¡Has dado el primer paso! La motivación es lo más importante para perder peso.
Hay dos claves para alcanzar su objetivo: nutrición y ejercicio. Pareces estar en el buen camino para la parte del ejercicio, así que aquí hay algunos consejos para la nutrición:
1. Desarrollar masa muscular
Eso es lo que harás caminando. La mejor manera de acelerar su metabolismo es poner sus músculos a trabajar. Esto es mejor mediante el entrenamiento con pesas. Los músculos queman muchas más calorías cuando se usan intensamente. Medio kilo de músculo consume alrededor de 35 calorías por día, y el evento en reposo tus músculos consumen energía. Entonces, si desea aumentar su metabolismo a largo plazo, entonces el entrenamiento con pesas es el camino.
2. Deportes por la mañana
Si su cuerpo llega a trabajar las primeras horas, esto funciona todo el día en su metabolismo. Simplemente lleve la bicicleta al trabajo en lugar de autobús o automóvil, y se encontrará todo el día con más energía.
¿Qué comen las zarigüeyas? ¿Cuáles son los alimentos que mejoran una dieta de zarigüeyas?
¿Cuál es el valor nutricional de las granadas?
Cómo comenzar a comer más sano cuando todo lo que hago es ansiar la comida
¿Es esta afirmación verdadera “la comida orgánica no es más saludable”?
¿Cuál es el problema cuando es difícil mantener líquidos y alimentos bajos cuando como?
3. Bebe más agua
Tu metabolismo se ralentiza ya con ligera deshidratación del cuerpo. Así que asegúrese de beber suficiente agua. La investigación científica mostró que las personas que beben ocho vasos de agua por día queman más calorías que aquellos que beben cuatro vasos de agua por día. La bebida con agua helada también ayuda a acelerar su metabolismo levemente. Esto no es recomendable si tienes un estómago sensible.
4. Coma más a menudo
Si comes tres comidas grandes al día, entonces tu metabolismo está entrenado para disminuir la velocidad. En las horas entre comidas, tu cuerpo pasa al modo de ahorro de energía. En la próxima gran comida, las calorías son especialmente difíciles. Es mejor extenderse durante el día para comer varias porciones pequeñas. Esto mantendrá la combustión en curso. Varios estudios han demostrado que las personas que comen porciones pequeñas durante el día comen menos durante la comida principal.
5. Coma más proteína
Su cuerpo necesita el doble de energía para digerir proteínas que para la digestión de grasas o carbohidratos. Las proteínas son en tofu, huevos, pescado, pollo, carne de cerdo magra o de res, nueces, frijoles y productos lácteos.
Espero que esto te haya ayudado, si quieres más, puedes leer este artículo de mi blog .