica en reposo comienza a volver a la normalidad. Pero permanece alto durante un período considerable de tiempo. El cuerpo envía señales a las células para funcionar mejor y aumentar la producción de calorías.

Cálculos de calorías

Los siguientes cálculos arrojarán algo de luz sobre la caloría quemada al caminar a intervalos.

Supongamos que

La tasa metabólica en reposo de una persona es de 1.2 calorías por minuto.

Digamos que una persona camina durante 5 minutos cada 30 minutos. Al caminar, su cuerpo quemará 5 calorías por minuto (promedio). Entonces las calorías extra quemadas serán (5-1.2) x 5 = 19 calorías.

Pero esto dará lugar a la tasa metabólica en reposo para ir hasta 1,5 durante los próximos 25 minutos debido al mayor funcionamiento del corazón, los riñones, etc.

Ahora en 16 horas, la persona quemará: 19 x 32 (camina 5 minutos cada 30 minutos durante 16 horas) más 0.3 x 1440 (hay 1440 minutos en 24 horas) = ​​1040 calorías.

Eso es lo suficientemente bueno para perder 1 kg de peso en 7 días. Eso se traduce a 4 kg por mes.

Precauciones

Parece que caminar 5 minutos cada 30 minutos es un trabajo muy fácil. No lo es. La gran cantidad de calorías adicionales que deben ser producidas por las células para satisfacer esta demanda adicional no es posible a corto plazo. Entonces resultará en estar extremadamente cansado.

Así que no lleve las cosas a este nivel al principio.

Ahora veamos qué sucede cuando hacemos mucho ejercicio.

Digamos que el tiempo de trote es de 15 minutos, podemos quemar 10 calorías por minuto.

Total de calorías quemadas 15 x 10 = 150

Calorías extra quemadas = 150 – 1.2 * 15 = 132 calorías

Para una persona con sobrepeso, 15 minutos es demasiado. La persona estará muerta de cansancio. Su cuerpo no podrá satisfacer las necesidades de los órganos internos. El cuerpo racionará las calorías de los órganos vitales. Digamos que durante el período de descanso, la asignación de calorías para los órganos vitales disminuye de 1.2 a 1.0 calorías.

Y esa será la situación para las próximas 24 horas. es decir. 14440 x 0.2 = 288 calorías se guardarán.

Para compensar las bajas calorías disponibles para los órganos vitales, la persona comerá más. Eso agregará algunas calorías.

Esto explica por qué la mayoría de las personas aumenta de peso después de participar en ejercicios pesados.

Lo que es impactante es que las personas nunca admiten aumentar de peso mediante ejercicios. Su excusa es que ganaron peso porque no continuaron el ejercicio. Eso es gracioso. Esta gran lealtad a las ideas estúpidas no es necesaria. Sea directo y culpe a las personas que aconsejan ejercicios de alta intensidad.

Puede ver los resultados del reality show de Biggest Loser en línea.

Si ‘The Biggest Loser’ no funciona, ¿por qué todavía está en el aire?

Ahora tienes razones para hablar.

Mis recomendaciones

Camine durante 5 minutos de 10 a 12 veces en un día con un espacio mínimo de 1 hora.

Si eso resulta demasiado y resulta en fatiga, reduzca la caminata de 2 a 3 minutos por vez.

Después de 15-20 días, incremente caminando a 5 minutos.

Después de 1 mes, aumente caminando, si es posible, hasta 5 minutos cada 45 minutos.

Esto debería ser suficiente para perder entre 7 y 8 kg por mes en el tercer o cuarto mes.

Pero hay un problema. Después de cada 4-5 días, el cuerpo comienza a perder peso rápidamente. Y el cuerpo lucha y recupera el peso.

Actualmente estoy llevando a cabo algunos experimentos para aumentar el consumo de carbohidratos después de que el proceso de perder peso se vuelve demasiado rápido.

Después de consumir carbohidratos, no debe haber agua u otro consumo de líquidos durante 1 a 2 horas.

A partir de entonces debe haber un aumento gradual en la ingesta de agua. No debe dar como resultado demasiada agua en un período corto.

Mucha agua en un período corto reducirá la tasa metabólica en reposo.

Objetivo para beber 3 litros de agua por día.

1. Averigua qué tipo de persona eres. Específicamente, ¿es usted un madrugador que se despierta constantemente al amanecer?

