Cómo dejar de dormir demasiado

Francamente, este es un resumen rápido de mis numerosas respuestas anteriores a preguntas similares sobre Quora:

Me temo que debo decepcionarte. De hecho, es posible que no te guste lo que voy a decirte.

Eres un producto de tus propias decisiones. Del mismo modo, también eres un producto de tus propias elecciones.

Y también, curiosamente, eres la respuesta a tu propia situación.

Solo tienes que aprender a aceptar algunas duras realidades sobre la vida en el mundo de hoy:

– Nada funcionará a menos que tu lo hagas. Gracias a la inspiración del poeta Maya Angelou.

– Nada cambia hasta que algo cambie. ¡Esto es Física!

– Para que las cosas cambien, ¡primero debes cambiar!

Su dominio habitual se reduce a su elección personal. ¡Entonces no lo use como coartada!

Francamente, todo lo que tiene que hacer, de hecho, es muy fácil, es tomar una decisión, levantarse rápidamente y luego mover su trasero para hacer algo útil, productivo y significativo.

La motivación viene de dentro de ti. Siempre ha sido. Siempre será.

Ningún motivador extrínseco puede ayudarte.

¿Lo tengo?

Mientras tanto, me gusta dejar estas dos citas elegantes e inspiradoras como algo en lo que pensar:

Tu mente está abrumada por demasiadas tensiones emocionales no resueltas, y es por eso que no estás durmiendo lo suficiente por la noche. Las siguientes cosas pueden mejorar su profundidad de sueño para que se despierte más fresco y a tiempo.

1. No mire televisión o participe en actividades de hi beta estimulante una hora antes de acostarse.
2. No tome cafeína o coca cola después de las 6 de la tarde.
3. Evita las confrontaciones emocionales a la hora de dormir.
4. Escribe un diario a la hora de dormir para vaciar tu mente de todos tus problemas. Vaciar el diario mental significa que simplemente coloca el lápiz sobre papel y deja que su mano escriba sin pensar.
5. Practica la atención plena mirando continuamente un punto durante 3 minutos para disminuir la velocidad de las ondas cerebrales antes de cerrar los ojos.
6. Dígale a su mente, me despertaré profundamente refrescado en mis propios cinco minutos antes de que mi alarma suene por la mañana.
7. Cuando te levantas por la mañana, te acuestas en la cama durante 5 minutos y te sientes agradecido por tres cosas en tu vida.
8. Mientras practica esto a diario, con cada día mejorará la calidad de su sueño.

Para romper el mal hábito de presionar el botón de repetición , haga un pequeño diseño ambiental y coloque su despertador en la habitación . El acto de levantarse para cerrarlo le da esos segundos extra para involucrar más de su conciencia a fin de comprometer su compromiso de mantenerse despierto.

Despertarse cansado : es una pregunta compleja para responder de manera general, así que solo diré que puede tener un poco que ver con los hábitos sin recursos, como no ir lo suficientemente temprano y con algunos elementos de diseño ambiental, como dormir de maravilla, habitación tranquila y oscura. Despertarse cansado también puede estar relacionado con algunas preocupaciones dietéticas, físicas o médicas. Mi mejor consejo sería mencionar sus síntomas de cansancio extremo a su médico.

No es malo si estás demasiado cansado y tu cuerpo está dispuesto a dormir. Simplemente duerma temprano y trate de dormir bien 7 horas antes de levantarse para el día siguiente. Si se siente somnoliento sin fatiga o cansancio el día anterior, podría ser motivo de preocupación. Puede haber muchas razones por las que su cuerpo no se despierta, pero una de ellas, subestimada, es la comida (y las vitaminas).

¡Comer comida sana! La razón por la que está durmiendo es porque no está sano y su cuerpo está queriendo dormir. Vea que obtenga una dieta balanceada con todas las vitaminas y nutrientes esenciales. La deficiencia de vitamina D o B12 son causas generales de letargo en el cuerpo.

Coma vegetales verdes frescos, reduzca el consumo de carne, coma comidas de tamaño moderado. Haga esto durante 20-25 días y cuénteme cómo se siente 🙂 Además, si es capaz de realizar una rutina de desintoxicación durante un día (16 horas), consuma mucha agua y nada de comida.

