La dieta juega un papel importante en la fertilidad. Los problemas de fertilidad como el recuento de espermatozoides o la motilidad + PCOS, etc. es responsable de la infertilidad en aproximadamente el 20-30% de los hombres y las mujeres, este último afecta en realidad alrededor del 60-70% de las parejas que intentan quedar embarazadas . Esta es la razón por la cual comer una dieta saludable y cumplir con todos sus requisitos nutricionales se ha vuelto más crucial que nunca.
¿Sabías?
El semen es solo un uno por ciento de esperma; el resto se compone de más de 200 proteínas separadas, así como vitaminas y minerales que incluyen vitamina C, calcio, cloro, ácido cítrico, fructosa, ácido láctico, magnesio, nitrógeno, fósforo, potasio, sodio, vitamina B12 y zinc.
Trabajando para manejar sus deficiencias nutricionales:
El primer y más importante paso que debe seguir es encargarse de cualquiera de sus deficiencias. A veces la infertilidad surge únicamente por causa de ellos. Ejemplo:
- Una investigación de 2009 publicada en el sitio web nacional de la Academia de Ciencias sugirió que la deficiencia de zinc aumenta el daño oxidativo en el cuerpo y los riesgos de baja calidad del esperma.
- Una investigación de 2015 sugirió que los desequilibrios hormonales asociados con PCOS pueden ocurrir solo debido a la deficiencia de vitamina D. Sí, el PCOS se puede curar por completo simplemente rellenando la vitamina D. (solo si sus síntomas de PCOS se deben a la vitamina D y no a las disfunciones de la tiroides o al desequilibrio de los andrógenos)
- Del mismo modo, la deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con baja motilidad espermática. En un estudio de Sandler y Faragher, el 27% de los hombres mostraron un aumento significativo en el recuento de espermatozoides después de tomar 1000 mcg de vitamina al día durante solo un mes.
- Y otro estudio demuestra que el calcio ayuda a mantener un ambiente alcalino en el tracto reproductivo femenino y le da a la esperma un espacio seguro para fertilizar.
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Come tu camino hacia la fertilidad:
Vitaminas importantes para ambos sexos:
L-Arginina:
La L-Arginina no solo ayuda a mejorar el conteo de espermatozoides, sino que también ayuda a la motilidad de los espermatozoides. En un estudio, después de tomar 8 g de L-Arginina diariamente durante 1-2 meses, la concentración de espermatozoides aumentó considerablemente.
L-Arginina en las mujeres ayuda a engrosar el revestimiento del útero, que es importante para la implantación y el crecimiento del feto. El revestimiento uterino sano y grueso también ayuda a las mujeres que sufren un aborto involuntario repetido.
L-Arginina es el único precursor de los niveles de NO (óxido nítrico). NO es responsable de promover un flujo sanguíneo saludable y también transferir nutrientes por todo el cuerpo. Promueve niveles saludables de inflamación tanto en hombres como en mujeres.
En las mujeres, el NO ayuda a contraer quistes ováricos y ayuda con la endometriosis y el PCOS . El aumento del flujo sanguíneo también ayuda con la producción de ovarios y ayuda en la producción de mucosa cervical . La producción anormal de moco es responsable de la infertilidad en alrededor del 5% de las mujeres.
Del mismo modo, el flujo sanguíneo ayuda a aumentar la libido y también ayuda con la disfunción eréctil . Ayuda en erecciones más sostenidas y frecuentes. Por lo tanto, promover la alta excitación sexual y el orgasmo.
Los alimentos ricos en L-Arginina incluyen cacahuates, pechuga de pollo, pavo, cerdo, lentejas, garbanzos, semillas de calabaza, etc.
Selenio:
Los hombres pierden selenio en el semen y su deficiencia puede causar baja producción de espermatozoides, baja motilidad espermática y una forma anormal (afectando a los dos últimos). Básicamente, todos los principales problemas de infertilidad en los hombres pueden estar relacionados con el selenio.
El selenio básicamente tiene una naturaleza antioxidante . Dado que los espermatozoides se componen de ácidos grasos esenciales, pueden oxidarse fácilmente y volverse rancios. Esto puede suceder debido al aumento de la temperatura de las bolas debido a la ropa apretada o al andar en bicicleta. El selenio puede ayudar a revertir estos efectos.
La capacidad antioxidante del selenio también está relacionada con la última etapa del desarrollo folicular del ovario para desarrollar óvulos maduros. Un huevo saludable también ayuda a prevenir cualquier daño cromosómico, que está relacionado con abortos y defectos de nacimiento. Un estudio también ha demostrado que las mujeres con PCOS tienen niveles más bajos de Selenium.
Los alimentos ricos en selenio incluyen las nueces de Brasil (solo 6-8 nueces proporcionan 100% de DV), huevos, espinaca, fletán, sardinas, etc.