1.  Noctámbulo que casi nunca se acuesta antes de la medianoche? Una vez que pueda establecer cuáles son sus tendencias de sueño, tendrá una mejor idea de cuándo su cuerpo está más inclinado a hacer ejercicio, ya sea temprano en la mañana, en algún momento durante el día o más tarde en la noche.
2. Considere su horario diario. ¿Cuándo parece que está más ocupado y cuándo programa sus tareas más importantes? Intenta encajar en tu ejercicio antes o al menos alrededor de estos eventos si es posible. Algunas personas preferirían quitárselo del camino a primera vista, mientras que otros prefieren posponerlo hasta el final del día cuando todos estén atrapados.

4. Piensa cuándo te sientes con más energía.

Para la persona promedio, ese tiempo suele ser por la mañana después de una buena noche de descanso; Después de un largo día de trabajo, recados o de estar en la ciudad, es comprensible que sienta ganas de salir en vez de ir al gimnasio. Por otro lado, después de un día ocupado o particularmente estresante, hacer ejercicio puede proporcionar un gran alivio de la presión. Si hace trabajo medio o pesado en la ventana de ayuno, a menos que comience poco después, será difícil o imposible construirlo. músculo como desees. Claramente, la construcción de músculo se produce durante la recuperación mediante la reparación de los músculos que están lesionados (es decir, dolores musculares). Si no tiene energía / grasa de reserva para quemar, quemará sus fibras musculares existentes para obtener energía. Y no tener proteínas / aminoácidos disponibles en la dieta claramente no permitirá la construcción de músculo en el área que necesita reparación, excepto al eliminar los aminoácidos de la descomposición de las fibras musculares. Coma o beba al menos aperitivos con proteínas (como carne, queso, nueces, semillas, pan de grano entero, leche o proteína de soja) en su ventana de ayuno, si puede, o tome aminoácidos tales como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) si están disponibles, que se dice son necesarios para tal recuperación y reparación. “La complementación de BCAA antes y después del ejercicio tiene efectos beneficiosos para disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio y promover la síntesis de proteína muscular, lo que sugiere la posibilidad de que los BCAA sean un complemento útil en relación con el ejercicio y los deportes “.

5. Factor en la ubicación de tu rutina de ejercicios.

6.

Haga una rutina de tiempo e intente seguir por una semana.

Si lo haces y puedes superar cada uno de los entrenamientos sin que te tomen en otra dirección, hazlo un hábito.

Su casa ofrece las opciones de tiempo más flexibles si posee equipos de gimnasia, pero si tiene un gimnasio en la calle o en la ruta a casa desde el trabajo, será más conveniente ejercitarse.

Salidas de trabajo por la mañana

• Muchas personas consideran que los entrenamientos matutinos son su elección preferida por diversas razones. Una de las razones más comunes citadas es que cuando haces ejercicio por la mañana, sacas tu entrenamiento del camino. La ciencia también respalda los entrenamientos de la mañana en algunos aspectos, ya que los ejercicios de la mañana tienden a aumentar su energía durante el resto del día con las tiendas de cintas motorizadas en Nagpur.
• De hecho, un entrenamiento matutino se parece mucho al desayuno ya que acelera su metabolismo. En pocas palabras, quema más calorías durante todo el día solo por el hecho de hacer ejercicio por la mañana. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches también encontró que los entrenamientos por la mañana son preferibles si desea un mejor descanso nocturno.

Entonces, ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche? Una razón más para ir por la mañana es que se ha demostrado que, en general, las personas que hacen ejercicio por la mañana son más consistentes con sus entrenamientos. Así que empaca tu desayuno en tu bolsa de administración de comidas y atrévete a la sesión de entrenamiento posterior a la mañana con las tiendas de equipos de gimnasio en nagpur. Los entrenamientos matutinos ciertamente tienen sus beneficios. Pero a muchas personas también les gusta hacer ejercicio por la noche, y seguramente la ciencia también lo respalda hasta cierto punto.

El factor real a considerar es que la consistencia es clave, no importa cuándo elijas entrenar. Pero los estudios han demostrado que se logran mejores objetivos de ejercicio en ciertas partes del día, y es aquí donde entran en juego los ejercicios posteriores.

