Voy a prolocar esto diciendo que estoy trabajando bajo la suposición de que no tienes otros síntomas como dolor abdominal intenso, sangre en tus heces o incapacidad para pasar el gas. Si se aplica cualquiera de estas cosas, consulte a su médico de inmediato. Para responder a su pregunta, el estreñimiento a menudo es causado por la deshidratación. Siempre que no tenga problemas serios de riñón, asegúrese de beber mucha agua y mantenerse hidratado (generalmente recomiendo al menos ocho vasos de 8 onzas, o aproximadamente tres botellas de agua, por día … es posible que necesite más si están sudando afuera y cosas así).
Pruebe y aumente su consumo de fibra. El 90% de los estadounidenses no reciben su cantidad diaria recomendada de fibra (me imagino que es similar a la de los europeos, también), que debería ser de al menos 20-25 gramos. Es difícil con una dieta occidental. Pruebe y coloque algunas verduras frescas, frijoles y granos enteros en su dieta. Si eso es demasiado difícil, compre algo de Metamucil, mezcle en un poco de agua y bébalo rápidamente (siga las instrucciones del envase). Evitaría los laxantes estimulantes como Dulcolax y similares.
El café puede ayudarlo a cagar, así que intente eso por la mañana. Hacer ejercicio / caminar a paso ligero ayuda a que las cosas se muevan en sus intestinos … si no se está moviendo mucho o es un adicto a la televisión o trabaja en una oficina sedentaria, eso puede ser el truco.
Solo algunos consejos médicos, si está tomando ciertos medicamentos, especialmente aquellos recetados para el dolor (por ejemplo, Tylenol 3, Norco, Percocet), el estreñimiento puede ser el resultado de sus medicamentos. Consulte a su médico y vea si se pueden hacer algunos ajustes. Si su estreñimiento es repentino y no puede pasar el gas, necesita ir a un ER pronto. Si ninguno de estos consejos lo ayuda, es posible que desee ver a su médico y obtener una referencia a un gastroenterólogo. En los últimos años hemos aprendido sobre el síndrome del intestino irritable, que puede causar estreñimiento crónico (SII-C); hay algunos medicamentos especiales que se pueden administrar para esto, y los gastroenterólogos son expertos en esos medicamentos. Cuando vea a su médico, él / ella querrá saber sobre otras cosas además de estreñimiento para llegar al fondo de esto, así que prepárese. Espero que ayude.