Coenzima Q10:
También se conoce como alimento para las mitocondrias y ayuda en la conversión de nutrientes de la energía.
Esta energía se requiere masivamente para la implantación y el crecimiento saludable en las células embrionarias. Los óvulos femeninos tienen más mitocondrias debido a la función mencionada anteriormente. Por lo tanto, la Coenzima Q10 puede ayudar a la salud del huevo y también a prevenir la infertilidad y los abortos espontáneos.
La coenzima Q10 está presente en el centro de la esperma y es responsable de su producción de energía, lo que significa su morfología y motilidad. También tiene propiedades antioxidantes que reducen el efecto del estrés oxidativo en los espermatozoides.
La CoQ 10 se sintetiza naturalmente en el cuerpo y está presente en algunas cantidades en alimentos como el brócoli, verduras de hojas oscuras, nueces, etc. Definitivamente puede tomar suplementos, ya que no tiene ningún efecto secundario importante en el cuerpo.
Zinc:
Se ha demostrado que la administración de suplementos de zinc (100-150 mg diarios) aumenta el conteo de espermatozoides, la motilidad espermática y los niveles de testosterona . Un estudio demostró que los hombres que tomaron 24 mg de Zinc todos los días tuvieron un aumento en el conteo de espermatozoides de 8 a 20 millones por persona eyacular en 50 días. En un estudio, 37 hombres infértiles recibieron 60 mg de zinc por día durante seis semanas. 22 de ellos tienen más conteo de esperma hasta el final, y 9 de los 22 cónyuges quedaron embarazadas durante el estudio.
El zinc es un componente crucial del ADN , que puede provocar daños cromosómicos y un aumento en el aborto espontáneo y defectos de nacimiento. El zinc ayuda a un funcionamiento saludable de las células y también puede conducir a un desequilibrio entre el estrógeno y la progesterona. La deficiencia de zinc es bastante común debido al sobrecalentamiento y la cocción de alimentos antes de ingerirlos.
El zinc es abundante en muchos alimentos y no sería deficiente si tiene una buena dieta. Los alimentos ricos en zinc incluyen semillas de lino, espinacas, ostras, mariscos, frijoles y nueces.
Vitamina C:
La cantidad de vitamina C en el plasma de fluido eyaculado es muy alta . Por lo tanto, la falta de vitamina C puede comprometer la calidad de los espermatozoides. Un estudio que incluyó 13 hombres por lo demás sanos pero infértiles, de entre 25 y 35 años de edad tomó 1,000 mg de vitamina C dos veces al día. Después de dos meses, el recuento promedio de espermatozoides aumentó un 129%, la motilidad espermática aumentó un 93% y la morfología espermática aumentó al 55%
La falta de vitamina C es alta en fumadores porque la nicotina consume vitamina C. En un estudio de alta calidad que usa placebos como control, a 75 fumadores se les administró placebo, 200 mg de vitamina C o 1000 mg de vitamina C todos los días. por 60 días. Los participantes que tomaron 200 mg de vitamina C, el número de espermatozoides sanos alcanzó alrededor del 112% y en los que tomaron 1000 mg, el 140%. La mayoría de ellos también pudieron embarazar a sus parejas pronto.
En las mujeres, la vitamina C ayuda a corregir la fase lútea y los defectos de la ovulación . Aumenta la progesterona y regula el ciclo menstrual. También aumenta la inmunidad celular y, por lo tanto, disminuye el riesgo de preeclampsia, rotura prematura de membrana y defectos de nacimiento.
La vitamina C se encuentra en frutas cítricas y bayas y en casi todas las frutas. 2-3 porciones de frutas diarias cumplirán con su requerimiento diario.
Ácido fólico:
Está comprobado que la cantidad de ácido fólico en el torrente sanguíneo está directamente relacionada con el número y la concentración de células espermáticas en el eyaculado.
La importancia del ácido fólico para las mujeres que desean quedar embarazadas y las mujeres que están embarazadas son muchas. Aumenta sus tasas de fertilidad y disminuye los defectos de nacimiento y el crecimiento deficiente en el feto. Ambos pueden ocurrir dentro de las 3-4 semanas del embarazo cuando la mujer ni siquiera es consciente de su embarazo. Es por eso que es importante tomar suplementos de ácido fólico y alimentos ricos en ácido fólico cuando lo estás intentando.
Los alimentos vegetarianos como lentejas, frijoles, vegetales verdes, frutas cítricas son las fuentes más altas de ácido fólico.
Vitamina B12:
La deficiencia de B12 es muy común, especialmente para los vegetarianos, ya que B12 solo proviene de fuentes animales, lo que deja la única opción de tener lácteos o huevos.
La vitamina B12 es importante para la maduración y la duplicación del ADN. Por lo tanto, ayuda a aumentar el recuento de espermatozoides. B12 también participa en el metabolismo energético y, por lo tanto, también podría ayudar a aquellos hombres que son infértiles pero que no tienen una deficiencia de vitamina B12. Por lo tanto, el suplemento de B12 (1000 mcg por día) es una situación en la que todos salen ganando.
