Aumentar de peso es un proceso de toma de tiempo. Por supuesto, hay pocos métodos para ganar peso en menos tiempo, ojalá el proceso no sea tan saludable. Pueden causar algunos efectos secundarios. La forma más fácil de aumentar de peso es mantener su dieta con buena comida seguida de algunos ejercicios físicos.
Aquí hay algunos alimentos densos en energía que son perfectos para ganar peso:
- Frutos secos: almendras, nueces, nueces de macadamia, panuts, etc.
- Fruta seca: pasas, dátiles, ciruelas y otros.
- Productos lácteos altos en grasa: leche entera, yogur completo en grasa, queso, crema.
- Grasas y aceites: Aceites de oliva y aceite de aacado adicionales.
- Granos: cereales integrales como la avena y el arroz integral.
- Carne: pollo, ternera, cerdo, cordero, cordero, etc. Elija cortes más gordos.
- Tubérculos: papas, batatas y ñame
- Chocolates oscuros, avacados, mantequilla de maní, leche de coco, granola, mezclas de trail.
Muchos de estos alimentos son muy abundantes, y a veces es posible que tenga que obligarse a seguir comiendo, incluso si se siente lleno.
Puede ser una buena idea no comer una tonelada de verduras si subir de peso es una prioridad para usted. Simplemente deja menos espacio para alimentos con mucha energía.
Comer fruta entera está bien, pero trate de enfatizar la fruta que no requiere demasiada masticación, como los plátanos.
Es muy importante levantar pesas pesadas y mejorar tu fuerza. Esto te ayudará a ganar masa muscular en lugar de solo grasa.
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Aquí hay 10 consejos más para ganar peso:
- No beba agua antes de las comidas.
- Come más a menudo
- Beber leche.
- Prueba los batidos gainer de peso.
- Usa platos más grandes.
- Agrega crema a tu café.
- Toma creatina.
- Obtenga un sueño de calidad.
- Coma su proteína primero y las verduras duran
- No fumes
Ganar peso puede ser difícil y la consistencia es la clave para el éxito a largo plazo .