Tarde y noche Work Outs

1. La fuerza y ​​la resistencia son mayores en la tarde, mientras que la probabilidad de lesiones disminuye. Hacer ejercicio con equipos de gimnasio en Nagpur es beneficioso cuando la temperatura corporal es más baja, lo cual es más tarde en el día, alrededor de las 4 o 5 p. M., Mejora el rendimiento y aumenta el dominio del geparkt a esta hora del día, los músculos son más flexibles ya que su cuerpo más caliente que en la mañana. Su tiempo de reacción es probable que sea más rápido, mientras que la frecuencia cardíaca y la presión arterial son bajas. Picos de síntesis de proteínas a esta hora del día, también. En base a esto, los entrenamientos intensos, como el entrenamiento con pesas o cardio duro, deben realizarse durante la tarde o la noche con una cinta de correr afton. No solo eso, sino que las calorías proporcionadas por las comidas pequeñas que ha empacado en su bolsa de administración de comidas son el combustible perfecto para un entrenamiento nocturno.
2. Un estudio realizado en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que aquellos que entran al gimnasio después del trabajo tienen más probabilidades de alcanzar un mayor grado de condición física que los que realizan ejercicio temprano y de saber precio de la cinta de correr en nagpur. Las muestras de sangre mostraron que los niveles de ciertas hormonas endocrinas aumentaron significativamente en los que se ejercitaban por la noche. Marque esta como otra razón para participar en actividades más extenuantes durante la noche. Puede justificar cualquier momento del día, especialmente según su estado como persona de la mañana, el tipo de entrenamientos que prefiera y dónde caen sus otras responsabilidades. durante el día. Lo importante que debe recordar es que siempre que trabaje de manera consistente y se mantenga centrado nutricionalmente con su bolsa de administración de comidas, logrará sus objetivos de acondicionamiento físico en muy poco tiempo.

Cuando se despierta por la mañana, sus reservas de glucógeno se reducen levemente debido a que está en ayunas y no ha comido durante varias horas. Esto tiene varias implicaciones. La oxidación de grasa aumenta, pero la capacidad de resistencia disminuye a causa del bajo nivel de glucógeno. La importancia de esto es que el ejercicio cardiovascular a un ritmo cardíaco más bajo (~ 60%) en la mañana te permitirá quemar un porcentaje más alto de grasa para obtener energía, mantenerte enérgico todo el día y aumentar anecdóticamente tu metabolismo a lo largo del día. También se ha demostrado que el ejercicio en ayunas es más beneficioso para evitar el aumento de grasa en un excedente calórico que el ejercicio cardiovascular después de una comida, incluso cuando las calorías se mantienen constantes http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm … (posiblemente porque hace un mejor trabajo aumentando la sensibilidad a la insulina).

Desafortunadamente, la capacidad de entrenamiento de resistencia sufrirá y se mantendrá mejor para más tarde en el día. Los estudios también han demostrado que las personas son más fuertes por las noches.

Conclusión – Cardio temprano, entrenamiento de resistencia tarde.

El mejor momento para entrenar tiene mucho que ver con tus objetivos.

¿Estás tratando de desarrollar músculo?

¿O estás tratando de perder peso?

Ha habido un largo debate sobre los tiempos de entrenamiento óptimos.

Tanto debate que a veces uno no sabe a quién creer.

Pero debes preguntarte a ti mismo …

¿Cuál es mi tiempo de entrenamiento óptimo?

¿A qué hora del día puedo obtener el mejor entrenamiento mientras equilibro todo lo demás?

ESTAR EN EL GIMNAS VS TRABAJAR

Un amigo siempre parecía alardear de estar en el gimnasio durante más de 2 horas.

Tan grandioso como eso puede sonar …

Su entrenamiento resumió hasta 30 minutos y el resto en su teléfono.

Mi punto es..

A veces, el “tiempo” se vuelve irrelevante en comparación con la productividad del ejercicio.

Dicho esto, volvemos a la pregunta …

¿Cuál es MI tiempo de entrenamiento óptimo Y cómo puedo hacerlo más productivo?

La forma más común de conocer su tiempo de entrenamiento óptimo es tener un objetivo enfocado en el láser.

SI TU META ES PERDER PESO

Entrenamiento en la mañana.

Nuestros cuerpos utilizan carbohidratos como su primera fuente de energía.

En el momento en que nos despertamos, nuestros cuerpos están completamente agotados de carbohidratos, nutrientes y agua.

Esto es lo que llamamos estar en un “estado de ayuno”.

Un estudio de The Journal Physiology revela que hacer ejercicio en un “estado de ayuno” compromete a nuestro cuerpo a quemar más grasa y potencialmente prevenir el aumento de peso.

Entonces, si su objetivo es perder grasa, considere entrenar por la mañana.

Si desea obtener más información sobre los beneficios de ejercitarse por la mañana, revise las ‘3 razones para cambiar la vida que debe hacer en la mañana’.

SI TU META ES CONSTRUIR MÚSCULO LEAN

Entrena una vez que descansaste y te alimentaste.

Aquí está lo de construir músculo

Requiere una gran cantidad de energía para soportar un intenso entrenamiento de resistencia.