La falta de vitamina B12 en las mujeres puede obstaculizar los niveles de estrógeno y, por lo tanto, la ovulación. El ciclo de ovulación anormal significa un huevo no saludable y, por lo tanto, aumenta la infertilidad. B12 también mejora la salud del revestimiento interno del útero y por lo tanto puede apoyar el crecimiento saludable del feto en las etapas iniciales del embarazo.
Los vegetarianos deben considerar un suplemento para la vitamina B12. Los alimentos no vegetarianos con alto contenido de vitamina B12 son sardinas, salmón, hígado, caballa, etc.
Vitamina D:
La deficiencia de vitamina D es enorme principalmente debido al uso creciente de protector solar, que bloquea los rayos del sol que ayudan a impulsar la producción de vitamina D en su cuerpo. Ni siquiera tiene que estar bajo el sol sin protección por mucho tiempo. Pasar entre 10 y 15 minutos con la camiseta sin mangas y pantalones cortos al sol puede cumplir con su requerimiento diario de Vitamina D. Puede aplicar protector solar después de 15 minutos.
En un estudio de infertilidad realizado en 2008 en el que participaron 800 mujeres, se reveló que casi un tercio de los hombres que no podían embarazarse sufrían de deficiencia de vitamina D. Otro estudio confirmó que la vitamina D (presente en la cabeza, el núcleo y la mitad de los espermatozoides) también determina la capacidad de los espermatozoides de penetrar el óvulo. Por lo tanto, la vitamina D juega un papel crucial en la decisión de la supervivencia del esperma dentro del cuerpo de la mujer.
La vitamina D juega un papel crucial en el equilibrio hormonal dentro del cuerpo de una mujer y, como se mencionó anteriormente, la falta de vitamina D podría ser la única responsable de su PCOS. La falta de vitamina D también puede causar restricción de crecimiento en el feto en las primeras semanas de embarazo.
Los alimentos ricos en vitamina D incluyen queso, leche, carne de res, pescado graso, etc.
Vitamina E:
Se dice que la vitamina E puede mejorar la condición de la piel porque ayuda a proteger la capa externa de todas las células presentes en el cuerpo, incluidos los óvulos y los espermatozoides.
La vitamina E aumenta la motilidad de los espermatozoides al proteger y nutrir su capa externa.
La vitamina E en las mujeres ayuda a aumentar el moco cervical , lo que crea un ambiente seguro para que los espermatozoides fecunden. También ayuda en el engrosamiento de la capa endometrial debido al crecimiento saludable de las células. La vitamina E es muy vital para aquellos que sufren de SOP o diabetes para tener un bebé, ya que equilibra la insulina en el cuerpo.
Los alimentos ricos en vitamina E son nueces (especialmente almendras), germen de trigo, batata, calabaza, aguacate, etc.
Calcio:
El calcio es el que inicia la impregnación de un huevo . El calcio intracelular se lanza tan pronto como alcanza el huevo . Sin este puntapié, el embarazo no es posible. Entonces, a pesar de que el calcio no está directamente involucrado en el aumento del factor de infertilidad, sí desempeña un papel muy importante en el embarazo.
El calcio en el cuerpo de las mujeres ayuda a alcalinizar el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a crear un entorno seguro para que los espermatozoides sobrevivan. Y no olvides lo importante que es todo el embarazo.
El calcio es abundante en productos lácteos, verduras de hoja verde, salmón, leche de almendras, proteína de suero de leche, semillas, etc.
Vitaminas importantes para las mujeres:
Vitamina B6:
La función más importante de la vitamina B6 es en la regulación de los niveles de progesterona. La progesterona no solo ayuda a mantener un ciclo de ovulación saludable, sino que también desempeña un papel importante en el engrosamiento de la capa endometrial. Esto asegura que quede embarazada y permanezca embarazada.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátano, trigo, salmón, espinaca, etc.
Magnesio:
Casi el 30% de las mujeres sufren de deficiencia de Magnesio. El magnesio bajo puede causar espasmos en las trompas de Falopio que impiden la implantación del óvulo. El magnesio se puede encontrar en chocolate negro, plátano, granos enteros, semillas, nueces, frijoles, etc.
Vitaminas importantes para hombres:
Vitamina A:
La vitamina A ayuda a la formación de células espermáticas y, por lo tanto, aumenta el conteo de espermatozoides . Los alimentos como el bacalao, las zanahorias, la batata, los vegetales de hoja verde, etc. son muy ricos en vitamina A.
Extracto de corteza de pino:
Según una investigación realizada por el Dr. Rosef en 2002, las dosis diarias de 200 mg de Extracto de corteza de pino aumentaron la calidad del esperma y la función del esperma en una media de 38% y 19%, respectivamente.
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