Comencemos con pasos simples aquí:
1.Hidratete
- Beba al menos 3-4 litros de agua diariamente.
- Es una forma de eliminar las toxinas también.
- También incluya jugo claro y té en su dieta
2. Reduzca su ingesta de sodio
- Tome menos sal y reduzca todos los alimentos procesados con altos niveles de azúcar
3. Ejercicio en la mañana
- Camina o corre o haz cardio durante 20 a 30 minutos cuando te levantas por la mañana
- Esto ayuda a mejorar su metabolismo
4.Comer el desayuno como un rey, almorzar como un hombre de clase media y cenar como un mendigo.
- Reducir los carbohidratos
- Coma alimentos probióticos a diario
Espero que estos consejos hayan sido útiles
16/05/2016 17:33 p.m.
Según lo solicitado adjuntar un plan de dieta de muestra
Hora
Comida
Rutina de ejercicio
Actividad
7 A.M
Limón y miel en agua tibia
Despierta
7:30 a.m.
30 minutos a pie o yoga o cualquier actividad / si está haciendo un entrenamiento riguroso, tome un batido de plátano 30 minutos antes
09 A.M
Desayuno- 1 huevo cocido con pan tostado / poha / upma o 2 ociosamente con sambar y una fruta obligatoria
11:30 AM
1 vaso de suero de leche o coles hervidas o buscuits fibrosos
2:00 PM
2 roti / arroz integral con 1 taza de dal y un sabji verde y cuajada
16:00
I vaso de suero de leche / jugo de fruta o meriendas simples como maíz hervido / bhel
5:30 PM
1 vaso de leche con una fruta antes de entrenar
18:30
Riguroso 1 hora HIT, Zumba o trotar
8:00 PM
1 pieza de pollo tandoori con ensalada / paneer o tofu o champiñones revueltos / llanura dal con 1 roti
10:30 P.M
Dormir