Llamaremos a esto energía carbohidratos

A diferencia de estar en un “estado de ayuno” donde aprovechamos el agotamiento de esta fuente de energía.

Hacemos exactamente lo contrario.

Este es el por qué..

El entrenamiento de resistencia y fuerza te pone en mayor riesgo de lesión. Es por eso que su cuerpo necesita estar completamente nutrido antes de abordar un entrenamiento intenso.

Conclusión

Solo tú puedes determinar tus tiempos óptimos de entrenamiento.

Al final del día, se trata de conocer sus metas y cómo puede adaptar los entrenamientos a su cronograma.

Consejo rápido para quienes trabajan de 9 a 5 puestos de trabajo o similar.

1. He encuestado a un grupo de clientes en Stanford, y la mayoría preferiría entrenar por la mañana debido a su horario de trabajo. Aquí hay 6 razones principales por las que …

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¡Gracias por leer!

Si encuentras esta respuesta útil, no dudes en consultar más consejos en la revista Super Shreds.

Con base en la investigación disponible, solo hay una respuesta a esta pregunta. El mejor momento del día para entrenar y hacer ejercicio es entre las 2:30 y las 7:00 p.m.

Como han dicho algunos de los que respondieron, el ritmo circadiano es importante.

Como puede ver en el gráfico anterior del ritmo circadiano, la mejor coordinación, el tiempo de reacción más rápido, la mayor eficacia cardiovascular y fuerza muscular, la presión arterial más alta y la temperatura corporal más alta se encuentran entre las 2:30 y las 7 p. M.

Eres una galleta inteligente, así que sé que no tengo que explicar por qué la mejor coordinación, el tiempo de reacción más rápido, la mayor eficacia cardiovascular y la fuerza muscular son extremadamente buenos para tus entrenamientos.

Pero, ¿qué pasa con la presión arterial más alta y la temperatura corporal más alta ? ¿Por qué debería importar eso?

Bueno, no puedo hablar sobre este tema mejor que Menno Henselmans de Bodybuilding bayesiano

La temperatura corporal central es la temperatura a la que operan sus órganos centrales. Las reacciones enzimáticas son extremadamente sensibles a pequeñas variaciones en la temperatura corporal central.

Para los sistemas biológicos involucrados en el ejercicio físico de alta intensidad, la temperatura óptima es relativamente alta.

La temperatura corporal central es baja por la noche, se eleva rápidamente al despertar y alcanza un máximo en la noche (ver el gráfico a continuación [8]).

No es de extrañar entonces que la mayoría de los registros deportivos se rompen al anochecer [9]. Lo que es más importante, una multitud de experimentos aleatorios, controlados y científicos apoyan el ejercicio en la tarde a la tarde [12, 13].

En este momento, la flexibilidad, el poder y la fuerza muscular alcanzan su pico diario. La capacidad de aguante parece tener un ritmo circadiano menos pronunciado [11, 1].

^^^ Del artículo El mejor momento para ejercitarse: usa tu biorritmo para un 84% más de músculo

No consigas todo a tope

La gente siempre se pone rara cuando surge este tema.

La última vez que discutí este concepto, creo que me dijeron: “Mientes. La testosterona es más alta en la mañana porque es cuando los chicos reciben madera de la mañana. Así que entrenar en la mañana es mejor “.

^ Eso es tonto por algunas razones.

Pero, si SÓLO puedes entrenar en la mañana, entonces entrena en la mañana amigo.

Hacer ejercicio por la mañana es MUY MUY mejor que no entrenar en absoluto.

Además, hay investigaciones que muestran que el ritmo circadiano es adaptativo. Lo que significa que si entrena constantemente a la misma hora todos los días, experimentará ALGUNOS de los mismos beneficios que si estuviera entrenando en la tarde hasta la noche.

Palabras clave, ALGUNAS

Si disfrutaste esta publicación, echa un vistazo a mi sitio web →

Wilfredo Fitness , donde uso la investigación para ayudar a jóvenes a ser atrapados. (divulgación completa, este es un enlace a mi sitio web)

Encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil, especialmente con un horario de trabajo ocupado. Me encanta hacer ejercicio por la mañana: me hace sentir realizado y feliz, y es más probable que continúe tomando decisiones saludables durante el resto del día.

Pero debido a que no puedo obligarme a restar horas a mi sueño nocturno de belleza, intenté ir a algunas clases por la noche. No sé qué es, pero el ejercicio posterior al trabajo me resulta más difícil de tratar. Parece que ya he sido derrotado por el día, y no puedo entrar en eso. En última instancia, me hace sentir menos realizado que el tiempo pasado en el gimnasio en la mañana. Claramente, estoy paralizado. Tanto es así que casi dejé de entrenar todos juntos.