No es necesario que consuma cafeína, en realidad está intoxicando su cuerpo y torturándolo para mantenerse despierto.

La salud no es la mera ausencia de enfermedad, ¡es un estado de completo bienestar físico, mental y social! 🙂

También tengo este problema, pero cuando realmente quiero despertarme a la mañana siguiente, utilizo varias tácticas.
Mover su alarma a través de la sala es una gran idea que alguien ha mencionado, pero para mí, no tengo reloj, así que no funciona. Uso mi teléfono como una alarma. Grabo una canción muy fuerte que me gusta o grabo gritos para despertarme. Luego configuro mi alarma (con un sonido diferente todos los días, así que no me acostumbro) durante al menos 30 minutos antes de tener que despertarme. Encuentro que despertar más despacio deja que mi cerebro se despierte, así que me siento menos atontado.
La motivación también podría ser un problema. Cuando no tengo nada que esperar durante el día, es extremadamente difícil salir de la cama. Prometer comprar un café con sabor, una rosquilla o un pequeño convite al despertar puede ayudar.
La manera más saludable que he encontrado para despertar es poner dos tazas de agua en mi mesita de noche antes de irme a la cama. Cuando me despierto con mi alarma impactante, me obligo a beber la totalidad del agua. Esto hace que su metabolismo lo haga sentir menos adormecido, y si se queda en cama incluso después de que suena la alarma, se lo obligará a ir al baño en aproximadamente 30 minutos. Esta táctica es la más exitosa, y es un buen hábito general tenerla.
Por supuesto, ir a la cama más temprano (si es posible) y eliminar la cafeína después del almuerzo también puede ayudar.

Hay muchas razones por las cuales las personas tienen problemas para levantarse de la cama por la mañana. Puede ser que no estés durmiendo adecuadamente, pero estás hablando de estar cansado cuando te despiertas, no durante el día, así que abordaré eso.

Las cosas que nos ayudan a despertar de forma más natural incluyen la luz natural que hace que nuestro cuerpo se despierte. Duermo con las cortinas abiertas para animarme a levantarme temprano en la mañana.

También importa el tipo de alarma que uses. Hay especiales que están diseñados para moverlo suavemente desde el sueño hasta la vigilia. De hecho, utilizo un sonido de selva para mi alarma y desde que me cambié a ella, me levanto más fácilmente y me siento menos cansado.

Una alarma áspera te despertará pero no hará la transición adecuada de dormir a estar despierto. Así que utilizo la dura alarma como mi segunda alarma si mi gentil no me despierta.

En primer lugar, ¿ha realizado recientemente un análisis de sangre para vitaminas? Solía ​​estar extremadamente cansado y me sentía letárgico todo el día. Lo único que me mantuvo en marcha fue la cafeína. Se lo mencioné a mi internista y ella ordenó un análisis de sangre. Para mi sorpresa, no tuve gran deficiencia de vitamina D (la deficiencia sería insuficiente … El informe decía que D era peligrosamente baja) De todos modos, ahora soy mucho más enérgico y no he tomado café en 6 meses.
PD: Vivo en el Medio Oeste.

Primero ser examinado por un médico y obtener un trabajo de laboratorio básico. Los estudios del sueño pueden estar indicados. Si no se encuentra una razón médica, se deben considerar consideraciones prácticas.

En el lado práctico, coloque el despertador donde no pueda alcanzarlo o use varios. Hay unos que requieren que resuelvas un problema matemático para apagarlo e incluso uno que ruede por la habitación y te obliga a perseguirlo, atraparlo y apagarlo.

Se deben considerar las razones psicológicas o el ambiente de sueño. En Alaska tienen cortinas opacas en verano y fototerapia para evitar la depresión en invierno.

