¿Cuáles son las fuentes de energía saludables además de las bebidas energéticas y las tazas de café con azúcar para esa tarde de las 3:00 pm? He oído que el té verde matcha es una fuente de energía buena y limpia.

El jugo de sandía saciará tu sed en un cálido día de verano. También puede crear una refrescante mezcla de jugo de limón y sandía. La sandía también se está enfriando y es una buena fuente de vitamina c, por lo que la combinación de sandía y limón es ideal para los veranos.

El consumo de frutas y verduras de todo tipo durante mucho tiempo se ha asociado con un riesgo reducido de muchas condiciones de salud relacionadas con el estilo de vida. Muchos estudios han sugerido que aumentar el consumo de alimentos vegetales como la sandía disminuye el riesgo de obesidad y la mortalidad general, diabetes y enfermedades del corazón, y promueve una tez y cabello saludables, mayor energía y un menor peso en general.

Jugo de sandía

Una taza de sandía en cubos (152 gramos) contiene 43 calorías, 0 gramos de grasa, 2 miligramos de sodio, 11 gramos de carbohidratos (incluidos 9 gramos de azúcar) y 1 gramo de fibra. Una taza de sandía proporcionará el 17% de vitamina A, el 21% de vitamina C, el 2% de hierro y el 1% de las necesidades de calcio del día.

La sandía también contiene tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato, ácido pantoténico, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre, manganeso, selenio, colina, licopeno y betaína. De acuerdo con el Consejo Nacional de Promoción de Sandía, la sandía contiene más licopeno que cualquier otra fruta o verdura.

A pesar de ser una gran fuente de los nutrientes anteriores, la sandía está compuesta por un 92% de agua.

Ingredientes para el jugo de sandía

Sandía por 7 tazas alrededor de 1½ kg

Jengibre – 1 pieza pequeña

Limón – 1º.

Miel – 1 cucharada

Para la preparación, comprueba mi video a continuación

¿Estás cansado a las 3 p.m.? trabajas adentro? Si es así, sugiero alrededor de las 2 p. M. O así fuera 20-30 minutos (lo ideal es encontrar un parque o un pedazo de césped en algún lugar) y mirar en la dirección del sol (no necesariamente al sol sin gafas de sol y si es posible que ponga sus pies descalzos en la hierba.

La luz brillante del sol te pondrá más alerta y estar descalzo en la hierba ha demostrado que reduce la presión sanguínea y aumenta el flujo de oxígeno.

Como otros mencionaron beber agua, pero iré más lejos y sugiero agua FRÍA con pH alto 9.0+, porque es más densa y está cargada con más protones y electrones, lo que es más beneficioso para la mitocondria.

¿Por qué son importantes las mitocondrias? La respuesta simple es que son la fuente de energía de la célula (no es verdad, pero por el bien de esta respuesta …). La mitocondria debe funcionar con la misma eficiencia para generar la mayor cantidad posible de ATP de la célula con la menor cantidad de desperdicio. Una de las formas en que hacemos ATP es a través de los alimentos que comemos

Los carbohidratos producen 36 ATP y crean muchos “desechos”

Las grasas hacen entre 129-132 ATP “desperdicio” mínimo

Entonces, ¿es una simple pregunta matemática si quieres 36 o 132?

Busque un desayuno compuesto por 25-50 g de proteína / grasa, sugiero, pescado graso de agua fría (caballa, salmón, sardinas), 8 onzas de bistec / carne molida, mantequilla, yemas de huevo, (suponiendo que no sea vegetariano / vegano ) Esto debería permitirle tener mucha más energía durante toda la mañana hasta la tarde

Pero si estás tan ocupado, cansado más que a las 3 p.m. y necesitas estimulantes para obtener más energía, puedo adivinar que tus hormonas tampoco están funcionando bien, y tu recuperación durante el sueño probablemente también se vea afectada.

Yo sugeriría que se realice una prueba del Indicador de Estrés Adrenal (ASI) para controlar sus hormonas, como cortisol, testosterona, melatonina, DHEA y reducir la dosis de cafeína hasta que sus hormonas estén funcionando bien.

Sé tu ser optimizado,

Luis Arauz, FDN

Director de Desempeño Ejecutivo

Optimizedprimate.com

La carga de cafeína solo puede llevarlo tan lejos en un día. Comer más sano puede darle energía y soportar energía sostenida todo el día. Comenzar el día con un batido saludable puede darle proteínas, fibra e incluso mejores vitaminas que las que está consumiendo en sus bebidas deportivas.

Algunas cosas que puede incluir en sus batidos para obtener energía sostenida durante todo el día son:

• plátanos
• papayas
• piñas
• nueces
• semillas
• Espinacas
• alfalfa
• naranjas

La fibra en los alimentos que incluyes en el batido ayuda a que los azúcares naturales de la fruta sean absorbidos lentamente por tu torrente sanguíneo, por lo que obtienes energía durante todo el día y los nutrientes adicionales te ayudan a estar más saludable y a obtener más de tus entrenamientos.