Naturalmente, esto me hizo pensar: ¿realmente importa a qué hora del día trabajas? O tal vez este es un problema solo para mí. Entonces, hice pesar a un experto.

El experto en acondicionamiento físico, instructor de yoga y cocreador de la aptitud PreGame Fit, Dempsey Marks, explica: “Estudios recientes demuestran que el ejercicio es bueno y necesario sin importar a qué hora del día elijas entrenar. Pero si quiere aprovechar al máximo sus entrenamientos, debe levantarse temprano de la cama. Comience el día con cualquier tipo de ejercicio para que su metabolismo funcione. Maximiza los beneficios de su entrenamiento porque quemará calorías todo el día. El ejercicio anaeróbico, como los ejercicios con pesas, avivará las llamas por más tiempo. ¡Solo 15 minutos de ejercicio matutino marcarán la diferencia!

Por lo tanto, es cierto que puede obtener mejores resultados por la mañana. De hecho, un estudio concluyó que el ejercicio de la mañana ayuda a reducir significativamente el apetito y evita comer en exceso después. Además, las clases de la mañana suelen estar menos llenas y es menos probable que entren en conflicto con otras responsabilidades que pueden surgir después del trabajo.

para el artículo completo, puede leer en: ¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar y hacer ejercicio?

Corta la aburrida rutina de ir al mismo gimnasio todos los días. Lleve su entrenamiento al aire libre esta primavera y coseche los muchos beneficios para la salud. Sugerimos diferentes actividades divertidas que puede probar.

La primavera finalmente está aquí, dándonos un impulso de motivación para salir y abrazar la nueva temporada con un nuevo entrenamiento. Salir a la naturaleza tiene sus propios beneficios para la salud, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo, la concentración y la calidad del sueño, lo que le da, incluso más, motivos para realizar su ejercicio al aire libre y probar una nueva actividad al aire libre. Aquí hay tres para probar.

Patinaje sobre ruedas

El patinaje sobre ruedas es ahora una actividad popular al aire libre en muchas ciudades europeas, y algunos utilizan el patinaje sobre ruedas como alternativa al ciclismo para desplazarse por la ciudad. De hecho, la ciudad belga de Bruselas incluso animó a los habitantes a patinar como alternativa al transporte público durante su evento de la Semana de la Movilidad 2016.

Si aún no te sientes lo suficientemente seguro como para salir de gira, tu parque local es un gran lugar para practicar y desarrollar confianza y estado físico.

El patinaje sobre ruedas brinda muchos beneficios para la salud, por lo que te ofrece un entrenamiento cardiovascular completo que aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y aumenta la fuerza muscular de las piernas. Sus efectos son incluso comparables a los experimentados por correr y andar en bicicleta, y si lo haces con amigos y familiares puede ser aún más divertido.

Slackline

Una gran opción para probar con amigos, esta actividad divertida aumentará tu estado de ánimo en una sola sesión, sin importar lo bueno o no tan bueno que estés haciendo.

Todo lo que necesita para comenzar es un slackline adecuado para su nivel para atar debajo de dos árboles en su parque local. Muchos videos están disponibles en línea para mostrarle cómo configurar su línea y comenzar a caminar, así como algunos trucos para probar una vez que haya dominado los conceptos básicos. ¡Te caerás varias veces, pero eso es parte de la diversión! Y una vez que te pones en marcha, relajarte es una gran actividad para trabajar tus músculos centrales, fortalecer la parte inferior del cuerpo, aumentar tu concentración mental a medida que te enfocas en caminar en la línea y mejorar el equilibrio y la postura.

Al igual que el patinaje sobre ruedas, esto también puede ser una gran actividad para probar como familia y llevar a los niños al aire libre también.

Bootcamps al aire libre

Los campamentos de entrenamiento son una excelente forma de desafiarse a sí mismo y mejorar la forma física rápidamente. La variedad de ejercicios funciona para muchos grupos musculares importantes, y gracias a la atmósfera de ritmo acelerado y alta energía, muchos encuentran que un campamento de entrenamiento les ayuda más que su entrenamiento o clase regular de gimnasio.

Pero no todo es trabajo y nada de juego en un campo de entrenamiento: encuentra uno que te guste y es una excelente forma de hacer nuevos amigos y disfrutar de una competencia saludable. Y, si no has salido del gimnasio antes, también te sorprenderá lo diferente que se siente trabajar al aire libre, por no mencionar la fuerza que puedes desarrollar al dejar los pesas en el gimnasio y usar tu propio cuerpo.

Fuente: TodayIndya