En una palabra “Meditación”; es el único control remoto que puede cambiar tu vida. Dormirá tranquilo y relajado en poco tiempo; que cumplirá tu energía más rápido.
La meditación hace una vida mejor …

mantén tu alarma lejos de ti en un lugar como una mesa o algo así, para que tengas que despertar y detener eso … cuando te despiertes una vez, no te vayas a la cama … toma tu arbusto dental y fue a cepillarte, también puedes ponerte los auriculares durante eso. … sigue haciendo esto durante 7-10 días, se convertirá en tu hábito y no sentirás debilidad …

Si no se debe a ningún problema de salud, la “única fuerza” será la “fuerza de voluntad”. Tendrá un problema solo en la parte inicial, es decir, mientras se despierta, se enfrentará a un problema solo al pararse y sentarse en la cama. Entonces solo muévete y haz algo. Ten un orden en la vida Si tiene cosas que hacer, entonces no tendrá ganas de simplemente dormir más del tiempo requerido. En su tabla de tiempo, ponga algunas cosas de su interés en la parte inicial. (por ejemplo, despertar, rezar, regar plantas, escribir algo, visitar la Iglesia / templo / mezquita, visitar a un amigo, mirar una película, leer un libro, etc. Recuerdo que me despertaba temprano en la mañana solo para completar una novela favorita).

Solo noté algo en lo que dijiste. Usted dijo “Cuando la escuela comienza a las 8 me levanto a las 8:30” ¿Por qué no intentas despertar antes? Suponiendo que se despierta 30 minutos después de la hora de inicio oficial, ajuste su tiempo. Configure su alarma a las 7 a.m. y terminará despertando a las 7:30, que aún es temprano. La idea es despertar lo suficientemente temprano como para despertar tarde aún como lo describí despertar a las 7, así que 30 minutos después todavía es un buen momento para que te prepares e ir a la escuela. Aunque levantarte incluso antes puede ser difícil , Al final valdrá la pena.

Creo que descargas un reloj de juego para usar. Cuando el reloj se alarga, debes terminar el juego para apagarlo, de lo contrario, seguirá siendo alarmante. Hay muchas aplicaciones similares y puedes descargar una. Si se siente cansado por la mañana, puede tomar una taza de café o tomar una ducha por la mañana. Por supuesto, hacer algo de ejercicio por la mañana es bueno.

¡Tener niños!
Los niños se levantan temprano, por lo general antes que la mayoría de los despertadores adultos.
Los niños vienen a su habitación y se meten en la cama con usted.
Los niños no tienen un botón de repetición.
Después de los primeros minutos de aww, ¿no son encantadores? Comienzan a moverse, patear, hablar, levantar los párpados, etc.

Después de unas pocas semanas, te das cuenta de que es mejor y más fácil estar fuera de la cama antes que ellos.
Además, con los niños, no tienes tiempo para estar cansado. Si te ven cansado, te comerán vivo.

Tenga un mínimo de 500 ml de agua antes de dormir y mantenga el dispositivo de alarma un poco alejado (mínimo 10 pasos de distancia).
Por esto, se levantará temprano a medida que su vejiga se llena y debe apresurarse para ir al baño.
Como su alarma está ausente, esos pocos pasos le harán deshacerse de la somnolencia.
Cuídate

Como dijo mucha gente aquí, mantenga su reloj despertador lejos de usted, por lo que debe levantarse para detener la alarma.
Poner 2-3 alarmas también ayuda. Eche un vistazo a su estilo de vida y descubra qué le causa tanta somnolencia, una vez que tenga la razón, es fácil romper el ciclo.
Trabajar también ayuda, te ayuda a dormir constantemente durante horas y te sentirás fresco cuando te despiertes.

Establecer 5-10 alarmas. ( Yo uso mi teléfono)

Parece loco pero funciona!

Solía ​​configurar una alarma, y ​​como puedes “posponer” no te obliga a levantarte.

Si necesita levantarse antes de las 8 a.m., configure las alarmas en intervalos de 5 minutos. Pruébelo y vea cómo funciona para usted.

Esto es lo que he estado haciendo últimamente: me levanto muy temprano pero quiero volver a dormir. Me preparo para tomar una buena Cocacola y dos Anacin (cafeína). Luego salgo a buscar el periódico, eran 12 grados esta mañana, y me digo a mí mismo que puedo volver a dormir tan pronto como reciba mi cafeína y papel nuevo. Oh, sí, tengo un cigarrillo, tienes que tener algo que esperar cuando estás cansado y no quieres salir de la cama, lol, el cigarrillo lo hace por mí.