Comer alimentos. La comida proporciona calorías. Las calorías son energía El té y el café proporcionan algunos estimulantes, pero sería un error llamarlos “energía”.

A menudo no necesita ser mucho. Es sorprendente cómo 80 calorías pueden marcar la diferencia. Prefiero aperitivos que son más ricos en proteínas, ya que causan un efecto un poco más duradero cuando se consume, con menos de una “fiebre del azúcar”. Un par de cucharadas de nueces es bueno. O un pequeño bloque de queso. O un poco de yogurt O un huevo duro. O incluso un par de tiras de tocino. Por supuesto, la fruta tampoco está mal. Un plátano o manzana. Un par de cucharadas de pasas.

También considera mirar tu almuerzo. Si se saltea el almuerzo, no debería sorprender que se sienta cansado por la tarde: se está quedando sin nada. Asegúrese de comer una variedad de alimentos para el almuerzo, y no se salte.

Y, por supuesto, tal vez solo estás cansado. Asegúrate de dormir lo suficiente.

• Agua.

Estoy seguro de que ya lo sabes, pero beber poco más, hace una gran diferencia.

El agua es responsable de transportar todos los nutrientes en la sangre que utilizamos para obtener energía, así como de eliminar la acumulación de desechos que provocan fatiga. Sin suficiente agua, no podemos metabolizar los alimentos que comemos en combustible y finalmente dejar de funcionar correctamente. Siempre beba mucha agua durante el día.

• Agua de coco
• Inocente

Sé que esta no es una respuesta directa a su pregunta, pero estaba en una situación similar y estaba buscando algo que me ayudara a superar la pausa de la tarde. Probé muchas cosas, incluso las otras respuestas que leí y nada parecía funcionar. Eventualmente tuve que admitir que no podía hacer ese horario. Necesitaba un descanso y relajarme. Algunas veces 10 minutos fueron suficientes, a veces una hora o más dependiendo de las tensiones que tuve durante el día. Definitivamente hay personas que pueden pasar, pero son extremadamente raras. Estoy seguro de que eres joven y crees que deberías poder utilizar todo el día, pero las personas más exitosas que he visto hacen tiempo para hacer cosas agradables y relajantes durante el día. Eso puede darte energía.

UH oh.
Si ya has ido más allá de la cafeína a los toros rojos, etc. y estás aumentando buscando más bebidas , ten cuidado, porque fuente saludable o no, estás a punto de quemar tus glándulas suprarrenales a este ritmo. Si estás cansado antes de las 3 p.m., lamento decir que creo que tus glándulas suprarrenales ya están en modo kaput.
No empuje más sus adrenales pobres o está invitando a una gran cantidad de otros problemas (aumento repentino de peso, migrañas y más).

No me malinterpreten, me encanta el matcha orgánico sin azúcar, pero estas fuentes más saludables no harán mucho por ti, desde el punto de vista de la energía hasta que te desintoxiques primero.

Hay muchas maneras de sanar tus glándulas suprarrenales:
• reduzca la cafeína y el alcohol a un nivel en el que pueda llegar a una noche de sueño completo, pero aún pueda funcionar por la mañana sin mucho café, si corresponde.
•Beber abundante agua
• Los suplementos a base de hierbas como ASHWAGANDHA son excelentes tanto para el apoyo de desintoxicación y la energía como para
SIBERIAN GINSENG / Eleuthro.

Y luego, ¡voila! Después de esta desintoxicación, g reen tés como matcha, yerba mate, etc. reemplazará perfectamente el café por ti.

Detener. Solo para.

Alguien te ha convencido de que la estimulación a través de drogas es “energía”. Si no lo supiera, diría que fue alguien vendiendo “bebidas energéticas”.

No existe tal cosa como “buena energía limpia”. Solo hay energía. La cafeína no te da energía. (Bueno, una cantidad microscópica)

Las calorías te dan energía. Olvide el té verde (y las “bebidas energéticas”) y coma algo de comida real si se está quedando sin energía.

El té verde Matcha a menudo se llama “bebida perfecta de la naturaleza” porque contiene tanto cafeína como el aminoácido L-teanina. Como resultado, los bebedores de Matcha tienden a sentirse alerta sin sentirse nerviosos o irritables.

He aquí por qué: el proceso de matcha crecido a la sombra crea el aminoácido, L-theanine. Cuando la L-teanina se combina con la cafeína natural que se encuentra en el té, se metaboliza más lentamente, liberando la cafeína durante un período de tiempo más prolongado y proporcionando un aumento de energía estable de 3-6 horas (en comparación con el refuerzo de energía del café de 1-2 horas). Con Matcha, no hay picos ni choques como los que hay con el café. Matcha no solo proporciona un buen aumento de energía, también está lleno de antioxidantes que son conocidos por apoyar un estilo de vida saludable. Adelante, prueba algo que puedes encontrar aquí.

Alguien más tarde escribió una buena respuesta. La respuesta es alimentos enteros y no procesados ​​que su cuerpo quemará y usará todo el día. Cosas que su cuerpo puede digerir y asimilar.

Puedes ir 100% basado en plantas y te sentirás mejor todo el día. He sido un vegano desde la década de 1970. No intento “agregar proteína” y en mi análisis de sangre más reciente, mis niveles de proteína estaban por encima del rango.

Caffine, azúcar, carbohidratos procesados ​​no son buenos para ti.

Necesitas un sueño bueno y regular. Mantenga un horario de sueño saludable y consistente.

Y, para ser más enérgico, necesita algún tipo de ejercicio, ya sea correr, yoga, incluso caminatas vigorosas. Pero desea que su corazón se eleve cada día y se mantenga durante aproximadamente media hora o más. Si bien la energía puede costarle energía, le dará más energía durante todo el día. Levantará tu metabolismo. Y, tendrá años de calidad de vida.

Una vida sedentaria es más corta y más enferma.

Por favor, considere probar Yerba Mate y / o té verde en su lugar. El sabor de la Yerba Mate toma acostumbrarse … pero también lo hace el café. Los Red Bulls no son tan buenos para su salud … también el exceso de café o las bebidas energéticas lo hacen estrellarse y arder.

Yerba Mate no solo te dará energía sino que será una energía “incluso agachada” durante todo el día. No te cansará más tarde. ¡También hay beneficios para la salud de ambas bebidas y ambos son excelentes para tu metabolismo!

Esas no son fuentes de energía, son estimulantes (aparte del azúcar, que proporciona algo de energía).

La energía se obtiene de los alimentos: una combinación saludable de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Coma verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y, si no es vegano, una cantidad de carne y productos lácteos. Si no tiene una enfermedad o enfermedad, comer alimentos en las proporciones adecuadas le proporcionará toda la energía que necesita.

Asegúrese de obtener de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche y asegúrese de consumir suficientes calorías y carbohidratos.

Además del té verde, puede consultar las píldoras de cafeína, el extracto de té verde, el té de hierbas y el té negro.

También puedes practicar yoga si tienes tiempo para ayudarte a obtener algo de energía, como esta secuencia de 10 minutos de cuerpo completo a continuación antes de ir a la escuela / trabajo o después de llegar a casa:

Espero que esto ayude 🙂

Alimentos que soportan las suprarrenales, hierbas adaptogénicas como rhodiola, ashwagandha, ginseng, etc. También consume muchos minerales para nutrir las glándulas suprarrenales, obtener suficientes verduras en su dieta y flujo sanguíneo de los estiramientos, caminar o levantar pesas y, por supuesto, una buena cantidad de dormir. Sin embargo, comience con aquellos y las hierbas adaptogénicas se toman mejor en un extracto líquido y deben comenzar a trabajar en pocos minutos.

Como ha estado bebiendo café y toro rojo regularmente, diría que podría tener adicción a la cafeína, lo que significa que experimentará dolores de cabeza si omitiera el consumo de cafeína repentinamente y por completo. Afortunadamente la adicción a la cafeína puede ser tratada. Simplemente y lentamente reduzca su dosis de consumo de cafeína y toro rojo.

En cuanto a la energía limpia, recomiendo verduras. Cuando intenté perder peso hace años, dejé la carne y solo comí verduras. Después de unos días, me sentí tan lleno o con energía, y estaba tan despierto durante el día que me salté el café por completo.

Simplemente mantenerse hidratado hace una diferencia sorprendentemente notable.

Puedes hacer esto con agua, té, lo que sea que no contenga mucha azúcar.

Además, asegúrese de obtener todas las vitaminas que necesita. Estuve muy bajo en B12 y lo noté, pero no supe por qué hasta que me hice la prueba.

Yerba Mate es una maravillosa alternativa a otros productos. Una bolsita de té contiene 40-50 mg de cafeína, y una taza de café contiene 200-280 mg de cafeína. Demasiado café puede causar reflejo ácido y acidez (he experimentado esto). El hígado de su cuerpo puede contener una cantidad limitada de ácido, si se retrasa en el producto con cafeína, puede causarle una mala sensación en el corazón.

Si no puede encontrar Yerba, le sugiero que busque un producto que no sea GMO. Muchas de las marcas de té genéricas tienen pesticidas, junto con docenas de otras cosas que no puedo pronunciar rociadas sobre las hojas de té.

No beba cafés azucarados, vaya a tomar café solo porque en realidad es bueno para usted. El té verde, el té blanco y el té negro también son buenas fuentes de energía. Puede probar las píldoras de cafeína que proporcionan energía sin todo el azúcar.

Si quieres un golpe rápido de energía, quieres azúcar o cafeína. Se absorben rápidamente y son efectivos de inmediato.

Si desea evitar el azúcar y la cafeína, evite la necesidad de un golpe rápido. Come un almuerzo saludable. Tómese un descanso durante unos minutos a pie y coma un bocadillo ligero a media tarde.